|
Я начиталась Бразговского, блоггера из Инстаграмма. О подготовке к Новому году: «Как провести НГ в одних штанах», типа как не наесть лишние 2-3-5 и тд кг за выходные полные тортов и оливье. Он предлагает перед праздниками сделать себе «задел»: за неделю - 10 дней урезать калории на 100-200 ккал: 200х10 соберётся 2000 ккал. Если сюда добавить кардио умеренное (ну это за 30-40 минут 200 ккал), то можно смело плюсовать его сюда. Если не случится зажор ДО Нового года, то может получиться.
Начинаю марафон: «Собираю калории к Новому Году»
Средняя калорийность у меня за прошлый месяц 1800 - 1900 ккал)) До НГ ставлю 1600 ккал.
2 силовые у меня в неделю, я их не считаю. В дни без силовых добавляю кардио 35-45 минут (считаю их 200 ккал).
Вчера28.11 был первый день))
|
1507 kcal
|
Gras: 61,88g | Prot: 76,25g | Carb: 166,54g.
Colazione: Банан, Славянские Традиции Творог Традиционный со Сметаной 4%, Главпродукт Сгущенка Вареная, Белый Город Молоко 2.5%, Геркулес Овсяные Хлопья. Pranzo: Грецкие Орехи, Roshen Батончик, Хлеб Бородинский, Балтийский берег Килька Балтийская Пряного Посола, Борщ Украинский. Cena: Славянские Традиции Творог Традиционный со Сметаной 4%. Snacks/Altro: Груши, Roshen Батончик. Di più...
|
|
816 kcal
|
Esercizio:
Pesi (Culturismo) - 1 ora e 30 minuti, Apple Health - 22 ore e 30 minuti. Di più...
|
|
 Commenti
если я урежу свои 1600 ккал, то точно будет жесткий срыв на нг
29 nov 17 da utente: ViktoriaKam
|
Виктория, у тебя и так ужас как много кардио и калории на минимуме)) Ты уже за 21 день сделала «задел»)))
29 nov 17 da utente: Алеся Банникова
|
Скажи, а есть эффект от кардио? Усталость, понятно. А по качеству тела и т.д. что ты хотела
29 nov 17 da utente: Алеся Банникова
|
Алеся Банникова, ноги вообще никак не откликнулись,если не считать того, что колени стали болеть еще сильнее, а вот верх подсох, прямо нравится мне даже))) Я буду продолжать делать кардио, но вместо 7 раз в неделю, 4.
29 nov 17 da utente: ViktoriaKam
|
Виктория, меня не хватает после силовой ещё на дорожку. Я перед тренировкой разогреваюсь на ней только.
29 nov 17 da utente: Алеся Банникова
|
Алеся Банникова, вопрос никогда не стоит могу ли я, просто надо и всё)
29 nov 17 da utente: ViktoriaKam
|
А не произойдет ли обратного эффекта от таких накоплений калорийного депозита? Не знаю, до НГ еще целый месяц, может, наверное, и метаболическая адаптация произойти. Я бы наоборот увеличила и нагрузку, и калории. И еще практикую перед отпуском или НГ каникулами интенсивные силовые, почти до перетрена, чтобы и перерыв в занятиях с пользой прошел, и съеденное впрок пошло.
29 nov 17 da utente: white_and_fluffy
|
В прошлом году я готовилась к НГ основательно, но в процессе (уменьшила порции и отказалась от поздних ужинов) изменились видимо Настройки жкт - бокал вина и ужин отправили меня в отключку сразу после 12, пропустила все празднование ну и вобщем позитивных эмоций после такого мало))) зато я весила 50 кг 😂😂😂
29 nov 17 da utente: oksana1363
|
Все таки 1600 ккал это довольно много и я надеюсь, что мой жкт не адаптируется. До перетрена не хочу доходить. Боюсь я этих состояний.
29 nov 17 da utente: Алеся Банникова
|
ViktoriaKam, вы железная женщина!))) У меня нет столько силы воли!)) Я на утро переношу кардио)))
29 nov 17 da utente: Алеся Банникова
|
Алеся Банникова , я тоже бываю слабой))) Например, на этой неделе у меня мало сил
29 nov 17 da utente: ViktoriaKam
|
Зачем так много урезаете? И так рано? Посыл у Артёма не совсем такой был. Надеюсь, что с вами это не случится, но такие урезания могут привести к срывам ещё до нового года. Не проще ли сначала опустить до 1700, 2 недели подержать этот калораж, а оставшиеся 2 недели есть на 1600 ккал?
29 nov 17 da utente: olga_k7
|
видимо, после праздников я буду носить штаны на резинке 😂 мне тяжело урезать, я сразу засыпааааю
29 nov 17 da utente: razor_dazzle
|
Юль, а чтобы не париться, можно вообще нг в пижаме встречать (там как раз штаны на резинке) 😁
29 nov 17 da utente: olga_k7
|
или в платье - летучая мышь😂 чтоб наверняка
29 nov 17 da utente: razor_dazzle
|
Лучший способ-готовить не тазами,чтоб неделю есть,а на один-два вечера,так если и много поедите,но один раз,а на след день уже не будет соблазна сожрать все,чтоб не пропало😄либо идти в гости,а дома оставить в холодильник только пп
29 nov 17 da utente: EBГEHИЯ
|
Я вот впервые сейчас читала Артёма Бразговского, так уж вышло. Мне как раз импонирует продвигаемая им идея разгона метаболизма. Если выйти на высокий уровень поддержки, плавно увеличивая калорийность, то и праздничные застолья не отразятся так сильно на фигуре. Другой вопрос, что особо разогнаться за месяц вряд ли получится. Просто в голове не укладывается противоречие между этой тактикой и урезанием калорий. По сути, обмен веществ замедлится ведь на дефиците?
29 nov 17 da utente: white_and_fluffy
|
Разве возможно наесть эти несколько кг так, чтобы потом они сами и не ушли? Ну те, там же в основном вес пищи и вы не месяц усиленно питаетесь, чтобы это отразилось, а всего день-два
29 nov 17 da utente: gccjkvg
|
31е будет в беготне на работе:) поэтому норм:) а вот 1го будет читерский день с потреблением всего зажористого:))))
29 nov 17 da utente: den_zhukov
|
Нужно попробовать)) 1600 ккал это не так мало, чтобы уйти в зажор.
29 nov 17 da utente: Алеся Банникова
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Алеся Банникова
|