Diario di alybard9, 18 apr 18

e come vi comportate nei giorni senza allenamento ( faccio l impiegata ) 

Ciao Ali! Io sono riuscita ad aumentare di peso in modo sano solo facendo pesi. All’inizio È stata dura da accettare, ma il coach mi ha severamente proibito qualsiasi attività cardio, e anche ora che sono in normopeso continua a farmi scendere dai tapiroulant 😅 Tutte le volte che entravo in palestra partiva l’interrogatorio su cosa avessi mangiato quel giorno e pian piano mi ha fatto capire che se non mi fossi nutrita adeguatamente sarei rimasta solo secca, non magra...secca, deperita e senza forme! Di fatti si è imposto con “prepotenza”, cosa che i preparatori precedenti non facevano. Io sono abbastanza ribelle e cocciuta di carattere, quindi quando gli altri parlavano annuivo e poi facevo gli affaracci miei, continuando a farmi male. Con lui non sono riuscita, non era possibile raccontare frottole 😅 quindi non avevo molte alternative: dovevo fare quello che diceva lui... e ho scoperto una nuova me 😍♥️ 

I giorni senza allenamento sono i più importanti perché durante il riposo il tuo organismo è in costruzione, quindi va nutrito esattamente come tutti gli altri giorni. Lo so che è dura “mangiare e stare ferme” 🤦🏻‍♀️ Ma quando capisci che stai andando nella direzione giusta è che il tuo fisico risponde bene, accetti anche quello 🤗 

Ali, mangi 400kcal di media al giorno🤤🤤 non puoi metter su chili.  

lo so voglio aumentare in modo sano e graduale ma da dove inizio?  

Anch’io sono in questa fase , diciamo che non è facilissimo aumentare di peso o meglio dire aumentare massa magra , io a parte il mio allenamento in palestra faccio anche attività aerobiche , tutto seguito da un’alimentazione equilibrata dal punto di vista dei macro , e assumo abbastanza calorie per soddisfare il mio fabbisogno , diciamo che si inizia a vedere qualche risultato , ma ci vuole molta determinazione e costanza 

Mee too💪🏻impegno ragazzi 

@Aly non so da quanto tempo tu vada avanti con 400kcal, ma è arrivato il momento di farsi aiutare! Ascolta le parole di Valentina .  

scrivi calcolo tdee su google, lo calcoli e con fat sec segni i nutrientri 

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