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SETTIMANA 11 😪
Venerdì 14 agosto 2020
Obiettivo
2150 kcal
macros
Carbo 224 g
Pro 173 g
Gra 62 g
Peso da 72 kg a 67.55 kg
(-4.45 kg) -0.85
Grasso da 12.4% = 8.93 kg a 11.3%=+7.63 kg (-1.29 kg) -0.23
Muscolo da 59.93 kg a 56.94 kg
(-2.99 kg) -0.57
Acqua da 63.3%= 45.58 kg a 64.1%= 43.3 kg (-2.28kg) -0.41
Note
Girovita (punto più stretto)
da 78 a 74 cm (-4) -0.5
Girovita (ombelico)
Da 82 a 78 cm (-4) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 83 a 80.5 cm (-2.5) =
Petto
Da 99 a 95 cm (-4) =
Bicipite sx
Da 34 a 32 cm (-2) -1
Bicipite dx
Da 34 a 32 cm (-2) =
Quadricipite sx
Da 55 a 52 cm (-3) -1
Quadricipite dx
Da 55 a 52cm (-3) -1
Femorale sx
Da 52 a 50 cm (-2) -1
Femorale dx
Da 52 a 50cm (-2) -1
Polpaccio sx
Da 35 a 35 cm (=) =
Polpaccio dx
Da 35 a 35 cm (=) =
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67,5 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1953 kcal
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Gras: 55,22g | Prot: 182,22g | Carb: 183,15g.
Colazione: Fage Total 0%, Percoca, Milk Kefir Bianco Naturale, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Fiorentini Fiocchi d'avena. Pranzo: Ondina Filetti di Salmone al Naturale, Gustato Lenticchie in Scatola, Wasa Integrale, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine. Cena: Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Petto di Pollo, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia). Snacks/Altro: Sibamba Arachidi Tostate, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Fage Total 0%, Sibamba Uvetta Sultanina. Di più...
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Calando 5,6 kg a Settimana
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 Commenti
Io sul peso totale...anche perché non so quanto sia con precisione la mia massa magra...so che si dovrebbero calcolare su quella magra ma se il grasso non è eccessivo si può approssimare ai kg di peso corporeo
15 ago 20 da utente: L'Ispanico
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Io anche sul peso totale, per quello sto più basso di voi. 1,5/1,8 massimo
15 ago 20 da utente: Liftlion
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io mi chiedo come fate ad ingerire tutte ste proteine senza avere problemi digestivi...
15 ago 20 da utente: alfy78
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Ma sei sicuro che i tuoi problemi digestivi dipendono dalle proteine? Poi parli di quelle in polvere o di quelle del cibo?
16 ago 20 da utente: L'Ispanico
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Alfy se fossi in te farei qualche controllo, sei la prima persona che senso che ha difficoltà di digerire le proteine..
16 ago 20 da utente: ValentinaGym94
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16 ago 20 da utente: ValentinaGym94
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Su quelle in polvere ho sentito spesso che portano diarrea ma quelle del cibo è la prima volta che lo sento
16 ago 20 da utente: L'Ispanico
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In teoria neanche le proteine in polvere dovrebbero portare diarrea, a meno che tu non sia intollerante alle caseine o qualcosa di simile ...🤔🤔 Comunque neanche io reggo tantissime proteine, cioè inizio poi a patire gonfiori intestinali vari, specie se vado di troppo yogurt, forse lui intendo quello ...
16 ago 20 da utente: AtarassiaMarasmos
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Può essere forse che non siete abituati a mangiarne tante...vedrame in un video parlava dei legumi e del gonfiore che si portano dietro e diceva che succedeva spesso perché non si è abituati a mangiarli con regolarità e quindi il corpo li digerisce male... potrebbe essere forse la stessa per le proteine...a me succede con i fritti...ogni volta sto male infatti li evito come la peste...li mangio rarissimamente in quantità limitate
16 ago 20 da utente: L'Ispanico
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Concordo con ispa, meno si mangia un alimento e meno enzimi rimangono per digerirlo, convincersi che le proteine facciano male alle digestione porta a mangiarne sempre di meno e a tollerarne sempre meno. Quindi se si eliminano i latticini ad esempio si diventa intolleranti per quello.
16 ago 20 da utente: ValentinaGym94
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Sarà x gli enzimi, dite? Può essere, comunque qualsiasi tipo di proteina, che sia carne o pesce, se esagero, gonfiore e diarrea...
16 ago 20 da utente: alfy78
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A proposito di proteine in polvere: credete abbia senso usarle solo per salire da 1,6g/kg (la mia media) a 1,8 g/kg (quantità consigliata dall'app)?
Soprattutto mi chiedevo se le whey contenessero l'ormone della crescita tipico del latte, per il quale l'assunzione ne andrebbe limitata - secondo Vendrame, un bicchiere da 250 ml al giorno e non di più.
16 ago 20 da utente: Lady Nightshadow
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Alfy ma per esageri che quantità intendi? Soprattutto se non sei abituato a mangiarle mangiare tipo ad es. 200g di prote (che è una quantita molto elevata) da un giorno all'altro forse là potrebbero crearti problemi...la gradualità in ogni cosa è di solito la scelta migliore in modo che il corpo si abitua
16 ago 20 da utente: L'Ispanico
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Lady 1.8 sono una quantità facilmente gestibile con l'alimentazione...io per dirti ne assumo da 2 a 2.3g e non ho mai usato le prote in polvere e conta che sono sicuramente più pesante di te...forse se ne devo assumere 3g per chilo là incomincia ad essere un po' più difficoltoso con la sola alimentazione
16 ago 20 da utente: L'Ispanico
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Comunque se fossi in te alfy farei presente la cosa al mio medico curante.. Per capire quali esami fare e vedere dove sta il problema
16 ago 20 da utente: ValentinaGym94
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Esatto anche io lo farei presente al medico...perché se ad es mangi un po' di pollo e un po' di pesce e stai male la cosa è strana...anche perché sono cose leggere da digerire se non le friggi...
16 ago 20 da utente: L'Ispanico
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Grazie Ispa, in effetti ha senso vedere come vanno ancora le prossime settimane con l'alimentazione e provare a regolare da lì, dovendo solo arrivare a 90g. Il mio problema è che sono già altina coi grassi (come se ne mangiassi per un giorno in più a settimana) e - salvo albume d'uovo - non saprei cosa aumentare.
16 ago 20 da utente: Lady Nightshadow
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Oddio x ora sto a 1-1.2 di prot/kg peso, considerato che non Faccio tantissima attività fisica ci sta... però quando leggo che tu stai a 173 g di proteine, mi sento male io per te...i medici lasciamoli stare x ora, che a cercare quello bravo faccio prima a sperimentare da me🙂
16 ago 20 da utente: alfy78
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Lady se ti può essere d'aiuto puoi dare un'occhiata al mio diario...magari trovi qualche spunto sulle proteine per alzare la quota con l'alimentazione😉
16 ago 20 da utente: L'Ispanico
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Storia del Peso di L'Ispanico
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