Diario di _andreaa_, 12 lug 18

Mangia leggero e sano, per un giorno se superi le calorie non succede nulla 😘 

Quoto Giuliette. Poi quello che va fuori dalle tue cal segnalo nella giornata di domani, così lo fai rientrare nelle calorie della settimana. Io faccio così 😉 

non mangiare e va a letto oppure va a fare un giro 

@_andreaa_ abbuffata ??! . ... ma se assumi di media SOLO 1300 kcal al giorno O_O ... così sei Sicuramente sotto il tuo Metabolismo Basale !! ...ma chi ti ha fatto un Piano Alimentare del genere?! O_O  

@MrTrinita79 a fermo brucio circa 1305 kcal, calcolato con l'apposita bilancia, pur assumendo così poco infatti non vado a calare poi non mi sto più allenando, solo passeggiate e qualche esercizietto a casa veloce. Sto apposto con le kcal 

Assorbi l'eccesso calorico distribuendolo sugli altri giorni della settimana. 1300 kcal sono davvero poche.  

Oggi per me è stata una giornata tutta storta... svegliata col mal di stomaco, colazione saltata, poi spuntino al volo in macchina con noccioline e oggi pomeriggio il delirio... Stasera a cena ho mangiato normale... ho sforato con le calorie, ma se avessi digiunato ora starei addentando il tavolino. Domani si riprende con serenità.  

No worries, pensa che io oggi ho pranzato due volte (i due pasti a distanza di un’ora e mezza) perché se avessi rifiutato il secondo pranzo il mio datore di lavoro l’avrebbe presa sul personale. 🙃 

assumendo 1300kcal (che al 100% é sotto il MetabolismoBasale) per un tempo prolungato appena si rialzeranno le Kcal ( perché insostenibile un Alimentazione del genere) si avrà l "effetto spugna" ...si riprenderanno i Kg persi con gli interessi 😉 ...copione visto e rivisto 😉  

Ho paura che alzando le calorie aumenti di peso, terrorizzata proprio. L'ho fatto per una settimana ma mi sono sentita subito uno schifo e ingrassata quindi ho riabbassato! 

contano le calorie giornaliere molto più della distribuzione dei cibi. Se hai mangiato troppo a pranzo e hai raggiunto il tuo tetto calorico, non mangiare fino al giorno dopo. Quanto a trinita79, non so da dove tiri fuori frasi tanto lapidarie e sbagliate contemporaneamente. Se devi dimagrire, devi necessariamente stare sotto il tuo TDEE. Dopo le diete dure, si riprende grasso come dopo ogni dieta. 

Scusate ragazzi/e capita a tutti di superare le calorie giornaliere e manca ancora un pasto, non siamo perfetti(mi metto nel mezzo perché anche a me è successo tante volte). Se manca la cena ad esempio ti mangi un insalatona leggera senza forare di tanto in modo da non saltare il pasto perché comunque non va bene e il giorno dopo ti alzeresti con una fame assurda e rischieresti ti mangiare tantissimo anche il giorno dopo. Quindi oggi si esagera? Bene domani si riprende cercando di stare più attenti, se si supera le calorie mangiando sano un giorno non succede nulla invece se la cose si ripete spesso non va bene.. Altrimenti volete essere perfetti sempre? Vi preparate un bel menù settimanale e state tranquilli che non sbagliate. Detto ciò non voglio fare predica a nessuno, questo è semplicemente ciò che penso IO. Buona giornata 😘 

@mrTrinita79 non sempre si ha l'effetto "spugna" di cui parli! concordo nel ritenere 1300 kcal/die poche, anche se non so se @andreaa è a dieta. Per esperienza personale posso dirti di aver commesso l errore di stare sotto il mio basale per anni e di non superare le 1300/die. I carbo quasi assenti.Da due mesi ho alzato fino a 1800 ad oggi(e devo alzare ancora!!)Ma non ho preso per nulla peso...anzi paradossalmente sono dimagrita!!quindi talvolta generalizzare è sbagliato xké siamo in ambito dove tutto è davvero molto soggettivo! 

@nana18 sei sata a 1300kcal per Anni ??? O_O ...robe da matti ....ma perché vi ostinate a fare il fai di Testa Vostra senza le Basi e non vi affidate ad un Biologo Nutrizionista?! ...non lo capiró mai O_O... l "effetto Spugna" è ricorrente, perché le persone (che fanno il fai da te) dopo non aver ottenuto risultati con una Dieta da Fame per frustrazione rialzano le KCAL in modo repentino senza criterio e boom !! ...ripeto: provare per credere ;)  

@raffaelecorrente peccato che il TDEE non sia il MetabolismoBasale....hai fatto confusione ;) 

@MrTrinita, ma non ho mai detto di aver fatto fai da te!!Il nutrizionista mi ha tenuta a 1400 nonostante il mio obiettivo non fosse dimagrire. E cmq ora sto alzando introito di sett in sett(no fai da te ma sono seguita) e sono a 1800kcal. Sarò un caso a parte,ma ti assicuro che nn sono ingrassata, anzi ho perso peso fino a questa sett: solo ora coi carbo a 260gr/die sono stabile. Ma l obiettivo é prendere massa quindi salirò ancora! Quindi quel che dici tu è sinceramente vero se cominci a mangiare senza criterio dopo mesi di ristrettezze ...ma con i macro giusti non è detto!! 

@Nana18 ripeto: solo se la salita é graduale allora il corpo ha tempo per abituarsi ...altrimenti si avrá l "effetto spugna". ... ripeto ancora: fare una Sotto Alimentazione a 1300kcal non ha alcun senso ed aggiungo che (su soggetti Non Obesi) non fará perdere Grasso 

Quindi dovrei alzare le calorie di settimana in settimana? E di quanto? Per quanto tempo? 

@_andreaa_ la cosa migliore è affidarsi ad un professionista (Biologo Nutrizionista + Personal Trainer) ... intanto puoi leggere queste linee guida: https://goo.gl/dXMgT6  

@MrTrinita d'accordissimo cn te sulla questione grasso corporeo. Io sono magra e nonostante questo ero sempre perennemente gonfia e infiammata!!