... для любителе "мазохизма и самоистязаний", мечтающих о крепких ногах и ягодицах... /с/ Мабу, Кибадачи или «поза всадника» — это стойка из боевых искусств. Бойцы используют эту стойку как важнейший базовый элемент. Также эта стойка практикуется в каратэ, кунг-фу и многих других единоборствах. Начните выполнение упражнения с 30 секунд. По мере увеличения тренированности время нахождения в стойке будет увеличиваться. Постепенно можно будет держать позу всадника уже в течение 1,5 — 3 -5 минут. Тренированные люди способны находиться в стойке до 10 минут и более. 1. При выполнении данной стойки задействуются многие мышечные группы. Тренируются мышцы кора, ягодицы, мыщцы передней и задней поверхности бедра и голени. Они становятся более крепкими и сильными. 2. При правильном выполнении происходит растяжка поверхностей бедра и паховых мышц. Разрабатываются портняжные мышцы и повышается гибкость тазобедренного сустава. 3. Улучшается кровообращение в тазовой области, уменьшая застойные явления. В результате органы малого таза лучше снабжаются кровью, что является хорошей профилактикой болезней половой системы. 4. Можно тренировать мышцы ног, даже если у вас болят колени и вам противопоказаны приседания или выпады. Техника освоения: 1 - Встаньте лицом к стене, руки расставьте в стороны. Коснитесь стены носом, ладонями и носками. 2 - Присядьте сначала до половины, потом по мере освоения ниже до положения бедер параллельно полу. При этом к точкам касания стены добавляются колени. Всего получается 7 точек. Всё :) "Незабываемые" впечатления на следующий день - гарантированы! :) .
|
1671 kcal
|
Gras: 52,25g | Prot: 108,57g | Carb: 166,03g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Простоквашино Творог 2%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Куриная Грудка Отварная, Главпродукт Горчица Русская, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Огурец (с Кожурой), Уксус, Болгарский Перец, Помидоры, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический, Лук, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Домашние Заготовки Аджика Домашняя. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. Di più...
|
|
1854 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 5 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 55 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 21 a 40 di 90
Commenti
... девочки... Вы - ведьмы :) Я вас боюсь :)
18 ago 21 da utente: YuryP65
|
Мы ведьмы, но Вам совершенно не угрожаем 😉
18 ago 21 da utente: LilyAleks
|
Юра, это естественные гендерные отличия - в отличие от мальчиков, мы эту позу чуть не ежедневно практикуем🤣
18 ago 21 da utente: Аз_Есмь
|
... блин... Да я этого "всадника" месяца два у стены дро...хммм... тренировал :) ДА! Объяснение - как правильно (без завала вперёд) стать в стойку - нужно описывать?
18 ago 21 da utente: YuryP65
|
Ну если серьёзно, техника, конечно, рулит. Не уверена, что встану как надо. С балансом туговато будет. Завтра попробую, отпишусь!)))
18 ago 21 da utente: Аз_Есмь
|
Техника: 1 - Встаньте лицом к стене, руки расставьте в стороны. Коснитесь стены носом, ладонями и носками. 2 - Присядьте сначала до половины, потом по мере освоения ниже до положения бедер параллельно полу. При этом к точкам касания стены добавляются колени. Всего получается 7 точек. Всё :)
18 ago 21 da utente: YuryP65
|
Да уж, будьте добры, опишите
18 ago 21 da utente: sizinna81
|
Sizinna81 - добавил описание в первый пост.
18 ago 21 da utente: YuryP65
|
Вот здесь детальное описание: https://vostok-medik.com/article/poza-vsadnika-cigun
18 ago 21 da utente: Аз_Есмь
|
Юрий, подскажите, с коленями травмироваными понятно, а с больной поясницей можно? Что-то она так у меня напряглась..
18 ago 21 da utente: sizinna81
|
Можно начать с более лайтового для тбс варианта)) например со стойки ма-бу в цигун - там если ещё попеременно переносить центр тяжести с левой на правую ногу и обратно, чтобы получалась восьмерка, то учишься неплохо контролировать кор.
18 ago 21 da utente: gwirr
|
Sizinna81 мышцы стабилизаторы спины (поясницы) и пресса будут напрягаться. Вы не торопитесь. Конечно - вы-девочки = ведьмы :) НО! Нагрузка очень существенная на мелкие мышцы. Не пытайтесь сразу опуститься до параллели бедра полу.
18 ago 21 da utente: YuryP65
|
Аз_Есмь ... Юля, лучше всё-таки лицом к стене. Небольшой наклон и отведение таза должен присутствовать. В идеале - макушка - пятки должны быть на одной вертикали. Я описал как учит Богдан Курилко (черный пояс, 6-й дан, годзю-рю). Если фиксировать совершенно вертикальную спину - колени сильно уходят вперёд и центр тяжести со всей стопы переносится на пятки (а это не совсем верно).
18 ago 21 da utente: YuryP65
|
Инеса11 :) не только сильные, но и с хорошей растяжкой. Это - ценно!
18 ago 21 da utente: YuryP65
|
18 ago 21 da utente: Аз_Есмь
|
прежде чем простоять 30сек. нужно правильно встать. фиг знает, вроде, получилось принять верную пощу. но хватило на 10 сек меня . мышцы болят после 3х дневных тренировок. но прикольно.
18 ago 21 da utente: АннэткаЯ
|
Ну я попробовала 2 раза по 30 секунд.. для меня тяжеловато завтра посмотрю как утром встану ещё🤣
18 ago 21 da utente: Za Ideal
|
Юра, спасибо и давайте чаще такие интересные упражнения, я за все упражнения на ноги 🦵 двумя руками «за»
18 ago 21 da utente: Za Ideal
|
А с коленями как? Раз вы погрузились в эту тему, может знаете? У меня в этом упражнении все время возникает тревога за чрезмерную нагрузку на колени. Вроде и стараюсь делать правильно, чтобы колени оказались над пятками (или хотя бы носками). Все-равно интуиция кричит, что не полезно для колешек
18 ago 21 da utente: les_ichka
|
У меня немного свело ягодицы и по бокам пресс
18 ago 21 da utente: Za Ideal
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|