Diario di Francesca Lucafo, 07 lug 18

Perché i grassi più alti delle proteine?  

Dovrebbero essere pari? Imposto 50 25 25? Ho tenuto le proteine a 20 perché in questa settimana ho provato a ridurre l'apporto proteico, ma i macro delle proteine erano sempre sul 25% e i grassi sempre meno del 20% 

Perché scarichi le proteine?.... Al limite 55 C 25 P e 20 F.... i grassi così alti insieme ai carboidrati A che pro?  

Ho consultato alcuni siti che indicavano i macro per una alimentazione corretta...riportavano addirittura 12-15% di proteine (da stabilire su kg di peso corporeo, circa 1,5g), 25-30% di grassi e il resto garbo. Comunque aggiornerò i macro mettendo i grassi a 20 e le proteine a 25 (tanto alla fine sul resoconto giornaliero non sono mai stata con proteine così basse e grassi così alti...ci ho solo provato perché pensavo fosse corretto così....) 

Ho cambiato adesso mettendo 55 % carbo (275g), 25% proteine (125g) e 20 % grassi (44g). 125g di proteine però su 41 kg che é il mio peso risultano essere troppe secondo voi? Mi hanno consigliato di tenermi su 80-100g. Boh! Non ci sto capendo più nulla....! 

se fai sport, 1.5 g / kg di proteine sono sufficienti 

grassi 0.75 - 1 g / kg , il resto carbs. 

Faccio sport ma non in palestra...cerco di mantenermi allenata a casa con Stephen, pesi x braccia, squat e vita generalmente attiva... 

Scusa step...!!! T9 maledetto 😁 

Beh, se Stephen è bello, è un piacere allenarsi a casa con lui aahahah. Il correttore è fantastico!!! 

enzimaerebus i grassi servono per una corretta secrezione ormonale. Sappi che se non ne prendete abbastanza andate in amenorrea... Non prenderei alla leggera la cosa consigliando di abbassarli in favore delle proteine. 

dazedbee - Prendere alla leggera? MA LEGGI QUANTE CALORIE ASSUME INVECE DI DIRE STRONZATE 

Va bene, hai ragione 

Lo so bene  

ok 

@claudia, purtroppo no niente Stephen!!! 😁 Pergiunta lo step lo faccio in una piccola stanza di casa con panorama...parete!!! 🙄 Però quei 20 min ogni giorno sono così salutari...che non posso farne a meno... @dazedbee, @enzimaerebus, fatsecret mi ha dato modo di capire come per anni mi sono alimentata male, escludendo dalla mia dieta qualsiasi cosa contenesse (secondo me) troppi grassi e troppe calorie...ho perseguito un regime alimentare di poco più di 1200 kcal, frequentando palestra e svolgendo una vita abbastanza stressante...sono caduta in anoressia e l'amenorrea purtroppo è stato il primo problema che ho avuto con conseguente perdita di capelli, tono muscolare, ossa e denti fragili 

Ora ho reintrodotto i carboidrati complessi di pasta, riso cereali ecc. È poco per volta sto arrivando al giusto quantitativo che necessito... Le proteine non sono mai stato un problema, anzi ne assumevo fin troppe a discapito di grassi e carboidrati... Ora vorrei correggere questo mio modo di vedere il cibo, perciò chiedo un consiglio a voi per capire cosa sia più importante in questo momento per me, se i grassi o le proteine... Per i carboidrati ci sono, sia amidacei che semplici di tanta verdura e frutta.  

Francesca ascolta chi ritieni giusto ascoltare. Io mi sono stancato di intervenire dato che ci sono persone che, insultando, dimostrano solamente di non saper argomentare i propri pensieri. 

Francesca, se assumi abbastanza calorie , e mi sembra che per il tuo peso corporeo tu lo faccia, non avrai di certo nessun problema di sorta. Considerando anche che da quello che leggo nel tuo diario tu assumi già grassi buoni in maniera adeguata. Le cause di stress quindi potrebbero essere ricollegate ad altro, come ti ho scritto in pvt, e non certo dalla mera mancanza di grassi. Il mio errore però è stato quello di non considerare che tu non ti alleni con i pesi ; PERCHE'???? 😱😱😱 P.s:. per i bambini ; vent' anni di esperienza nel settore mi hanno anche insegnato a non dialogare inutilmente con chi scrive "copia e incolla". Fiducioso nell'aver saputo argomentare più che adeguatamente i miei pensieri, Vi saluto. Ora potete tornare da mammà .  

Evidentemente non ti rendi conto di non aver argomentato una ceppa e di aver solo pavoneggiato la tua esperienza in tal proposito. Il fatto che assumere pochi grassi faccia perdere il ciclo resta una verità anche se lo scrivo in maniera simile in due post diversi (mi sembra di capire sia questa la critica). Dire che probabilmente non dipende da questo è presuntuoso e, anche con 20 anni di esperienza (che comunque non significa nulla), poco credibile; potrebbe essere anche dannoso se questo porta ad una dieta squilibrata. Detto questo, continui ad insultare quindi per me si può chiudere qui. Ciá.