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ciao a tutti, per chi ci capisce qualcosa: con questi valori quante calorie dovrei assumere al giorno per perdere peso? e in che percentuale dovrei dividere i macro? 31 anni, 1.67 cm, 62kg e mi alleno 3 volte a settimana(crossfit). grazie a chi risponderà
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1724 kcal
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Gras: 42,55g | Prot: 87,18g | Carb: 247,25g.
Colazione: Galbusera Biscotti Magretti, Magretti con Gocce di Cioccolato Biscotti, Dolciando & Dolciando Frollini al Cocco, Giampaoli Big Cacao, Spremuta d'arancia, Zenzero, Succo di Limone, Caffè Espresso, Milbona Skyr Vaniglia. Pranzo: Gastronomia di Mare Salmone Affumicato Norvegese, Zucchine, De Cecco Fusilli. Cena: Pizza Ortolana. Snacks/Altro: Gelatelli Frozen Skyr Natural, Dolciando & Dolciando Cioccolato Fondente con Nocciole Intere, Galbusera Cracker Magretti. Di più...
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 Commenti
personalmente ti consiglio di leggere bene questa GUIDA (ed i link contenuti) https://goo.gl/ZGXDhW ...così avrai un idea di come impostare il Piano Alimentare
21 giu 18 da utente: MrTrinita79
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Ciao Stefania vedendo la bio sono ottimi valori per una donna (22% è un buon punto di partenza) per questo vedendo anche il tipo di corso che fai potresti provare con un deficit calorico di 200 durante i gg di non allenamento e 100 durante i gg di crossfit . Poi con il tempo capirai se aumentare il deficit
Ps mi raccomando, non far schizzare il deficit calorico troppo in basso poiché poi potresti dire addio ai muscoli a favore del grasso
21 giu 18 da utente: libero.monacis
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grazie @MrTinita79, darò uno sguardo!!!
21 giu 18 da utente: Stefyds3
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ciao @libero.monacis, grazie per il consiglio, ma un deficit calorico devo calcolarlo su 1712,2 kcal, giusto? quindi 1512kcal? Infatti non voglio assolutamente perdere muscolo
21 giu 18 da utente: Stefyds3
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No va calcolato su 2397 (TDEE/TEE). Il BMR è il basale... Non ci andare mai sotto (ma neanche vicino)
21 giu 18 da utente: dazedbee
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Cavolo allora sto mangiando di meno, infatti ho fame, per quello ho chiesto qui. eppure mi sono affidata ad un nutrizionista. Uff. Grazie mille @dazedbee.
21 giu 18 da utente: Stefyds3
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Se guardi su Telegram, avevo caricato un file (non scritto da me ma dalla National Academy of Medicine) che spiega esattamente come si imposta un'alimentazione corretta
21 giu 18 da utente: dazedbee
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ma se pesa 62 chili e ha 6,8g di massa grassa praticamente la percentuale di grasso è al 10%, mi sembra strano
21 giu 18 da utente: DennyTrecker89
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@ dazebee
che capitolo o pagina che nn trovo?
21 giu 18 da utente: antovet87
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Anto hai il file? Sopra il messaggio in cui l'ho linkato ho fatto un riassunto
21 giu 18 da utente: dazedbee
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@ dazedbee
Ho il pdf ma nn il riassunto...lo cerco nel gruppo
21 giu 18 da utente: antovet87
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21 giu 18 da utente: Stefyds3
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@dazebdee devo andare su telegram?
21 giu 18 da utente: Stefyds3
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Sì Stefy... Se non lo trovi dimmi ché te lo ripasso io
21 giu 18 da utente: dazedbee
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21 giu 18 da utente: erika.baudino
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@stefy una donna con il 10% di massa grassa... nemmeno una bodybuilder dopata ci arriva
21 giu 18 da utente: DennyTrecker89
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@jared ahahaha mai dopata in vita mia😂😂
21 giu 18 da utente: Stefyds3
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beh al 10% di grasso avresti addominali visibilissimi, glutei, gambe e braccia con vene gonfie in evidenza, seno sparito, guance scavatissime... secondo me c'è un errore nella BIA, dopotutto ha un margine di errore piuttosto alto
21 giu 18 da utente: DennyTrecker89
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@dazedbee Ciao, scusa, non avendo telegram potresti indicarmi se il file su come impostare una corretta alimentazione é disponibile altrove?
21 giu 18 da utente: La Barbara
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https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1
Se avete voglia di leggerlo tutto 😂 su Telegram ho fatto un riassunto
22 giu 18 da utente: dazedbee
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Storia del Peso di Stefyds3
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