Ragazzi buongiorno volevo qualche consiglio sulla scheda di allenamento. È dal 9 marzo che sto seguendo la scheda che vi ho postato qui sotto (fatta da me sicuramente con errori😅) Avete qualche suggerimento da darmi per cambiarla?inserendo qualche altro esercizio in modo da cambiare anche lo stimolo? Grazie mille per chi vorrà aiutarmi🙏
✅Giorno 1 petto e braccia
1x20+2×15push up paralleline con 2" di fermo in fase eccentrica
3xmax push up classici
3x10 push up con piedi su rialzo e mani su paralleline
3x10 dips
3x8 curl concentrato
3x12 curl bilanciere
3x15 push down
3x8 kick back
✅Giorno 2 gambe e dorso
Camminata 1h 20
Cardio 15'
3xmax pull up
3xmax pull up presa inversa
3x12 Rematore manubri
3x20 Squat con fermo 2" fase eccentrica
3x10 squat bulgaro
3x30 calf seduto
3x30 calf in piedi
✅Giorno 3 petto e braccia
1x20+2×15push up paralleline con 2" di fermo in fase eccentrica
3xmax diamond push up inclinati mani su appoggio
3x10 dips
3x20 croci cavo singolo
3x8 curl concentrato
3x12 curl manubri
3x15 push down
3x10 french press manubrio
✅Giorno 4 gambe e dorso
Camminata 1h 20
Cardio 15'
3xmax pull up
3xmax pull up presa inversa
3x12 Rematore bilanciere
3x20 stacchi
3x10 affondi
3x30 calf seduto
3x30 calf in piedi
Ps. Anche lui👇 usava le sedie🤣
