Diario di Cesa 4, 07 nov 20

4500kcal 🚀 Forza Gian! ma possibile che la BF non si sia spostata minimamente? 

0.3 % in aumento Dario, sono stabile al 9% 

Un segnale timido, ma c'è. Ora che acceleri con le kcal, come moduli l'allenamento?  

Fantastico lavoro Cesa...ti seguo e ti ammiro tanto spero di diventare almeno la metà di te 💪💪 

3-4 sedute a settimana, prima parte dedicata alla forza con Carichi superiori all85% RM seconda parte sforzi ripetuti e tecniche di alta intensità in multifrequenza! 💪🏼💪🏼 

Grazie hellmaster, se ti impegnerai giorno dopo giorno stai certo che i risultati arriveranno!!!,💪🏼💪🏼 

Il tuo OFF è come il mio ON.. solo col doppio dei grassi.... 😳😳😳😳. Madò, senza parole... Ma come organizzi la split routine?... tipo push-pull-leg.. quindi per ogni distretto prima multiarticolari in 5x5 (le alzate classiche insomma) e a seguire esercizi di isolamento in range ipertrofico (tipo 3x8) con tecniche di intensità (superset? rest pause? stripping?). 

Emi il lavoro è suddiviso in quattro sedute, nelle prime due multiatticolari 4x3 ,complementari 3x8 + due esercizi EMOM 12' Seduta tre e quattro multiaeticolari in 3x5, complementari 3x10 + due esercizi EMOM 12" 

Emi per o grassi, mi trovo bene così, sono alti ma limitano il volume di cibo introdotto che già è abbastanza elevato, sicuramente a quanto ho capito sarai molti più alto di proteine!!! 

Interessante la tua split di allenamento. Ho una organizzazione simile naturalmente credo proprio con intensità del tutto differenti e proprio per questo uso il 5x5 per fare forza mentre la parte ipertrofica va dal 3x8 al 5x12 (per spingere un po' sul volume). Poi sui distretti minori solo ipertrofia e lavori metabolici o in alternativa compound set per fare intensità. Per quello che riguarda alimentazione. Si, tengo sempre proteine intorno a 2 gr /kg... Per cui il mio ON è Carbo 420, Pro 140, grassi 60. Finché le Kcal sono sotto 3000 non ho bisogno di molti grassi per fare Massa e poi ho piuttosto paura di sporcarmi.  

💪💪 

Pensavo fossi più alto di pro, avevi detto in in post precendente di stare sui 3gr/kg Per o come tutto del resto è una cosa soggettiva, io non riesco a tornare al 10% al momento, che sarebbe una quota ottimale per una questione ormonale, ma non è che mi lamento eh! 😁😁 

Si si ero alto di pro ma era per un periodo transitorio in attesa di passare al Bulk vero e proprio adesso fino a Natale starò con questi Macro.  

Ottimo 💪🏼💪🏼 

Quindi aumenti la densità con l'inserimento dell'emom. Una curiosità, trovi che risponda meglio il tuo fisico rispetto al protocollo EDT? 

Si Dario, molto meglio con l'EDT non mi trovo per niente bene! 

Grazie Gian!, avevo intenzione di approcciare uno dei due metodi, purtroppo il tutto è stato rimandato per via della chiusura delle palestre, ma avere un parere da una persona che già padroneggia il metodo può aiutarmi a organizzare il periodo "riapertura". 

Figurati Dario, ma comunque saprai che è una cosa molto soggettiva! 😉