Diario di m.loda, 14 mar 18

Brava @M.Loda quante serie e ripetizioni hai fatto? 

Tre ripetizioni per dieci volte con trenta sec di pausa tra una triade e l’altra 

@paolo che te ne pare? 

Bravissima! Dopo oggi so cosa significa 🏋🏼‍♀️ 

Quindi 3 rip + 30" riposo ripetute x 10 volte ho capito bene ? La usi la tecnica vinci un premio ? Sarebbe così : se riesci ti procuri dei pesetti da 100 gr o 250 gr, se la prossima volta riesci ad uguagliarti, l'allenamento successivo aggiungi 100 gr e così via per ogni volta che arrivi a premio, sono piccoli pesi che però alla lunga danno i loro frutti. L'errore che fanno molti è aumentare troppo il carico ogni volta, se pensi, anche se un kg sembra poco, 1 kg x30 rip sono 30kg di aumento in una sola volta. 

Sì sì io amento a ogni seduta di un kg ogni esercizio 

Aaaah ma @paolo ho riletto ora... intendi che secondo te l’aumento di un kg per volta é eccessivo? In palestra non ho visto pesi inferiori... 

No ti dico che per avere sempre un miglioramento in modo che il corpo abbia il tempo di abituarsi si possono fare dei micro aumenti, è logico che bisogna vedere quanto margine hai ancora per arrivare al tuo potenziale massimo. lo so che nella maggioranza delle palestre non esistono i microcarichi ed è per questo che molta gente si blocca con i progressi. Oppure l'altro modo e provare di aumentare una ripetizione ad ogni blocco, cioè provi a farne 4 quando riesci a fare tutti i blocchi da 4 aumenta un kg e ritorna a 3 rip. 

bisogna sempre avere degli obj. tu sei arrivata ad uno. ora trovane un altro e poi fatti un regalo 

@paolo infatti ho avuto un blocco prima dei 70.. a 69 mi sembrava di non riuscire più ad aumentare, poi ho aumentato un po’ il recupero (35 sec) e sono riuscita ad arrivare a 71... chiaramente ora é sempre più difficile salire e mi domando anche fino a quanto potrò farlo 

Se fai come ti dico vedrai che ce la fai, prendi una bottiglietta d'acqua ne riempi solo metà così sono 250 gr e la metti sulla pressa, se ce la fai a fare tutto la prossima volta gliela metti intera che sono 500 gr oppure se vuoi fare le cose più graduali la riempi a casa e pesa 100 gr. 

Grande! Ottimo consiglio, ci provo! 🙌🏻