C'e'qualcuno che anzichè dover perdere peso si propone di prendere qualche kilo?
|
1791 kcal
|
Gras: 30,73g | Prot: 37,11g | Carb: 349,98g.
Colazione: Misura Plumcake con Carote, Pere, Lindt Excellence 70 %, Vitasnella Yogurt Magro Bianco. Pranzo: Vitasnella Barretta, Mele Golden Delicious, Mandarino, Rana Ravioli di Zucca. Cena: Lindt Excellence 70 %, Kinder Brioss Ciliegia e Cereali, Banana, Mele (senza Buccia), Valfrutta Piselli Piccoli (Cotti a Vapore), Carote, Misura Crackers Integrali. Snacks/Altro: Pere, Mela Stark, Mela Stark. Di più...
|
|
1137 kcal
|
Esercizio:
Doccia - 10 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 1 ora e 15 minuti, Addominali - 10 minuti, Riposare - 14 ore e 25 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 23
Commenti
22 gen 15 da utente: wasabi27
|
22 gen 15 da utente: Debirtz
|
diciamo io piu "prima" che adesso ahaha ;)
22 gen 15 da utente: wasabi27
|
Nel mio caso diciamo che sono diventata più selettiva sul "tipo" di peso... se è di massa muscolare (e quindi palestra il più possibile) ok, altrimenti sto come sono :P Non sarò ancora proprio normopeso ma siamo lì ;)
22 gen 15 da utente: Debirtz
|
Quante calorie state tentando di assumere giornalmente? Per mettere su massa muscolare prediligete cibi specifici? Piacere di avervi conosciute!
23 gen 15 da utente: tzsrn
|
Piacere mio! Allora, personalmente sto CERCANDO di assumere almeno 2000kcal al giorno (dovrei aumentare ancora un pò in realtà)... Sono alta 1,70 e peso 51-52kg. Cibi specifici non proprio, diciamo che sarebbe bene prediligere le proteine, senza cercare di evitare i grassi, possibilmente insaturi; io ad esempio sono partita da una ripartizione dei macro 40%carbo-30%pro-30%fat, adesso diciamo che sto cercando di stare un pò più "sciolta", cercando di tenere comunque almeno 100-125 g di pro (2g/kgdi pc) e 50g di grassi (1g/kg) (poi alla fine ci avevo preso talmente l'abitudine che mi ritrovo comunque con una 40-30-30 a fine giornata senza neanche accorgermene XD).
Se ti servono consigli chiedi pure! Magari io non sono la più esperta, ma ti posso riportare la mia esperienza e quello che ho "imparato" anche qui, e comunque qua c'è molta gente ben disposta a darti delle dritte ;)
23 gen 15 da utente: Debirtz
|
Ciao tzsrn, allora io invece sono intorno alle 3300kcalxday, sono come si dice nella fase di "massa", anche se fra poco, mi sa che opterò per una 3500. Sono alto 184x84,5, e come suddivisione dei macro, sto tenendo, 1,8xpeso corporeo di proteine, 1kg per peso di grassi tutto il testo carboidrati, questo nei giorni di allenamento. Nei giorni di riposo seguono una ipocalorica di 2500kcal suddivisa in 50 carbo, 30 grassi e 20 proteine.Devi provare e vedere se rispondi meglio con un impostazione a carbo alti e grassi "bassi", oppure l'opposto....x i cibi personalente, dopo aver passato un bel pò di tempo ad "ingozzarmi" di pollo, albumi eccc, è da settembre che ho cambiato un bel pò le mie abitutidi, cerco di mangiare carne 1/2 volte a settimana, idem per il pesce e derivati del latte...tutto il resto legumi(fagioli, lenticchiem ceci, seita, soia, burger vegetali ecc) e ti devo dire che mi sto trovando molto bene. Quindi anche qui devi provare, diciamo che i soliti alimenti da "palestrato" vanno bene, quindi tonno al naturale, albumi, yogurt greco, avena, riso basmati, carne bianca pesce, olio di oliva, frutta secca eccc
23 gen 15 da utente: wasabi27
|
Grazie mille ad entrambi per l'aiuto! Io sono alta 1,62 cm e peso 42 Kg...ho da prendere insomma un bel po di kilogrammi persi a seguito di un periodo di forte stress legato a problematiche familiari! Ad oggi assumo in media 1700 kcal giornaliere spero nel tempo di riuscire a far di meglio; quanto alla ripartizione dei macro...onestamente sono piuttosto inesperta e nn ho idea di come son messa! Ciao ad entrambi!
