Diario di vasiedd, 24 mar 18

Может повысить, но постепенно. Организм привыкнет и начнёт худеть с более высоких калорий. я тоже думала, что худею с 1100, потом вес встал совсем, подняла до 1600 и снова начала худеть. Не могу сказать с каких калорий я поправилась, раньше то не считала, но это было явно больше 1600 и было больше булок.  

повышайте РСК, я тоже худела на 1200 и теперь на 1700. не бойтесь, первое время вес может пойти вверх, но потом все наладится 

Это очень мало. Понятно, что Вы худеете. Но рано или поздно вес встанет и сдвинуть с места его будет очень сложно. Повышайте калории, Ваша норма не меньше 2500 

мало оооочень очень мало!  

Рассчитать нужно нормально РСК. Нынешнее из головы взятое, видимо. Мужчина меньше 2000кк потреблять не может. С таким весом ещё + 400-600. Пройдите биоимпеданс, все станет на места. 

Galina RK smileos vinogradchenko я веду абсолютно сидячий образ жизни между двумя кожаными креслами — в тачке и в кабинете. Всё моё движение — 80 минут эллипса на максимуме нагрузки по вечерам (показывает, что жгу по 420 кк). Вы уверены что 2000?!?! У меня на 1700-то еле худелось! На 1600 кк я абсолютно наедаюсь, поглядите мой рацион! А по воскресеньям ем без счёта, наверное, на 4-5тыс кк! 

Я уверена. Напишите свои параметры - рост, возраст, я пересчитаю 

Первый вес вмегда быстро уходит, но если есть мало, то потом начинаются проблемы, и раскачать обменку ох как не просто 

smileos рост 180, 38 лет. Но вы посмотрите, я в мес убираю всего 5,5 кг, это же норм! 

это норм, но наступит скорее всего, время, когда перестанет уходить вес и что тогда? ещё меньше есть? А наедаться можно и объёмом большим, малокалорийным (капусту кочанами есть), но как быть с мышцами потом, которые мужчине ох как нужны. И как при этом не сорваться? 

Galina RK поразмыслил и вот что думаю. Ем на 1600. Мало? НО! В воскресенье-то я ем 5000! 5000-2000(норма)=3000 лишних. 3000/6(остальных дней)=500! Значит, на 1 день приходится 1600+500=2100, что похоже как раз на рекомендации :) И результат как раз и получается. Что думаете? 

Физическая активность не помешала бы. А так инфаркт, и в ящик. Ну, вы знаете, что может быть.  

Можно сказать, что Вы на диете-зигзаг. ☺ Пробуйте, у каждого тела свой путь. Я даже не представляю, что вы едите на 5000. Если записываете в дневник, посмотрю. 

Да, это нормально. Но пройдет время и вы упретесь в плато. 

Ваш базовый обмен 2100, чтобы ваше тело не обвисло и остались хоть какие-то мышцы, нужно есть 2100-2300. Но вы же еще и занимаетесь немного, я про эллипс. Вот вам ваши 2500.  

Следите за количеством углеводов. На 1800-2000 можно разного наесть. Сведите углеводы в итоге к минимуму, не ниже 100 г. Больше белков. 

Не думаю, что правильно есть на 5000 ккал один раз в неделю, если вы не спортсмен (есть знакомые бодибилдеры, которые практикуют такое питание, когда неделя строгое питание, а воскресение - день тюлень. НО - у них гора мышц и они чемпионы. Им можно, они знают свой организм, как пять пальцев). Даже, правильные читмилы рекомендуют повышать РСК только на 20-25-30% от дефицита, но не настолько. У Вас, же думаю происходит как, вы пытаетесь выйти в дефицит (учитываем еще вашу небольшую активность) - ешьте неделю с дефицитом (ваш организм не успевает перестроиться и выйти на него), а в выходные бабахаете на эндокринке, обменке и прочим системам организма. Вы приводите организм в шок, от которого он опять же оправляется всю следующую неделю. И тут опять - бац и стресс! Я думаю, в этом причина того, что худеется Вам только на 1600 кк. Я думаю, чтобы выйти на жиросжигание и похудение при Вашем весе, учитывая, что Вы мужчина (у вас свои нюансы и плюсы - возможность использовать повышенный каллораж + скорость сброса веса выше и т.п.). Следует питаться в соответствии с Вашими параметрами (БЖУ рассчитать), хотя бы на полмесяца-месяц, а потом смотреть уже, как уходит и убавлять и менять макросы. (в среднем, думаю адаптация организма около 10 дней происходит - не зря вход на правильную сушку рекомендуют делать около этого периода). При этом я не исключаю, что при Вашем питании, Вы замечательно худеете и так, но считаю, что при описанном мною подходе эффект может быть лучше и долгоиграюще. Это все просто мое мнение) 

Всегда рассчитывал базовый расход калорий, создавал небольшой дифицит, и худел. Но вот это мое похудение стало не таким как раньше, я просто слушаю свой организм. Стоит отметить что калории весьма условная единица, и по сей день она частым является заблуждение что 1000 калорий из овощей и 1000 калорий из сахара одно и тоже для организма, но это вовсе не так. Считаю, что главное научиться слушать свой организм, если вы худеете на 1600 ивам комфортно то так и продолжайте, не думайте о том что будет позже, когда вес встанет, тогда и решите как быть. Кбжу- это конечно все безумно интересно, но вот только люди с пеной у рта доказывающие необходимые пропорции всех макроэллементов зачастую абсолютно не понимаю как это работает, и принимают на веру все что слышат о больших дядек из тв и интернета. Каждый организм уникален, и как нет универсальных тренировок, также нет универсальных пропорций макроэллементов и формул по их расчёту. Экспериментируйте и прислушивайтесь к организму он все подскажет. 

Ого! Спасибо, что написали! А посмотрите мой журнал, пожалуйста! Там всё открыто! 

Luboff1985 посмотрите мой дневник питания, пожалуйста!