Diario di wasabi27, 15 set 14

Stai diventando una belva. Ciao buonanotte 

Wasabi, a dai ormai siamo amici! basta chiedere! quanti ne vuoi? avrò almeno un centinaio di cm che cercano una nuova casa :) :) :) :) :)  

Hai ragione Carmen è un peccato buttarli via meglio regalarli a qualcuno ahahahahaha 

Ho letto che stai per fare massa, ma non è troppo alta una FM di 19 per fare massa?  

@Erx ahahah ma va sono piccolo, fidati ahaha :) carmen, io li prendo volentieri, soprattutto per sti maledettissimi polpacci ;) @Jared, no guarda mi si intravedono ancora un paio di costole :)  

I polpacci sono una Mission Impossible. In genere reagiscono un po meglio con un elevato numero di ripetizioni piuttosto che con l'utilizzo di carichi elevati, tipo 15-20 ripetizioni dove arrivi alla fine quasi piangendo. E' comunque una lotta contro i mulini a vento. ... ho fatto pure la rima ahahahaha 

ahahahaha, a volte mi vergogno a mettere i paltaloncini ahaha vero, poi vanno fatti molto lentamente, fatti oggi e stavo piangendo(ho fatto anche squat in rest pause, 2x20 volevo morire) cmq devo aver sbagliato qulcosa o nei calcoli o nelle misurazione o in altro, perchè stamattina fatta plico prima di allenarmi, risultato 10,4%...quindi ne deduco che sono una capra a fare le misurazioni :) 

@Wasabi27 se riesci acquista una Bilancia Impedenziometrica, è + precisa della Plicometria e + facile da utilizzare ;) per i Polpacci concordo con @Erx64 ...un 4x15-20 è l ottimale 

concordo con Ex64 ma non solo per quanto riguarda i polpacci, tutta la parte bassa del corpo reagisce meglio con alte ripetizioni e pesi moderati, anche i quadricipiti, spesso è inutile sfondarsi di 6 ripetizioni da 200 Kg con momento, tempo non omogeneo e ginocchia si incurvano, molto meglio controllare ogni parte dell'esercizio, mantenere un tempo fluido, non usare momento e aumentare le rep. 

e lo so ma costa un bel pò :) infatti per i polpacci faccio 4x20 un giorno seduti con 10 kg, e l'altro in piedi su uno scalino a vuoto, con esecuzione lentissima, sudo piu li che nel resto ;) 

non sono d'accordo con @JaredZani: i Quadricipiti sono composti da una alta % di FIBRE TIPO 2A -INTERMEDIE e FIBRE TIPO 2B - BIANCHE (a contrazione Veloce) , queste fibre sono sono dotate di maggiore potenza, sono quindi adatte a sforzi intensi e di breve durata che richiedono un grande impegno neuromuscolare. Categoria MUSCOLI FASICI i Polpacci vengono allenati con Ripetizioni Lunghe e Carichi Medio-Bassi (60-70% del Massimale) perchè prevalentemente composti da FIBRE TIPO 1 - ROSSE (a contrazione Lenta) con una cadenza di 2-3 volte a settimana in quanto le suddette fibre hanno un maggiore capacità di recupero. Categoria MUSCOLI TONICI.  

Ma sono gli studi a dirlo, le gambe reagiscono meglio ad alte rep e peso moderato mentre ad esempio la schiena reagisce meglio a basse rep e peso considerevole. Per questo appunto le serie da 20 negli squat sono da decenni la cura migliore per chi fa powerlifting con lo squat e non cresce decentemente. 

Azz @MrTrinita79! Sei uno scienziato del pompaggio :)) ... Cmq in ogni caso la formula vincente rimane sempre quella di periodizzare gli allenamenti e non fornire sempre lo stesso tipo di stimolo.  

Concordo con @erg64, aggiungo che ognuno reagisce in modo differente agli stimoli ;) 

Le FIBRE MUSCOLARI del Corpo Umano sono uguali per tutti e reagiscono allo stesso modo. le fibre a contrazione rapida vanno allenate con cadenze esplosive, carichi elevati, tempi di tensione brevi e pause di recupero alte, dai 4 ai 6 sets; mentre le fibre a contrazione lenta vanno allenate con cadenze ritmiche lente, carichi medio-bassi, tempi di tensione lunghi e pause di recupero brevi, dai 9 ai 10 sets. Nelle intermedie si ricorre a una metodologia mista tra le due appena esposte.  

come dice @ERX64 periodizzare gli allenamenti è importante ed il motivo è semplice: per la crescita muscolare è bene riuscire a sollecitare tutti I TIPI DI FIBRE con allenamenti misti ma comunque che per la maggiore tengano presente la distribuzione del TIPO di FIBRE nei vari distretti muscolari  

quello che intendevo io è che c'è chi risponde meglio a stimoli dati da carichi pesanti e poche reps, altri il contrario...poi vero bisogna sempre variare 

Wasabi scusa ma mi sono fatto i cavolacci tuoi! Ma ora vorrei sapere CHE DIAMINE SONO LE PROTEINE DEL PISELLO xD ahahahah A parte gli scherzi, dove te le procuri? :) 

E comunque essendo vegetali, non credo siano proteine ad alto valore biologico. Come mai hai fatto questa scelta? :) 

Hai fatto benissimo ahahah..perchè semplicemente non riesco a digerirle, e mi creano fastidi allo stomaco....sto provando queste del pisello, e devo dire, che sono fantastiche, zero problemi, le digerisco in un attimo. poi perchè sto cercando di alimentarmi con meno carne e uova possibili :) le trovi in qualsiasi sito di integratori...io le ho prese su bulkpowders.it Le proteine del pisello sono tra le proteine piu digeribili, sono ipoallergeniche, è contengono una buon livello di aminoacidi essenziali