Diario di gattapongi, 06 mar 18

La domanda é ( non mi entrava tutto il messaggio ) posso introdurre l alcol nella mia dieta?! 

Alt Tanti carbo servono per fare muscoli Tu devi dimagrire se nn sbaglio E mangi poco da quanto ho capito Quindi intanto stai minimo 1300-1400 kal al giorno Fai sport? Se si.. probabilmente ti serviranno più calorie Quindi parti piano piano a salire con le calorie Mangiando roba sana I Carbo dipende Puoi anche aspettare ad alzarli (Non so a quanto li tieni fino a ora) Quindi concentrati su proteine e grassi buoni Alzi piano piano le kal Poi a fare massa e alzare i carbo sei in tempo Ma nessuno ti dice di stare a 0,3 di grassi Direi un 0,6 ma (in massa) 

Gatta io quando so che berrò, nel weekend per esempio, comincio inserendo già al mattino la quantità (2/3 bicchieri di vino o cocktail) e in base a quello mi costruisco i pasti durante la giornata in modo da rientrare nelle kcal e macro... certo un po’ di cibo va sacrificato, questo costringe noi “alcolisti anonimi” a compiere una scelta molto molto difficile... meglio magnare o sbronzarsi? 😂 

Sto sulle 900 e vado in palestra per un ora 3 volte a settimana perché non mi va di fare niente questo periodo. Il progetto é perdere gli ultimi kg che mi mancano, ricominciare con la preparazione atletica seria ( quindi si metter su massa ) e il mio progetto più ambizioso e quello di tornare ad insegnare dopo 3 anni di stallo. Siccome sono consapevole del fatto che con 900 calorie non vado da nessuna parte in palestra volevo cominciare la reverse appena riprendo ad allenarmi seriamente, siccome per me il problema è aumentare i carboidrati mi chiedevo se l’alcol potesse fare parte dei macro ma mi sembra di capire di no .(( 

@scianogiulia e che io il cibo in questo periodo non lo posso vedere neanche dipinto.. il problema è arrivare anche a 150 di carboidrati.. ma mi pare di capire che L alcol non sia un opzione .( 

@goan sto tipo a 100 130 carboidrati ad giorno 20/30 grassi 50/60 proteine .. oscillo 

Proteine bassissime intanto Grassi bassi e carbo può anche andare 130 Basta che vai a 1300 Qualche frutta secca Un po’ di parmigiano Basta che arrivi a 1300 Fai spuntini frutta yogurt etc Alcol..io bevo una volta la settimana una birra(non di obbligo) E una volta a settimana vino(a cena fuori) e non è obbligo.. O un aperitivo Poi vado a acqua 

Hai le proteine troppo basse e bassi i grassi Con 900kal Mi ricordi me a 65kg ..dopo che ho iniziato la reverse Arrivando a 2000 kal minimo.. sono 52kg 

Io non sto bevendo in questo periodo, le proteine non mi vanno proprio giù e mi sforzo di mangiare pollo pesce uova e legumi ma più di quello che già faccio non riesco ( premetto che ho un disturbo alimentare e sono adeguatamente seguita ) ma insomma in questo momento nutrirmi di più é un problema.. mi farò coraggio e cercherò una proteina più commestibile ( mi vengono i brividi solo a pensarci ) 

Senti.. informati dalla nutrizionista Su qualche integratore di proteine Almeno ti fai un frappé yogurt latte e proteine e raggiungi le calorie previste .. Avevo i tuoi problemi all’inizIo..non ce la facevo conteggiavo le kal e prima di dormire prendevo l’integratore per raggiungere i macro.. con il latte.. l’ho fatto 3 mesi Poi appena inizi a nutrirti constantemente E aumentare piano piano tutto Poi c’è la fai💪🏻 

@goan provvederò ! Grazie per i preziosi consigli .))) 

