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Domanda del giorno : gli squat meglio farli velocemente senza pesi o lentamente con pesi? Io li faccio in entrambi i modi, e sento che il muscolo lavora (brucia) di più quando li faccio velocemente, senza peso ed uno consecutivo all'altro. Però dato che voglio aumentare la massa muscolare mi chiedevo se fosse più giusto un modo o l'altro...
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1723 kcal
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Gras: 39,69g | Prot: 118,59g | Carb: 264,25g.
Colazione: Scotti Risette Riso e Soia 🌾🍞, Anguria, Cocco Essiccato Raspato 🌴, Mix di Frutta Secca 🥜, Bran Stick🥐, Frutta mista (45 kcal) 🍓, Semi Mix Insalata ♣️, Cacao Amaro in Polvere 🍫, Tuorlo d'uovo 🥚, Albume 🥚, Yogurt al Naturale 🍨, Alga Spirulina, Tisana purificante. Pranzo: Zenzero, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), EuroCompany Semi di Zucca Tostati e Salati, Conad Orzo Perlato, Delizie del Sole Funghi Champignon Tagliati al Naturale, Carosello, Semi di Lino ♣️, Risette Riso e Soia 🌾🍞, Barbabietola Cruda 🌰, Aceto di Mele, Pomodori Ciliegini 🍅, Olio 🛢️, Zucchine 🎃, Cipolle 🌰, Insalata 🥗 🥒 (17kcal), Exquisa Fiocchi di Latte con Yogurt, Zucchina Ripiena. Cena: Montrone Ricotta Forte, Gamberetti 🦐, Cibocrudo Alga Spaghetti di Mare, Semi di Zucca ♣️, Carosello, Risette Riso e Soia 🌾🍞, Barbabietola Cruda 🌰, Pane di Segale 🍞, Aceto di Mele, Pomodori Ciliegini 🍅, Olio 🛢️, Zucchine 🎃, Cipolle 🌰, Insalata 🥗 🥒 (17kcal), Aglio, Merluzzo Dell'atlantico. Snacks/Altro: Pomodori Rossi, Carosello, Frutta Secca (PreNanna) 🥜, Alga Spirulina Macinata in Polvere, Lupini, Zucchine, caroselli 🥒🎃, Buongiorno Freschezza Macedonia di Frutta Invernale, Tisana purificante, Fresh Blast 🍬, Aceto di Mele. Di più...
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1304 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 5 minuti, Lavoro - 1 ora, Lavori domestici - 15 minuti, Squat (GAG) - 5 minuti, Cucinare - 2 ore e 30 minuti, Step (Stepper) - 20 minuti, Riposare - 12 ore e 45 minuti, Dormire - 7 ore. Di più...
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 Commenti
A noi solitamente gli esercizi li fa fare mooooolto lentamente, così il muscolo lavora tantissimo e non hai la spinta per risalire. es squatt, addominali, flessioni... e più sono lenti più brucia un sacco
09 lug 18 da utente: p*rita
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Puoi fare sia gli air squat (senza pesi) o i sumo squat (con pesi) usando la tecnica dove scendi in 6 secondi poi risali esplosiva, lo fai per 12/15 ripetizioni per 4 volte. Per il peso vai a sfinimento, usa quello che ti fa stancare quando arrivi alla 8/9 rep. e finisci che ti bruciano i muscoli.
09 lug 18 da utente: melabella77
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Dimenticavo 30 secondi di riposo tra le sessioni 😜
09 lug 18 da utente: melabella77
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😮 noi è proprio il momento di risalita che ta ancora più lento. Xo facciamo gli squatt a coppia x farci da contrappeso
09 lug 18 da utente: p*rita
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Il coach dice che questa tecnica ci obbliga a sollecitare a fondo le fibre muscolari 😅
09 lug 18 da utente: melabella77
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Magari sono esercizi che sollecitano muscoli in modo differente. Noi più li facciamo lenti e più sentiamo lavorare il quadricipite durante e dopo
09 lug 18 da utente: p*rita
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Ok grazie a tutte... è andata x i lenti con pesi✌️
09 lug 18 da utente: Francesca Lucafo
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Poi non chiedetevi come mai le gambe non crescono e/o vi vedete le gambe gonfie .
09 lug 18 da utente: Michele1984@
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La velocità é data in gran parte dalle ripetizioni e dal modo in cui devi eseguirle. Bisogna avere un piano e cambiare gli stimoli al muscolo per evitare che si adatti allo stimolo. Detto ciò dovresti fare un ciclo su basse ripetizioni, uno medie ripetizioni e poi oltre le 15. Ovviamente ma non così ovvio non c è aumento di massa pulita senza un adeguata alimentazione.
09 lug 18 da utente: Andrebeast
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@Michele, che vuoi dire??
09 lug 18 da utente: Francesca Lucafo
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Io li faccio lenti e coi pesi
09 lug 18 da utente: fedescande14
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Consiglio un piramidale di squat 12 10 8 6 4 2 da fare uno ogni 8 allenamenti quindi in media ogni 2 settimane fare un piramidale di squat per innalzare il livello di testosterone
09 lug 18 da utente: ConstantinAdri
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Lo squat si fa come lo squat.
Se lo fai bene i muscoli non bruciano.. Semplicemente arrivi al punto che spingi e non va più.
Prendi spunto dagli istruttori di powerlifting per imparare. Su youtube c'è un ragazzo che lo ha spiegato molto bene. Cerca i video di max powertraining
09 lug 18 da utente: Metanaro
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Francesca, sto dicendo che se vuoi avere un bel culo partendo da una base non proprio al top, eviterei serie lunghe, lattacide e con poco peso, evitando per quanto possibile infiammazione cronica, ma lavora di 2/3 x week su squat con alte serie e base reps . Discesa controllata su femorali , superamento sticking point e chiusura con i quadricipiti.
09 lug 18 da utente: Michele1984@
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Michele correggimi se sbaglio, ma se faccio un esercizio ripetuto e veloce il muscolo si affusola, lento e di forza faccio massa quindi cresce in modo evidente 😕
10 lug 18 da utente: p*rita
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Storia del Peso di Francesca Lucafo
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