Diario di Valentina00000, 25 mar 19

Non puoi decontestualizzare un singolo pasto rispetto all'obiettivo giornaliero/settimanale: quante kcal al giorno? Ripartite come? :) 

@VinzIsHere: il problema è che non sto contando niente quindi non lo so 😅  

anche io ho le tue stesse paure quindi peso e segno le calorie a occhio non riesco  

@Valentina come al solito tutto può andare bene o meno a seconda di cosa assumi poi il resto della giornata. Lo yogurt alla frutta e la marmellata hanno sicuramente più zuccheri, ma se nel resto della giornata limiti la tua quota zuccheri non ci vedo nulla di male (sempre nell'ottica che dobbiamo solo stare bene e serene e non abbiamo bisogno di una rigidissima alimentazione). L'unica cosa è che è una colazione un po' povera di proteine e di grassi, e in quanto tale potrebbe saziarti di meno, ma se ti trovi bene e nella giornata stai attenta ad integrare la quota proteica e grassa di cui hai bisogno perché no? Io sono assolutamente favorevole al non contare, anche io spero di farlo un giorno! Però se vuoi cercare di seguire un corretto bilanciamento dei macro e calorie devi avere un occhio buono ed allenato, io ad esempio adesso saprei gestirmi abbastanza bene perché so più o meno il valore e la qualità degli alimenti. Cerca di essere intuitiva, se non mangi proteine a colazione infilale negli altri due pasti, ma se non vuoi contare non farti tutti questi problemi, cerca di mangiare serenamente che sei giovane ed in salute, con il giusto equilibrio starai benissimo e non prenderai peso! Ed in ogni caso monitorandoti potrai sempre fare marcia indietro se qualcosa non va. In ogni caso qualsiasi cosa chiedi, questa community è qui apposta per questo 😙 

@dolcenera662: vedo che siamo molti ad avere queste paura quindi se vuoi un appoggio anche dalla mia parte io sono disponibile almeno ci facciamo forza a vicenda 🤗 

@flappi22: ciau flappi 😘 lo so che state qui per questo e vi ringrazio sempre 🤗 ma ho sempre paura di disturbare per le mie solite paure😅 il bello è che un giorno non ho queste ansie e invece ci sono giorni che sono più frequenti (difficile capire il mio carattere😂) infatti io mi concedo gli zuccheri a colazione tipo marmellata cereali fette biscottate ecc m3ntre nel resto della giornata tipo spuntini o merende preferisco assumere o frutta o yogurt naturale quindi non assumo altri zuccheri lavorati è vero ci vuole molto occhio nel bilanciare i vari macro però anche io ben o male ho capito quali sono le proteine ecc quindi queste sono paure stupidissime l'unica cosa che esagero forse sono i carboidrati (il pane) che la sera mi mangio un panino e se ho affettati ci mangio 3 crackers anche 😂 

@flappi22: io la cosa che sbagliavo prima e che mi privavo delle cose che mi piacevano per paura che pesavano troppo ed è bruttissimo 😪 l'unica cosa su cui devo lavorare di più è su queste paure del cavolo giuro le odio 🤬 ma ci sono giorni che sono più forti di me e riaffiorano ma soprattutto devo combattere la paura di associare quando mi faccio la pasta con verdure di metterci vicino una proteina 😅 dato che io ero abituata prima a mangiare solo pasta con verdure e non ci aggiungevo altro 😅 ma piano piano farò anche questo io come al solito ringrazio tutti quelle persone che rispondono subito mi sono veramente affezionata a questa community un grosso abbraccio 😘 che mi rispon1dono sempre giuro a 

come fonti di grassi e proteine a colazione cosa consigliate?  

@Vale piano piano riuscirai a vivere tutto più serenamente ed ad instaurare abitudini che ti permettano di equilibrare meglio i pasti, così avrai un maggiore senso di sazietà e più energie da dedicare alla tua giornata, l'importante è fare un passo alla volta senza pretendere di capire/cambiare tutto e subito, come ogni azione nuova il tempo è necessario perché diventi parte di noi. All'inizio anche io abbinavo raramente una fonte proteica al pranzo, perché avevo paura di mangiare ''troppo'' o semplicemente da abitudine da noi si mangia la pasta e basta. Adesso vario tantissimo, e se non ci metto almeno un uovo sodo dentro ho fame dopo 20 min 😂 per quanto riguarda i carboidrati di nuovo, dipende da cosa mangi in giornata! Io a 1500kcal in ipo mangio comunque porzione di riso/farro/pasta ecc a pranzo e pane la sera, però magari i miei spuntini sono più grassi e proteici per bilanciare, dipende. Magari da un'occhiata ai nostri diari alimentari, così se anche tu non segni puoi farti un'idea dai nostri su come bilanciare le cose con tot kcal 😊 

