i doms non sono indicazione di aver lavorato bene il muscolo.
io mi concentrerei di più sulle sensazioni post esercizio ovvero pump e affaticamento muscolare.
Se dopo 2/3 serie di french press ho un gran livello di pump e sento i tricipiti deboli, allora ho lavorato bene e l'esercizio ha adibito al suo scopo, doms o non doms
07 mag 23 da utente: lurè
|
Certo, ma non è questo il punto.
Il fatto è: se il secondo esercizio (che non ho fatto per un sacco di tempo) non mi porta dolori, non significa forse che l'esercizio che faccio abitualmente "copre" l'effetto del secondo esercizio sul muscolo?
07 mag 23 da utente: bafio.bazan
|
... con la logica conseguenza di escludere il secondo da una futura tabella
07 mag 23 da utente: bafio.bazan
|
io sono molto d'accordo con Lurè 😊 stavo scrivendo esattamente le stesse cose 😉
07 mag 23 da utente: dona.bera
|
Non è una questione di coprire o meno, quando fai il secondo esercizio senti pump e la sensazione che i tuoi Tricipiti abbiano lavorato?
Se si allora non hai di che preoccuparti.
Se invece non senti niente allora probabilmente quell'esercizio è volume a vuoto, dovresti cambiarlo oppure eliminarlo.
07 mag 23 da utente: lurè
|
I doms danno una indicazione PRECISA del muscolo bersaglio nell'esecuzione di un esercizio. Ricordo che Arnold faceva 20 serie di 20 reps proprio per accertare quale parte del muscolo era maggiormente interessata da un singolo movimento: era quella in cui l'indomani aveva i doloretti.
07 mag 23 da utente: bafio.bazan
|
Lurè, non è una questione di risultati, ma solo di capire l'utilità o meno di taluni esercizi, rispetto ad altri...
07 mag 23 da utente: bafio.bazan
|
Non sono d'accordo. Al massimo i doms servono per autoregolarsi con il volume: se faccio talmente tante serie il lunedì che ho ancora i dolori al muscolo il mercoledì e non riesco ad allegarlo, significa che la volta precedente ho fatto troppo volume.
20 serie non servono a niente, purtroppo anni fa si allenavano ad cazzum
07 mag 23 da utente: lurè
|
Bafio io credo che per dare una risposta a questa domanda si debba capire quanto stimolo reale sia stato dato al muscolo nel primo e secondo esercizio, ma è difficile, capirlo con certezza...Nei lavoratori di ricerca fanno le elettromiografie per analizzare queste cose, noi possiamo solo valutare le sensazioni, come diceva Lurè 🤷🏻♀️ questo almeno è il mio parere 😊
07 mag 23 da utente: dona.bera
|
07 mag 23 da utente: dona.bera
|
L'utilità la vedi se un esercizio ti porta risultati.
I risultati arrivano se il muscolo lavora.
Come faccio a regolarmi per capire se sto lavorando bene? Pump e affaticamento muscolare all'interno della sessione di allenamento.
Se dopo 4 serie di pressa ho i quadricipiti in fiamme e faccio fatica a stare in piedi, non ho bisogno di altro. Ho lavorato bene, il muscolo è stato stimolato, i risultati arriveranno.
07 mag 23 da utente: lurè
|
Quanto detto da Lurè sui doms è vero…i doms vengono per diversi motivi(anche neuromuscolari). Su di loro incidono molto il carico e la modalità di esercizio..quindi il tuo esercizio “abituale” se fatto con “carichi abituali” può essere che abbia funzionato da attivazione per il secondo riducendone quindi i doms eventuali. Prova ad arrivare a cedimento per entrambi gli esercizi vedrai che i doms compariranno 😉
07 mag 23 da utente: prof.montelatici
|
Avere troppi doms inoltre è controproducente perché il muscolo impiega troppe risorse per ripararsi dal danno piuttosto che utilizzarle per migliorare.
07 mag 23 da utente: lurè
|
Esatto Lurè 😊, il cosiddetto danno muscolare, se eccessivo, ostacola e non favorisce la crescita muscolare
07 mag 23 da utente: dona.bera
|
Credo che l'ipotesi condivisibile sia quella di prof.montesalici... che è poi quella che mi sono dato io stesso.
Lurè, i doms sono troppi quando insorgono tardivamente e vanno via dopo due tre giorni (cioè, NON quelli dell'indomani), così perlomeno ho letto in diversi posti.
E sì, so che non sono considerati indizio di prossimo miglioramento.
Solo che io ho avuto un'esperienza completamente diversa.
Vedo se trovo il diario di allenamento dell'epoca, e metto le foto dei risultati.
07 mag 23 da utente: bafio.bazan
|
Credo che L’ unico parametro da considerare sia la possibilità di aumentare di settimana in settimana anche di pochissimo volume intensità o densità. Se si riesce ti stai allenando bene . Mi alleno da più di 20 anni e i doms li avrò forse un paio di volte L’ anno.
07 mag 23 da utente: lavecaster
|
Significa solo che il corpo si è adattato a questo tipo di esercizio. Devi o aumentare il peso o la quantità di ripetizioni. O lavorare su qualcosa di più funzionale. Integrare un next level
Per non aver male il giorno dopo basta dormire a sufficienza e prendere i bcaa
08 mag 23 da utente: poochy#1
|
poochy,
quello che dici è corretto, naturalmente.
Ma la domanda è al contrario: se (dopo tanto tempo che non faccio un esercizio) facendo un movimento non ho nessun dolore muscolare, significa che l'esercizio che regolarmente faccio per quella parte è totalizzante? Cioè comprende anche l'effetto del secondo esercizio?
Faccio un altro esempio: se faccio sempre panca e mai un esercizio specifico per i tricipiti, allorché farò un french press e non avrò completamente doms, questo significherà che i tricipiti sono già completamente allenati con la panca?
08 mag 23 da utente: bafio.bazan
|
Non si tratta di un problema (diciamo così...) di poco conto, perché, in soldoni, significa sfoltire la tabella di allenamento eliminando gli esercizi inutili
08 mag 23 da utente: bafio.bazan
|
Mic.,
Certo, è chiaro che se cambi perametri o fai tecniche di ultra intensità, i doms ti vengono anche con l'esercizio che fai SEMPRE
08 mag 23 da utente: bafio.bazan
|