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Scusate, avevo troppa fame e fretta nel Post Workout, sono riuscita a fare la foto solo alla fine del pasto 😂🙈🙈
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1015 kcal
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Gras: 40,87g | Prot: 71,16g | Carb: 79,73g.
Colazione: Marmellate e Conserve, Vitasnella Fiocchi di Latte Cottage Cheese, Mila Latte senza Lattosio, Polline, Yomo Miele, Tastino Fette Croccanti di Segale Integrale. Pranzo: Banane, Enervit Protein Smoothie Cocco, Myprotein Impact Whey Protein, Semi di Girasole Sbucciati, Coop Bastoncini di Crusca, Ecor Semi di Lino, Pedon Semi di Chia, Pharmapure Creatine Monohydrate. Snacks/Altro: Yomo Miele, Caseificio Valcolatte Riccotta, Crauti Cotti. Di più...
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1614 kcal
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Esercizio:
Corsa - 10 km/h - 20 minuti, Palestra - 1 ora, Dormire - 22 ore e 40 minuti. Di più...
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 Commenti
la creatina che utilità ha?
07 feb 22 da utente: El@72
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Dunque...La creatina aiuta nel allenamento di medio alta intensità e di durata lunga, aiuta ad alleviare la fatica, e al recupero muscolare nel post workout, alla resistenza durante allenamento.
Se fai corsi di gruppo forse non è il caso di prenderla, ma nel allenamento con pesi.
Io lho presa anche per aumento della massa muscolare. Aiuta nella prestazione aerobica (a parte i pesi ho fatto la corsa a scatti oggi)
Non brucia grassi di per se, questo bisogna capire 🙂 ma aiuta ad avere più resistenza e forza nel proseguire esercizio o con ciò (con esercizio prolungato) bruciare di più aumentando il dispendio calorico (non significativamente MB!!!)... 💕
07 feb 22 da utente: Polinaferari
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07 feb 22 da utente: .Crazy
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07 feb 22 da utente: Roberta@70
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Interessanti gli effetti della creatina, scusa l'ignoranza, ma da prendere prima dell'allenamento (la foto è fuorviante 😉)? Grazie in anticipo
07 feb 22 da utente: m.veronica1
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La creatina trattiene l'acqua all'interno delle cellule facendo gonfiare il muscolo, non c'è un orario a cui prenderla puoi assumerla tranquillamente a qualsiasi orario a stomaco pieno
07 feb 22 da utente: arianna1999s
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se ne apprezzano i benefici solo dopo una fase di carico in cui la creatina deve saturare i muscoli, pregando di esser comunque soggetti responsivi🙈
07 feb 22 da utente: Liftlion
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perdonami... quanta se ne prende e soprattutto quando ? magari a colazione sciolta nell' acqua ?
07 feb 22 da utente: Tonybasetta
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altra domanda : in fase di definizione la creatina è consigliabile prenderla visto che trattiene i liquidi ?
07 feb 22 da utente: Tonybasetta
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L' assunzione cronica prevede 3 gr al giorno tutti i giorni sempre, ci vuole circa un mese per saturare i muscoli.
Con il carico invece si va sui 20 gr al giorno(suddivisi in 4 o 5 assunzioni) per una settimana e poi si mantiene con 3 gr die.
Con assunzione cronica in un mezzo bicchiere di acqua ti eviti problemi intestinali.
07 feb 22 da utente: Liftlion
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Quantità? E poi.. ogni giorno ? Inoltre in definizione si può assumere visto che trattiene acqua ? E poi .. come mai si deve prendere con i carbo più alti?
07 feb 22 da utente: Tonybasetta
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07 feb 22 da utente: MICHELE INSERRA
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La creatina non causa ritenzione idrica, perché la ritenzione idrica avviene all'esterno delle cellule muscolari mentre la creatina trattiene acqua al loro interno
07 feb 22 da utente: arianna1999s
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Non credo sia giusto dare delle grammature nel app, ricordarvi di rivolgervi sempre al vostro medico o dietologo per dei consigli fatti su misura per voi! Non bisogna cmq prenderla per più di un mese!!!
08 feb 22 da utente: Polinaferari
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Attenti nel ascoltare i racconti dei benefici dai venditori di questi prodotti!!! 😄
08 feb 22 da utente: Polinaferari
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Liftlion ops non avevo letto la parte del carico
08 feb 22 da utente: Polinaferari
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Storia del Peso di Polinaferari
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