Diario di Barbyna, 28 mag 21

rispondo così alzo il post e magari qualcuno di più competente lo legge... da quello che ho capito io non c'è una formula super precisa che possa andare bene al 100%... da tutte quelle che hai provato prendi quelle che hanno i valori più simili e fai una media.. poi solo tenendo le kcal costanti per un po' saprai se quella media è corretta o va aggiustato il tiro aumentando o diminuendo le kcal...  

Grazie Naty. So che non esiste una formula perfetta e che si deve procedere x tentativi ma qua parliamo di differenze anche di 600 calorie 😱😱😱😱😱. Non sono proprio simili, altrimenti avrei fatto una media 🤔🤔🤔🤔 

He si anche io ho provato e i valori sono molto diversi tra loro 

Allora, ha detto benissimo naty!!! Io non ci andrei tanto per il sottile, prenderei Harris Benedict giusto per farmi un'idea... ma ancora meglio l'idea di Nat... una media tra i siti più accreditati scartando poi le code (i due valori più estremi in basso e in alto). Fatto questo aggiungi il NEAT (approssimativamente 10 mila passi sono 7,5 km che danno luogo ad un dispendio calorico pari a 0,5 x Km x peso in kg). Infine aggiungi il dispendio che ti toglie l'allenamento anche qui all'incirca (stando nella media) se fai pesi 250 - 300 Kcal ora. Fatto questo inizi a lavorarci. Provi a Testarlo senza patemi per cui l'aumento/ diminuzione del giorno dopo non conta... ma vedi in un mese se a parità di tutti gli altri fattori cali o cresci.  

Poi nella realtà anche se magari cresci ma lo fai tutto di Massa Grassa e lo specchio ti dice buono... complimenti hai fatto ricomposizione... per cui a parità di peso o poco di più sembri più Magra...  

un bell'uomo alto 1,72.....92 kg, di 47 anni. Hai ragione, meglio uno più giovane, e se non dimagrisce il marito, la segretaria fa fatica a portarselo via😀 

ad ogni modo, smettendo di fare il cretino, sono più propenso al metodo di Naty. la formula deve servire come riferimento "molto" di Massima. ognuno consuma in maniera diversa rispetto agli altri: ti faccio un esempio: se in cui 92 kg c'è poco muscolo, il consumo calorico potrebbe essere basso. La formula non lo considera. Alimenta con 2900 calorie un uomo con poco muscolo, e ti fa una pancetta che non lo dai via neanche regalato 😀 

Grazie a tutti. Emidone nel calcolo che ho fatto, ho già inserito i coefficienti che dici :) ma mio marito, col lavoro che fa i 10mila passi se li sogna. Ma non si è misurato a dire il vero. Si allena facendo le schede di umberto miletto (calisthenics)x tre volte a settimana, ed i restanti 3 fa tapis roulant (gli serve farlo x motivi di lavoro). In tutto circa 3 ore di allenamento a settimana che andrà implementato perchè era fermo da tempo ed ha riniziato da poco. Paolo, la panzetta gli è venuta con il lock down, dici che se la affetto, la posso vendere un tanto al kilo? :) Scherzi a parte, per fortuna la muscolatura ha retto e nn dimostra ciò che pesa, altrimenti sarebbero guai :) mio marito sta a 2370 calorie con i seguenti macro: proteine 136, carboidrati 278 e grassi 73. il calcolo lo ha fatto fat secret. E' partito da un peso di 93,7 kg ed ha fatto alti e bassi ( 91,9 la 1 settimana, poi 90,7 la seconda, poi è ,rischizzato a 93,3, poi 91,8 in data 12 maggio, ed ora è a 92,2 ultima pesata il 22 maggio) L'andamento è altalenante, non poco. Secondo voi questi macro sono ben ripartiti? Oppure , siccome ha più di 10 kiletti da buttare giù, meglio abbassare i carbo in favore dei grassi? oppure meglio aumentare le kcal x vedere come va? Io non mi sono fidata molto del conteggio di fat secret, per questo ho deciso di ricalcolare il tdee. però, facendo una media con tutti i calcoli, verrebbe fuori circa 2600 calorie. però non saprei, x farlo ripartire, se i macro sono ben calcolati : Ho calcolato 0,8 grassi x 92.2 mi verrebbero 74 grammi di grasso, 1,5 di proteine sarebbero 138 ed il resto carbo. Come vi sembra?  

Ps, il calcolo delle calorie lo ha fatto fat secret, i macro li ho calcolati io :) 

Le formule sono tutte "corrette" solo che testate su popolazioni differenti, come anche le formule del peso ideale (anche qui si parla di 10 kg di differenza tra l'una e l'altra). Io vado "a sentimento", nel senso che con un po' di logica capisco che 2700 kcal al giorno non vanno sicuramente bene per me, mi tengo su una formula decisamente più bassa considerando poi allenamento e neat. Se funziona vuol dire che va bene, altrimenti si diminuisce/si aumenta a seconda dei casi. 

"le formule e le regole sono una fase, che permette di sviluppare il proprio senso critico"  

le formule sono una opportunità che può essere sfruttata a fondo,, vanno applicate alla lettera per conoscerle, padroneggiarle... e per poterle superare; ti serviranno meno quando avrai acquisito competenza sul corpo di tuo marito. Immagino siate sposati da poco tempo, se attribuisci ad un'altra femmina un'esperienza piu profonda della tua su quella pancetta da salumiere😀 la signorina formula deve essere venuta a trovarlo quando tu non c'eri 😀 

visto il periodo in cui hai registrato incrementi e riduzioni non si tratta di grasso ma più probabilmente di ritenzione dovuta alla quantità/qualità dei carbo. Per mettere su un kg di grasso devi superare 9000kcal di surplus calorico. in una settimana o due è davvero difficile.  

ciao! per tutte le formule che puoi tentare di utilizzare,non esiste cosa migliore di testare effettivamente sul campo quanto si mangia DAVVERO per poi impostare i diversi cut. la maniera migliore è monitorare (con fat secret) ciò che si mangia per almeno 4 settimane e contemporaneamente monitorare il peso sulla bilancia anche ogni due giorni per avere idea del trend. Se resta stabile, ciò che si mangia è dato dalla media calorica mensile,se si ingrassa o si dimagrisce si fanno due conti (un kilo è dato da un surplus di più o meno 8000kcal)-ovvero si aggiunge o sottrae il numero dalla media mensile e si avrà la media calorica giornaliera. è laborioso e lungo,ma ti assicuro che è affidabile al 100%. per quanto riguarda i macros la priorità va data alle proteine e andrebbero impostate a non meno di 2gr per chilo di peso ideale (esempio:l'obbiettivo di peso è di 60kg, quindi 60x2=120gr di pro) poi i grassi tra i 40 e i 60gr e il resto carbo.