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Oggi è stato l'ultimo giorno di "scheda" ;)
Valutazioni generali:in questo ciclo ho abbassato i carichi per migliorare l'esecuzione....direi che ho ricontrato notevoli progressi su quasi tutti gli esercizi, i maggiori progressi avuti sul deadlift(da 60 a 74) e lento avanti in piedi (22 a 36). Nota dolente, la panca piana, nom sono riuscito ad incrementare i carichi, anzi ho dovuto abbassarli.
Valutazione visiva(fatta da mio fratello)...notevole sviluppo della schiena e spalle, addome appannato ma "morbido", gambe asciutte(rispetto al mese scorso).
MISURE:
PESO pesata sabato mattina, ma direi 82,5/83
COLLO 38(+1)
CIRCONFERENZA SPALLE 114
PETTO 106(=)
BICIPITE 38(+1)
VITA ALTEZZA OMBELICO 90 (+2)
FIANCHI ALTEZZA INGUINE 104(+4)
GAMBE 60(-1)
POLPACCI 35(=)
POLSO 18(+1)
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3034 kcal
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Gras: 100,23g | Prot: 151,17g | Carb: 374,56g.
Colazione: Sojasun Yogurt Bifidus Bianco Naturale, Norberasco Fichi Fioroni Giganti, il Fior di Loto Fiocchi di Avena Integrale Mignon Bio, Ventura Datteri al Naturale, Cacao in Polvere (non Zuccherato), Esselunga Ananas a Fette. Pranzo: Mandorle, Esselunga Fagioli Cannellini, Olio Extra Vergine di Oliva, Barilla Pasta Integrale Farfalle. Cena: Mandorle, Pane Integrale, il Molino Chiavazza Farina di Ceci, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Altro: Pane Integrale, Novi Cioccolato Nero Nero 99%, Proteine del Pisello, Banana, Proteine del Pisello. Di più...
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2553 kcal
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Esercizio:
Riposare - 14 ore e 40 minuti, Dormire - 8 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 20 minuti. Di più...
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 Commenti
Niente! Sti polpacci non ne vogliono sapere! ... mi sembra strano però l'aumento della circonferenza del collo e del polso
21 nov 14 da utente: erx64
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dai dai dai oooooooooooo issaaa
22 nov 14 da utente: brioscina
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e sti stramaledetti polacci....x il collo molto probabilmente è merito delle scrollate, cmq lo vedo più tautino :), per il polso non so, sicuramente ci sara stato un errore di misurazione(cosa molto probabile)...la cosa che mi da molto fastidio è che non sono riuscito a far "crescere" il petto.
22 nov 14 da utente: wasabi27
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22 nov 14 da utente: wasabi27
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cmq bisogna avere pazienza con i polpacci è una lotta dura ma, individuando lo stimolo giusto, i risultati arriveranno.
22 nov 14 da utente: erx64
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e lo so. con la metodologia che mi hai suggeito li sento lavorare tanto :)
22 nov 14 da utente: wasabi27
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complimenti per le misurazioni.
domanda: le misurazioni di Bicipite-Coscia-Polpaccio sono in tensione o a riposo? sono della parte destra o sinistra?
24 nov 14 da utente: MrTrinita79
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come mi hai detto le ho prese sulla parte dominante, quindi a destra
coscia e polpaccio rilassati....bicipite contratto, misurato nel max picco
24 nov 14 da utente: wasabi27
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24 nov 14 da utente: MrTrinita79
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ah mi ero dimenticato di dirti che le misurazioni vanno prese "a Freddo" ;)
24 nov 14 da utente: MrTrinita79
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si si prese sempre "a freddo" :)
24 nov 14 da utente: wasabi27
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