ciao, io ho iniziato da tre settimane circa. oramai il mio peso era pressappoco stabilmente fermo. nessuna importante variazione. seppure seguita dalla nutrizionista al max perdevo un kg ...insomma mi ero stufata.Mangiavo poco, conteggiavo tutto e dopo un anno non avevo ottenuto alcun risultato. Prendendo spunto dal coraggio di Goa e dai progressi di Silvia, ho deciso di iniziare. Si tratta di aumentare le calorie per poi scendere di un 15% per dimagrire. Con un processo lento e lungo e monitorando le reazioni del tuo corpo. Stabilendo innanzitutto la giusta quantità di proteine e di grassi (da 1a 1,5 per peso corporeo per le prime e a seconda del tipo di attività fisica; e da 0,5 per peso corporeo per i grassi) vai ad aumentare lentamente solo i carboidrati.Di settimana in settimana aggiungi 50 calorie dai carboidrati preferendo quelli complessi. Per adesso non ho risultati il mio corpo ringrazia dell'aumento di calorie con maggiore energia ma il peso non varia. Prova se ti va. ma sappi che si tratta di un percorso lungo.  

Vida buongiorno Sinceramente il percorso (nel mio caso) è stato Piuttosto veloce Da maggio64 a agosto55kg Adesso 53 Il discorso è matematico: segni quello che mangi precisamente Arrivi alle calorie che ti sei prestabilito a tutti i costi e ovviamente cardio(se vuoi dimagrire) Proteine e grassi buoni più alti e carboidrati 130-150g E ogni settimana/15 giorni alzi di 100kal e resti costante Alcool al minimo storico..mangiare pulito Sgarri?il meno possibile  

Se decidi di iniziare devi dedicarti a costruire la tua giornata alimentare che rispetti i macro È impegnativo lo so ma funziona Costanza e equilibrio Spuntini e muovere chapette😊 

Sì, cara Goa. Ho letto il tuo diario e i preziosi consigli che mi hai dato ma poi mi sono un po discostata e ho personalizzato il processo di reverse. Ho letto in giro su internet fonti, spero, valide e ho tenuto più basse le proteine. Naturalmente bisogna tenere conto di tutte le variabili personali. Io faccio un lavoro sedentario ma fuori dall'ufficio corro come una pazza perchè ho un bimbo ancora piccolo; ho 43 anni e il mio sisitema ormonale sta cambiando; faccio pesi oltre che cardio e mi gonfio come un pallone per via di ritenzione dei liquidi (fenomeno accentuato dai carbo). Ogni fisico ha una chiave di lettura e un modo di reagire diverso. Io vado piano perchè ho intenzione di capire qual'è il tetto massimo di calorie che posso assumere e una volta arrivata, taglierò per perdere peso. Diciamo che sto sperimentando (con tanta paura di ingrassare ) col mio corpo e spero stavolta di indovinare il percorso.  

Allora io lascio i grassi a 20/30 e mi sforzo di raggiungere stabilmente i 130 di carboidrati e per le proteine mi adatto e o riesco a ingurgitare albumi d’uovo come se non ci fosse un domani o seguo il consiglio di goa e mi segno un integratore.. sono 70,8 kg io non credo di riuscire a mettere su più di 80 gr di proteine al giorno viste le mie proiezioni su fat secret.. niente sgarri anzi io ho il problema contrario quando sto a dieta.. per me gli sgarri esistono solo se non monitoro il peso in quel periodo, L alcol lo volevo usare per alzare i carboidrati lol 

Gattapongi Proteine cercare di alzare sopra i 100g minimo e 40 di grassi minimo e minimo 1300kal Carbo vanno bene per ora Poi vediamo come va😘  

@Brava Vida, c'è sempre tanta ragionevolezza e buon senso in quello che scrivi ;-) Ognuno è diverso e risponde in maniera diversa. 

Vida sto procedendo esattamente come te, sto cercando il limite, non e' un modo di agire per deboli di cuore visto che, prima o poi, si arrivera' al tetto e si prendera' peso, non fa mai piacere dal punto di vista psicologico dopo anni di diete inutili. Cerco di non aumentare mai l'introito settimanale di piu' di 100 kcal./die e cerco di mantenere un regime calorico per almeno 14 giorni di fila perche' ritengo serva tempo per accorgersi del trend. Il secondo passo, una volta trovato il limite, saranno gli esami del sangue per vedere se il mio attuale regime porta scompensi evidenti a glicemia e colesterolo, in seguito modifichero' l'alimentazione in base alle percentuali di macro per me piu' adeguate. E' un lavoro lungo, servono pazienza e forza d'animo. 

Idem come @vida e @Semakin