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Quando un atleta può essere considerato forte nei tre big e quindi in generale?
Io ho stilato una mia classifica ma voi cosa ne pensate?
UOMINI
SQUAT 2 X PESO CORPOREO
PANCA 1.5 X PESO CORPOREO
STACCO 2.5 PER PESO CORPOREO
DONNE:
SQUAT 1.5 PER PESO CORPOREO
PANCA 1 X PESO CORPOREO
STACCO 2 PER PESO CORPOREO
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3789 kcal
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Gras: 118,09g | Prot: 193,69g | Carb: 470,72g.
Colazione: BIOdì Miele Millefiori Biologico, Crownfield Corn Flakes Bio, Lidl Cioccolato Fondente 85%, Latteria Latte senza Lattosio Scremato. Pranzo: Grana Padano Grana Padano Dop, Conad Pasta Integrale, Conad Filetti di Merluzzo Atlantico, Lidl Cuori di Iceberg, Italiamo Pomodori Datterini, Olio Extra Vergine di Oliva. Cena: Lievital Lievito di Birra Fresco, Olio Extra Vergine di Oliva, Mutti Passata di Pomodoro, Milbona Mozzarella per Pizza, Dal Salumiere Prosciutto Crudo , Garofalo Farina W260. Snacks/Altro: Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali, Novi Crema Novi 45% Nocciole, Mele Pink Lady, Alesto Mandorle Californiane, Mele Pink Lady, Alesto Mandorle Californiane. Di più...
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 Commenti
Super d'accordo! Erano esattamente gli obiettivi che mi sono prefissata e che ho finalmente quasi raggiunto:
bw 48/49
squat 72,5
panca 42,5
stacco 95
(ah, età 44)
Certo se guardi le gare in FIPL fanno numeri pazzeschi, ma questi obiettivi mi sembrano di tutto rispetto 😉
28 gen 23 da utente: eowyn A.B.
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Si come ho detto va contestualizzato, oggi ad esempio in FIPL nella -83kg hanno spancato 200, numeri da fantascienza
28 gen 23 da utente: Cesa 4
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Si Cosimo ho detto nei tre big per semplificare, è ovvio che non ruota tutto intorno solo ai multiarticolari
28 gen 23 da utente: Cesa 4
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Ecco dei massimali più "culturistici" per soggetti del peso di 70-80 kg
Squat 100-130
Lento in piedi 60-80
Panca 80-110
Rematore con bilanciere 40-60
Curl bilanciere 45-60
Stacco 120-160
Per la verità, l'esercizio del rematore sembra MOLTO sottostimato.
Non si tratta di massimali assoluti, ma dei numeri da raggiungere, PRIMA di provare a impegnarsi in un qualsiasi programma di specializzazione, secondo la famosa rivista CULTURA FISICA. Era l'anno 1969.
I tre big sono sicuramente piuttosto bassi per i tempi attuali, ma oggi CHI è in grado di fare un curl con 60 kg, o un lento avanti con 80?
28 gen 23 da utente: bafio.bazan
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28 gen 23 da utente: Cesa 4
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Dai Bafio 100 di squat sono pochissimi no?
28 gen 23 da utente: Cesa 4
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Beh, Cesa, come ho scritto, si tratta di numeri del 1969...
E comunque erano i limiti MINIMI cui arrivare, per intraprendere un programma di specializzazione.
A me fa più impressione il rematore con 60, dato che già all'epoca con quel peso facevo serie di 6-8 reps (e avevo un peso corporeo di 58 kg 😜)
29 gen 23 da utente: bafio.bazan
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Storia del Peso di Cesa 4
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