23 gen 15 da utente: tzsrn
|
@Tzsrn un'idea approssimativa della ripartizione dei nutrienti te la puoi fare già qui sul sito. In fondo alla pagina degli alimenti mangiati hai il grafichino a torta che ti dice la ripartizione (secondo me approssimativa perchè dai carbo vengono escluse le fibre, che però nei valori nutrizionali sulle etichette - e quindi riportati sul sito - a volte sono incluse anche le fibre a volte no). Comunque al massima aumenta un pò la percentuale di carbo :) Immagino tu abbia già fatto 1000 volte il calcolo del metabolismo basale e quant'altro per capire se assumi abbastanza kcal o no :)
23 gen 15 da utente: Debirtz
|
@Debirtz..ok grazie! Si dovrei assumerne intorno alle 2500!! ...sno lontana!!
23 gen 15 da utente: tzsrn
|
@Debirtz...notavo ora che la mia media mensile è di 70 carbo, 23 grassi e 7 proteine! Un disastro?
23 gen 15 da utente: tzsrn
|
Diciamo che il dato "preoccupante" è il 7% proteine... se devi mettere su massa, e per fare ciò ti consiglierei ddi coadiuvare la palestra all'alimentazione, con il 7% di proteine non ne hai abbastanza per permettere al muscolo di formarsi adeguatamente, e rischi di mettere su peso, ma solo di massa grassa, che non è il caso ;) Qualcuno mi corregga se sbaglio... anche nelle diete per non sportivi di solito non si scende mai sotto il 15%
23 gen 15 da utente: Debirtz
|
esatto.. si di solito siamo intorno al 15%-20%
23 gen 15 da utente: wasabi27
|
Anche se poi vedendo le giornate in particolare (anche se non mi sono soffermata troppo) ho notato che in alcune giornate (tipo il 12 gennaio) mette 0% proteine mentre sono il 10%. Nella pagina di riepilogo del mese comunque hai anche la quantità totale sia di calorie e di nutrienti e puoi calcolarti la % (ricordati solo di farlo in base alle calorie e non ai grammi)
23 gen 15 da utente: Debirtz
|
Daccordo! Grazie mille! ;)
23 gen 15 da utente: tzsrn
|
Durante le festività di Natale purtroppo è capitato a tutti di prendere Kili invece di lasciarli.
23 gen 15 da utente: geoverna
|
Anche io dovrei prendere peso, ma sto facendo un po' di confusione... Faccio tutto bello preciso per una settimana, poi arrivo al weekend e mi ritrovo a perdermi in mangiatone e soprattutto con troppi carboidrati, che mi portano ad azzerare la fame nei giorni seguenti. Vorrei salire si di pedo, ma come debirtz farlo di muscoletti :D Unico neo, non sto andando in palestra e quindi non faccio grandi carichi per aumentare di massa!
26 gen 15 da utente: Fedica
|
@fedica Magari un allenamento soft in casa potrebbe essere un inizio! Io cerco di andare in palestra almeno 4 volte a settimana ma al momento ho dovuto eliminare il cardio per dei problemi ad un ginocchio..per cui pesi pesi pesi!!
27 gen 15 da utente: tzsrn
|
Ma mica sto senza far nulla, solo non ho a disposizione carichi degni di nota :)
27 gen 15 da utente: Fedica
|
Ah ecco..credevo conducessi vita sedentaria! A presto! ;)
27 gen 15 da utente: tzsrn
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|