Diario di YuryP65, 06 nov 20

Irba9 Ирина, прошло чуть более полугода. Если смотреть показатели тела, то всё нормально: BF /жир/ - 13,2%, BW /вода/ - 59,6%, BM /мышцы/ - 43,7%. Просто, я на себе ощутил как отсутствие силовых тренировок и разумный дефицит влияет не только на вес, но и на состав тела. Сброс веса произошёл, в основном, за счёт активной мышечной массы. :) Ничего страшного, всё решаемо :) Подниму угли на 50 грамм - до 200 (это + 200 ккал) и добавлю ежедневно 3-4 подхода к турнику на 80-85% от максимума. Через месяц посмотрю что изменится.  

LudaShe Людмила, всё нормально :) И климат мне "подходит" :) Ранее написал в чём причина (по моему мнению) - минимум физической нагрузки, но это было вынуждено. Постепенно всё верну.  

Отлично! Мне нравится Ваш настрой!  

Юра, 200 уже нормально)) Я думаю, что мм быстро восстановится))  

Здравствуйте, можете помочь с расчетом кбжу? Пожалуйста. 25 лет. Вес 37.5, малоподвижный ож, рост 160. 

Alex, помочь с расчетом для чего? Вы набрать хотите? Крайне надеюсь, что не хотите похудеть ещё больше.. 

А не видно цели? 

Alex__2 Ваш ИМТ: 14.8 - Недовес. Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.190 kcal за День. Ваш Нормальный Вес находится между 49КГ и 62КГ. Теперь по КБЖУ. Не менее: Б - 70 грамм , Ж - 60 грамм, У - 170 грамм. Калораж получается 280 + 630 + 680 = 1590 кКал - это для Вас минимальный объём, при котором начинается восстановление работы иммунной и гормональной систем. Следующий этап - восстановление рецепторов клеток мышечной ткани. Для этого - ПОСИЛЬНЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ СИЛОВЫЕ тренировки. Не шучу! Всего 3 упражнения, но до мышечного отказа. 1 - подтягивания на низком турнике /называют ещё "австралийские"/. 2 - отжимания от пола / стула / стола /, можно с колен. 3 - приседания без отягощения. Результаты подходы и повторения - записывайте. Через неделю сравните показания. :) Главное - НЕ ТОРОПИТЬСЯ :) 

YuryP65, спасибо вам огромное! Я уже, значит, близка к цели, сегодня уже 1540ккал. Повышаю постепенно. Зарядка каждое утро. Ходьба ежедневно. Буду работать, ещё раз благодарю!!! 

Юрий, а можно мне тоже посчитать, видимо у вас есть более точные формулы и много важных и полезных знаний. Мне 39 лет, Тренировки три раза в неделю преимущественно с петлями, Иногда тренажеры, также упражнения на турнике. Тренировка длится час, Плюс небольшая разминка и заминка, разминка минут 15 кардио плюс суставная упражнения, заминка это растяжка. Повседневная активность низкая, работа в офисе, перемещаюсь на автомобиле, гуляю мало, Один раз в неделю расслабляющие занятия в бассейне, которые сложно назвать тренировкой, плюс сауна четыре раза в неделю. Рост 163 см. Вес 63 кг. Цель стать легче и визуально немножко меньше. 

LudaShe Людмила, Вы дали мне идею поста на субботу :) "Время тренировки - как оптимизировать?" :) Дело в том, что если сказать ТА "тренировка час" - будет удивление. Так как ТА минут 30 - 40 разминаются. А если кросфитеру сказать "тренируюсь час" - в глазах будет уважение, словно Олимпийский чемпион перед ним. Общее время тренировки - не определяет эффективность. Важно - время под нагрузкой и какое количество мышечных волокон подвергаются иннервации. На какой тип мышечных волокон направлена тренировка. Ответ на Ваш вопрос по ИМТ - Ваш ИМТ: 23.7 - Нормальный Вес /по верхней границе/. Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.370 kcal за День. Ваш Нормальный Вес находится между 50КГ и 65КГ. Вывод: чтобы стать "немного меньше" Вам нужно увеличить мышечную массу, уменьшить % жировой ткани /такое любимое тренерами фитнесцентров слово "рекомпозиция"/. Значит - силовые в приоритете, кардио - оставляйте как сейчас. Вот турник и отжимания - вариант силовых.  

Спасибо! Тема будет и мне интересна тоже. К 1370 сколько прибавить на расход что бы становится немного легче?  

LudaShe .... эээээээ! :) Какая Вы "шустрая" :) В среднем - 300-350 ккал нужно добавлять. НО! Вопрос - какие мышцы Вы тренируете. Попробую на примере объяснить. Гравитрон, ставите противовес и делаете 10-12 повторений так чтобы 11-13 уже не могли. Это "отказ"? НЕТ! Увеличиваете противовес и делаете ещё 3-5 повторений. 6 - не можете. Это "отказ"? НЕТ! Снова увеличиваете противовес и делаете 1-3 повторения. ВСЁ! Вот это "отказ"! Один подход, но Вы использовали весь гликоген в силовых волокнах, 50-60% жиров в окислительных и "зацепили" промежуточные волокна. Тренировка спины и рук - закончена. Закисление полное, стресс в мышцах - отличный. Теперь можно и конфетку есть, чтобы инсулин повысился. Это как вариант :)  

Ой, конфетки не, не могу есть. Занимаюсь с тренером. Постепенно пересолим к ВИИТ. До этого 4 месяца было много силовых. Поменяла тренера под свои двигательные предпочтения. Сейчас как раз идёт вторая неделя нового дефицита после 5 недель поддержки, 1700 установила себе пока, полёт нормальный, быстрая вода слилась уже и уже испытываю лёгкость. На поддержке было все же чувство тяжести от количества пищи, ощущение переполненности кишечника. Сейчас вот прям хорошо.  

Юра, а ты по какой формуле считаешь базовый обмен? Какой у меня, если мне 44 и вес 58-59 кг? У меня весы умные показывают, что у меня основной обмен 1120, мало как-то))  

Ир, не может быт 1120 при такой активности. Весы врут точно. Они ж не знают про нас ничего.  

LudaShe ... перейдёте на ВИИТ - следите за пульсом. Закисление миокарда - не допускайте.  

Ирина, Ваш ИМТ: 19.6 - Нормальный Вес. /я бы сказал - ШИКАРНО!!!/ Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.315 kcal за день. Ваш Нормальный Вес находится между 56КГ и 72КГ. Считаю по формуле Маффина-Джеора , выведена в 1990-м году, считает так: P = 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4.92 * возраст (лет) + константа (разная для мужчин и женщин).  

Спасибо, Юрий, за пульсом слежу во время любых тренировок. В этом году впервые экг не показало экстрасистолии, ранее лет с 20 всегда была экстрасистолия. А в этом году врач сказала, что экг в норме. Думаю это благодаря тому, что физкультура теперь стабильно присутствует в моей жизни .  

Юрий, спасибо 🙏💕 Рост забыла написать 172))