Diario di carmela cassaro, 26 mag 16

Quando ero seguita dalla nutrizionista mi ha sempre detto che fa malissimo psicologicamente astenersi completamente da ciò che ci piace....quindi un solo cucchiaino non ti farà male.... Ma fermati li! ☺ 

@Carmela Cassaro il problema non è solo la torta, ma sono le 1000kcal di media che assumi....chi ti ha detto dato questo Piano Alimentare ?  

Mr trinità ma io nn ci arivo a 1000 calorie ma nn perche nn voglio io mangio cosi e pomeriggio che pasticio spesso 

Mr trinità ma io nn ci arivo a 1000 calorie ma nn perche nn voglio io mangio cosi e pomeriggio che pasticio spesso 

appunto..1000kcal sono pochissime...chi ti ha fatto questo Piano Alimentare ASSURDO ??? 

quoto Mr trinita79 1000 calorie sono pochissime, pasticci al pomeriggio perché al tuo organismo mancano nutrienti essenziali.Il minimo è 1200 per una donna ( non conosco il tuo peso e la tua altezza, l'età e/o che tipo di attività fisica svolgi) e tu non ci arrivi nemmeno a quanto pare, non è uno stile di vita sostenibile. Prova ad organizzarti meglio, fai una bella colazione ricca di frutta, preparati degli spuntini magari anche due piccoli spuntini distanziati di un paio d'ore al pomeriggio ti evitano di pasticciare( alcuni esempi: 10 mandorle, uno yogurt greco o% con un cucchiaino di stevia, mirtilli e fragole hanno un basso contenuto calorico e sono bassi di carboidrati),cena con delle proteine magre e tanta verdura che riempie( zucchine a listarelle cotte in forno ventilato somigliano alle patatine, spinaci al vapore contengono tanta vit E mix di fagiolini verdi lattuga e pomodoro) e poi fatti della frutta gelata e frullata che ti da l'illusione di indulgere in un gelato. Insomma basta sapersi organizzare, mangiare bene e non deprimersi; se invece continui con questa tipologia di alimentazione finirai per stancarti; sicuramente le mie sono parole o suggerimenti che hai sentito mille volte ma non demordere studia, informati cerca la soluzione che fa per te, ognuno deve trovare la sua strada verso l'obbiettivo. Ps: hai mangiato la torta ... bhè ormai è fatta, volta pagina è assicurati di fare un bel pasto sano e bilanciato i sensi di colpa non aiutano a far scendere l'ago della bilancia :) 

quoto @Jelly&Nut ...@Carmela Cassaro il tuo stile di vita nutrizionale come il tuo alla lunga diventa davvero deleterio per l organismo..prima interviene e meglio è 

Negli ultimi 6 mesi ho tentato di dimagrire assumendo circa 800-900 calorie al giorno e non ho perso un kg (e partivo da 81). Poi andando dalla nutrizionista ho cominciato a stare sulle 1200-1300 calorie al giorno mangiando come ti ha consigliato @Jelly&Nut molta frutta e verdura ben selezionata e non solo mi alzo da tavola con lo stomaco pieno e quindi con nessuna voglia di mangiare schifezze al pomeriggio, ma in un solo mese ho già perso 6kg (nonostante i problemi alla tiroide e il metabolismo pressochè nullo). E quando sgarri, cammina!! Non occorre essere grandi sportivi per accelerare il metabolismo, ma senza il giusto movimento nessuna dieta può funzionare. Nei momenti di stress mangiare cose croccanti (mela verde a tocchetti, verdure grigliate/al forno, etc) mi fa passare anche la voglia di dolci che mi ha sempre rovinata. E una volta a settimana mi spetta un budino di soia al cioccolato che non me li fa dimenticare. Per resistere devi avere la pancia piena!! Se sei affamata non solo rendi più difficile l'obiettivo ma è normale non riuscire a dire di no!  

