Diario di lolalucilla, 12 ago 17

Lista dei PESCI in ordine di quantità di OMEGA 3 contenuti (gli omega3 sono in gr. per 100 gr. di pesce):

SARDINE fresche: 4,08 gr.
ANGUILLA: 3,56
TONNO fresco: 2,95
ARINGA fresca: 2,10
SALMONE fresco: 2,08
SGOMBRO o MACCARELLO fresco: 1,99
ORATA d'allevamento, filetti: 1,41
CEFALO MUGGINE: 1,28
SARDINE sott'olio sgocciolate: 1,27
BRANZINO d'allevamento, filetti: 1,26
STORIONE: 1,02
ACCIUGA o ALICE, fresca: 0,79
SALMONE affumicato: 0,78
ARAGOSTA fresca: 0,69
TROTA: 0,65
SOGLIOLA fresca o surgelata: 0,54
POLPO: 0,40
COZZE: 0,38
GAMBERI sgusciati surgelati: 0,34
TONNO sott'olio: 0,17
MERLUZZO fresco: 0,11

FONTE: http://www.focus.it

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1684 kcal

Gras: 24,27g | Prot: 88,85g | Carb: 280,47g.   Colazione: Sir Winston Tea Tè Verde Zenzero e Arancia, Mango, Bacche di Goji, Fette Biscottate Integrali, Crusca d'avena, Miele Fiori di Acacia Biologico, Zero, Dried Black Walnuts, Prugne Secche Denocciolate, Avocados. Pranzo: Vino Bianco da Tavola, Fiorentini Gallette di Segale, Coop Olio Extravergine di Oliva 100% Italiano, Zucchine, Buccia di Limone, Zenzero, Scalogno o Cipollotti, Vivi Verde Coop Riso Baldo Integrale. Cena: Zucchine, Ananas, Fiorentini Gallette di Segale, Petto di Pollo, Carne (Arrosto, Cotto). Snacks/Altro: Yogurt Greco Total 0%, zucchero di canna, Ginseng & Caffè (8g), curcuma, Cinnamon, Anguria. Di più...

2176 kcal

Esercizio: Riposare - 9 ore, Dormire - 7 ore, passeggiata - 20 minuti, Studiare (Studio) - 45 minuti, Cyclette (Bicicletta) - 1 ora e 15 minuti, Addominali - 30 minuti, Stare seduti - 5 ore, Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 10 minuti. Di più...