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Va bene per un mantenimento (48 kg × 160 cm, donna, lavoro sedentario con 30 min di camminata 4 volte a settimana) assumere 1700 kcal?
colazione: latte ps 200g+cereali 30g+un frutto e 10g mandorle
pranzo e cena 80g di pane, 150g carne/pesce/seitan/fesa con verdura olio e un frutto
merenda yogurt greco bianco magro+20g cereali o 15g cioccolato
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48 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1743 kcal
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Gras: 48,62g | Prot: 99,25g | Carb: 235,06g.
Colazione: Buitoni Fette Biscottate, Pesca, Activia Yogurt Naturale, Hero Miele. Pranzo: Uva, Pane Integrale, Pesca, Pane Italiano, Fagiolini Bolliti, Peperoni Rossi Dolci, Pomodori Ciliegini, Auchan Olio Extravergine di Oliva, Spinarolo. Cena: Fresche Fette Bresaola Della Valtellina I.G.P., Pane Italiano, Solidal Coop Cioccolato Fondente Extra Cacao 70%, Pesca, Cavolfiore Cotto (senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Auchan Olio Extravergine di Oliva. Snacks/Altro: Caffè Espresso, Mentos Chewing Gum, Coop Gelato Biscotto al Gusto Vaniglia. Di più...
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Aumentando 2,3 kg a Settimana
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 Commenti
Puoi farti il calcolo del TDEE (che rappresenta le calorie per il mantenimento) usando una delle formule che trovi su internet. Imposta "sedentario" come livello di attività. Puoi aggiungere a parte quanto consumi con le camminate che fai: sono circa 70calorie per ogni mezz'ora.
02 set 18 da utente: jack_the_lifter
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Viene 1300 calorie... Io ho mantenuto i 40 chili per anni con 1700...non credo che con 1300 manterrei, ma perderei.
02 set 18 da utente: amomoltomika99
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Se sai già quanto è il tuo mantenimento, non serve calcolarlo 😉
02 set 18 da utente: jack_the_lifter
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Ahaha grazie 😆 solo che non vorrei sbagliare con il fare di testa mia e ritrovarmi a breve con diversi chili di troppo....
02 set 18 da utente: amomoltomika99
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prova per due tre settimane tenendo monitorato il peso. tieni presente che il peso giorno per giorno non fa fede, fai la media dei 7 giorni precedenti e controlla come varia quella. se in tre settimane il peso non cambia allora l'introito calorico va' bene, se aumenti o perdi peso devi correggere. non fidarti delle formule per il calcolo del tdee, che non sono affidabili, e non preoccuparti che in tre settimane grossi danni non ne fai! alla fine 1 kg di grasso sono 7200 kcal circa, il che significa che devi mangiare 7200 calorie di troppo per ingrassare di un kg!
02 set 18 da utente: andreareda
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Grazie mille @andreareda farò così, mi sembra la scelta più saggia. I calcoli matematici sono utili, ma non possono essere giusti per tutti, dato che siamo tutti diversi...
03 set 18 da utente: amomoltomika99
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10 mandorle sono calorie inutili,piutttosto mangia più cereali.I grassi vanno bene ma non elevati
03 set 18 da utente: Elisapozzo01
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Elisa non ho il ciclo, devo ripristinare la massa grassa...per questo metto olio e mangio frutta secca...e poi trovo che sazino molto le mandorle! 😊
03 set 18 da utente: amomoltomika99
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Storia del Peso di amomoltomika99
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