|
Рацион на следующие 3 дня
Калорий 1650, белок под 100, жиров 70, угли - по остаточному. Рацион подстроен под дочь, которая учится в школе и тренируется.
Завтрак в 7.00 - овсянка на молоке + зернышки(10г)+ курага/чернослив/изюм(по 10г)+ пол банана + пол нектарина. Так же кофе с молоком и кубик бабаевского шоколада.
Обед в 11.00 - 2 постные тефтели
Обед 2 в 17.00 если тренировка и в 15.30 если нет - грибной суп на сливках + кусок ржаного хлеба с семгой + кофе с молоком и бабаевский шоко кубик.
Ужин в 20.00 (бывает и в 23.00) - омлет с творогом из 2х яиц + помидоры
Ужин 2 - стакан кефира с горстью отрубей.
|
1636 kcal
|
Gras: 66,39g | Prot: 99,97g | Carb: 161,65g.
Colazione: Бабаевский Тёмный Шоколад с Фундуком, Моремания Форель Подкопченая, Каждый День Изюм без Косточек, Каждый День Чернослив Сушеный, Геркулес Овсяные Хлопья, Домик в деревне Молоко 3,2%, Банан, Курага, Сухие Жареные Очищенные Семечки. Pranzo: Бабаевский Тёмный Шоколад с Фундуком, Простоквашино Сметана 10%, Лакомо Сливки 10%, Сливочное Масло, Шампиньоны, Каравай Ржаной Хлеб, Томатная Паста, Лук, Морковь, Рис, Куриное Филе. Cena: Помидоры, Сливочное Масло, Простоквашино Творог 5%, Яйцо. Snacks/Altro: Ого Отруби Ржаные Хрустящие, Простоквашино Кефир 3,2%. Di più...
|
|