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Buonasera! scusate se vi tartasso di domande, ma sono davvero alle prime armi...
Sono alta 1.60 e peso circa 41 kg. Per me é davvero importante riprendere massa, sia magra che grassa.
Attualmente faccio solo delle camminate come attività fisica, ma capisco che non mi servono a nulla, se non a svagare un po' la mente. Mantengo questo peso con 1600/1700 calorie, (circa 240C/80P/50F) ma vorrei aumentare, non mantenere.
A quanto ho capito devo abbinare attivitá fisica e alimentazione, ma come?
Che esercizi devo fare? Con quale frequenza? Quanto devo mangiare in più?
Grazie a chi mi dará dei consigli! 💪👍
(Aggiungo che le mie finanze non mi permettono di andare in palestra, altrimenti non sarei qui a chiedere, ma mi rivolgerei ad un personal trainer 😇)
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1700 kcal
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Gras: 45,32g | Prot: 84,67g | Carb: 244,52g.
Colazione: Nesquik Cereali Integrali, Oro Saiwa Biscotti, Latterie Vicentine Latte Intero, Mela. Pranzo: Baule Volante Liquirizia Pura Biologica, Olive, Sugo di Pomodoro, Mela, Zucchine, Pane Italiano, Auchan Olio Extravergine di Oliva, Scorfano. Cena: Eurospin Mandorle Sgusciate, Fagioli (senza Sale, Cotti, Bolliti), Mela, Finocchio Crudo, Auchan Olio Extravergine di Oliva, Barilla Pasta. Snacks/Altro: Aptonia Cereal Bars Apple. Di più...
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1644 kcal
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Esercizio:
Leggere - 1 ora e 30 minuti, Stare seduti - 8 ore, Lavori domestici - 2 ore, Supermercato Shopping - 2 ore e 30 minuti, Yoga - 1 ora, Dormire - 8 ore, Riposare - 1 ora. Di più...
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