Avete ragione stanca si vero dopo i miei 25 chili persi quest'anno volevo di piu ma vedendo che nn ce la facevo o pasticiato. devo riprendere la dieta della nutrizionista. che era di 1600 calorie 

Ma si dai, hai già fatto tantissimo quindi la volontà non manca :) ora l'importante è capire come nutrirsi in maniera corretta per non vanificare tutti i sacrifici fatti..e vedrai che sentendoti meglio pian piano otterrai anche di più ^^ 

A me fat secret mi ha concesso 2500 Kal al giorno , dovrei perdere 10 kg ce la farò mai?  

stecchino2, il discorso è complesso e non mi fiderei del risultato che genera fatsecret. Io posso dirti che all'inizio del mio percorso su fat secret dovevo perdere anch'io gli ultimi 10 kg(dopo averne persi già 30) 2500 kcal non li mangio nemmeno io che mi alleno dalle 3 h alle 4 h al giorno per sette giorni a settimana.Dal profilo non riesco ad evincere se sei un uomo o una donna. Se sei un uomo attivo cioè: fai un lavoro pesante e/o ti alleni per un minimo di 1 h e 30 per 3-4 giorni a settimana, scenderei sulle 2000 cal se fai un lavoro sedentario e non ti alleni anche 1800-1900 per cominciare e aggiungere un pò di attività fisica, comprerei un contapassi e inizierei con 7000-8000 passi al giorno ( dipende tutto dal tuo stato di fitness) Se invece sei una donna attiva ( uguale che per l'uomo) cioè fai un lavoro pesante stai in piedi a lungo e/o ti alleni un minimo di 4 volte a settimana direi intorno alle 1700 calorie al giorno mentre se fai un lavoro sedentario o non ti alleni 1300-1400 calorie possono bastare. Inoltre se ti alleni mirerei ad un minimo di 1.2 gr di proteine per kg di peso corporeo per mantenere la massa muscolare intatta durante la perdita di peso e assicurarmi di non perdere massa magra come macronutrienti la divisione che mi ha data risultati migliori è 30% grassi 30% carboidrati e 40% proteine. Se sei una donna c'è anche da considerare lo stato fisiologico in cui ti trovi,personalmente adotto una divisione dei macronutrienti diversa per i primi 14 giorni della fase follicolare del ciclo i suddetti 30% carboidrati 40% proteine e 30% grassi, mentre negli ultimi 14 giorni quindi ovulazione e fase luteale che poi portano al ciclo mestruale la divisione dei macronutrienti è 20% carboidrati 40% grassi e 40 % proteine. Cosa significano questi numeri? se ad esempio tu segui una dieta da 1600 calorie significa che di queste 1600 cal il 30% deve venire da carboidrati e grassi e il 40 % dalle proteine, quindi sarà 120gr di carboidrati 53 gr di grassi e 160 gr di proteine die. mi auguro di esserti stata di aiuto in bocca al lupo per il tuo obbiettivo. 

stecchino2 controlla che tu abbia correttamente inserito i dati e il giusto obiettivo. Fat secret modifica il GDA a seconda dei parametri da te inseriti. Comunque 2500 calorie sono un pò tante (a naso) se devi perdere 10 kg. Riguarda i dati che hai inserito! 

Grazie annata 77 , anche io le vedo un po troppe come calorie concesse, infatti ho preso il regime più basso ho modificato a 2200 che comunque non ci arrivò in base al mio regime alimentare. Come attività fisica faccio circa mezz ora di ginnastica pesante tre gg a settimana, mangio pochissima carne latticini zero , prevalentemente pasta, riso, verdure e pane . Ma non so ancora come dosare proteine e carboidrati come mi hai elencato te , tu sei molto brava e precisa. È comunque mi sei stata di grande aiuto grazie e in bocca a lupo anche a te X il tuo obbiettivo.  

A scusa ho sbagliato la guida da seguire me l ha data jelly e nut , comq grazie a tutti siete fantastici.  

Grazie jelli nut ora o le idee piu chiare 

prego :)