Diario di Francesca Lucafo, 01 lug 18

perchè basse? 

Perché vorrei mantenere le proteine a 2.5g per kg di peso corporeo... Peso 41/42 kg, quindi dovrei mantenermi sui massimo 100/110g al dì...  

probabilmente molte provengono da fonti glucidiche 

Mangio tanto integrale che di sicuro contiene più proteine dei cibi raffinati...le mie porzioni di carne o pesce vanno dai 150 ai 200 grammi al massimo... Non so se sia giusto attenermi alla regola Delle proteine sotto i 2,5g x kg di peso...io sapevo che quelle in eccesso venivano comunque scartate dal corpo...poi in ogni caso integro con molta verdura e cibi sani... 

perché 2.5 gr/kg? nemmeno io che faccio il pesista di progessione e mi alleno 2-3h al giorno le ho così alte. soprattutto se hai un corretto apporto di carboidrati. ricorda che l'eccesso viene accumulato, anche se è lunga spiegare tutti i passaggi biochimici. alcuni studi recentissimi (2018) indicano come quota proteica iniziale ottimale 120 gr. poi si passa a rapporti su kg di peso corporeo per soggetti più pesanti 

Quoto Cornelius..2.5g per kg per me sono esagerate. Non arrivo a 200 grammi di carne per pasto io. 1.2g per kg penso sia più che sufficiente. sono in dimagrimento e meno di 1.2 preferirei evitarli. Per buona norma e mantenimento muscolare solitamente si sta su 0.8/1.0 se non si fa sollevamento pesi. Se hai molte proteine derivanti da cereali ed altro,compensa e riduci le porzioni di carne per raggiungere l’apporto proteico sufficiente. Aumenta grassi e carboidrati in base alla struttura che vuoi avere. Però davvero...2.5 è un ratio esagerato che non da migliorie o sostentamenti muscolari particolari,nè particolarissima sazietà. Non so dove tu l’abbia letto ma così eviterei. 

2,5 si tengono Solo quando si è in deficit calorico, per cercare di mantenere più massa magra possibile, normalmente si tengono sulle 1,8/2 x kg 

Snize evitiamo di dispensare direttive sparate a caso. Con un ratio di 1.2 aumento la massa muscolare e tutto sotto rilevamenti. Non capirò mai chi si ingolfa di proteine più del dovuto.  

Le proteine hanno un forte potere anabolico, danno un input in termini di attivazione e mantenimento della proteosintesi. A questo consegue anche un potere anti-catabolico, non capisco invece questa fobia sulle proteine 

Grazie a tutti... cercherò in tutti i modi di ridurre le proteine a favore di grassi e carboidrati... magari proverò con una dieta dissociata...a pranzo pasto prevalentemente di carboidrati e di sera integro con proteine.  

Snize sono discorsi campati per aria dato che comunque non stai considerando il peso corporeo della persona e il bisogno che effettivamente possa avere. Senza escludere il termine di assimilazione. Per me cosí sono macronutrienti buttati.