Diario di zedko1986, 16 apr 21

Завтрак
Творожная масса с курагой и сметаной и вареньем
Кофемилк
Перекус
Банан
Обед
Борщ + сметана + хлеб ржаной
Филе запеченое
Чай с финиками и миндалем
Перекус
Яблоко
Ужин
Минтай жареный на сливочном масле с луком и сыром
Кефир
Итого кбжу
1820/130/62/190
Мужу, чтоб добить калории дополнительно
Утром +10 яиц перепелиных
На 75г больше орехов
Прот на молоке
Итого кбжу
2650/187/120/215
Итого на троих на 2 дня - 1400р

---

2671 kcal

Gras: 120,30g | Prot: 187,18g | Carb: 215,72g.   Colazione: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Перепелиное Яйцо, Махеевъ Джем Клубничный, Сметана 15%, Курага, Домик в деревне Молоко 3,2%, Романов Луг Творог 1%. Pranzo: Капуста, Лук, Морковь, Свеклы, Оливковое Масло, Помидорка Томатная Паста с Базиликом, Красная Цена Фасоль Красная Консервированная, Сметана 15%, Хлебный Дом Хлеб Ржаной, Куриное Филе, Mixbar Финики Сушеные с Косточкой, ЕМ Миндаль, Картофель. Cena: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Ашан Сыр Российский 50%, Лук, Vici Минтай Филе Порции , Сливочное Масло. Snacks/Altro: Банан, Зеленое Яблоко, Простоквашино Кефир 3,2%. Di più...