@Annina dipende dalla colazione che preferisci! Io generalmente uso sempre un po' di albume a colazione (messo nel porridge o per fare pancakes), ma puoi anche mangiare uno yogurt greco magro che ha un'ottima quota proteica o in alternativa colazione salata con uova/affettati magri. Per i grassi puoi usare burro di arachidi 100% naturale (o altri tipi di burri di frutta secca), frutta secca in generale, cioccolato fondente >70%. Esempio: pane tostato con yogurt greco sopra e burro di arachidi, yogurt greco con dentro noci e frutta, fette biscottate con marmellata+yogurt e qualche noce, tutte colazioni veloci e bilanciate da preparare 😊  

Non mi sembra affatto che mangi per un esercito! Se ti piace questa colazione continua pure a farla, l’importante è che ti sazi e ti faccia arrivare bene allo spuntino o al pasto. La quota di grassi e proteine puoi tranquillamente recuperarla nel resto della giornata.  

Grazie flappi22! Ottimi e semplici consigli. Non avevo mai pensato all'albume da aggiungere nel porridge x esempio. Invece il resto delle indicazioni sono simili alle mie colazioni, con fette,marmellata e frutta secca. Ottima idea lo yogurt greco, che scelgo poco e invece ha begli apporti nutrizionali.  

Valentina, un consiglio che ti posso dare è di evitare di sostituire alimenti con altri (presunti migliori). Cerca di goderti ciò che mangi ;) 

@flappi22: lo so flappi (come ti chiami? 😂) purtroppo è un processo lungo tutti me lo dicono chi mi sta sostenendo ma io ho la brutta mania di avere tutto e subito e questo è sbagliatissimo ahaha è vero del fatto delle proteine quando ti abitui alla fine è difficile cambiare abitudine comunque d'ora in avanti vi copiero qualcosa qui su fat 😋 non riesco a copiare le vostre bellissime colazioni ma il pranzo e la cena che sono anche più o meno imp3gnativi da fare (lo so sono pigra) 😂 ve li copio con piacere per uno spunto soprattutto la cena che non so mai che farmi ahaha 🤗🤗 

Vale lo yogurt alla frutta lo puoi sostituire con uno yogurt bianco o greco mettendoci tu pezzi di frutta fresca o anche un cucchiaino di marmellata hero light, nasconde il gusto dello yogurt bianco se non ti piace e ha meno zuccheri 😊 

@Elena9685: ciao elena😊🤗 tutti mi dicono che mangio normale ma purtroppo mi ero abituata alla vecchia alimentazione (mangiavo pochissimo uno spicchio di mozzarella per farti capire) 😂 perché avevo paura delle calorie ora che sto facendo 5 spuntini prima ne facevo 3 mi sento come se mangiassi per 8 persone 😂😂 però piano piano mi abituerò quello che mi fa rabbia è che un giorno sto benissimo e un altro giorno crollo con le mie paure ma vabbè passerà anche questo 😊 per equilibrarmi di più come ho detto a flappi copiero almeno tenterò di copiare un po' di piu i vostri pranzi e cene 😋 sempre se ce la faccio e a me non viene una schifezza ahaha un abbraccio anche a te  

Io come yogurt preferito quello al naturale sia come gusto che a rapporto calorico.. io ti consiglio fage total 0% o il sojasun al naturale (quello da 250g che ha pochissime calorie e molto buono con frutta fresca che aggiungi tu) In entrambi i casi aggiungi un bustina di dietor ed è perfetto 

La colazione è perfetta forse solo lo yogurt come dicevo prima prendilo al naturale e aggiungi tu della frutta fresca 

@sara96_: ciau sarà 😘 il fatto è che mi piace anche quello bianco mi piacciono tutti gli yogurt ahaha ma penso che mi sia più stufata che altro di usare solo quello bianco quindi ho deciso di alternare con quello alla frutta e quello bianco se vedi il frigo un reparto è per solo yogurt 😂😂 faccio delle scorte enormi  

@giuliette82: ciao giuliette 😊 proverò ad alternare ho fatto già lo schema di marcia alimentare 😂😂😂 purtroppo ora che ho provato quello alla frutta non riesco a rinunciarci infatti lo alterno in base ai giorni 🤗 grazie per i consigli forse con il dietor diventa più dolce