Diario di Francesca Lucafo, 10 apr 19

Francesca, non sono una esperta ma credo che dovresti cambiare tipologia di attività. Concentrati solo sui pesi per mettere un po di massa muscolare ed evitare il cardio.  

Francesca, soffri di disturbi o patologie alimentari? Se la risposta è no, hai una sola via: mangiare come un camionista tedesco. Se poi ci abbini 2-3 sessioni di allenamento fullbody in palestra e un paio di volte cardio, ti trasformerai. 

@federico, ho sofferto molti anni di anoressia nervosa e questo è il mio risultato corporeo...!😔 Fatsecret mi ha dato modo di avvicinarmi a cibi che ormai avevo escluso dalla mia dieta da anni e mi ha permesso di capire come mangiavo poco e privo di sostanze nutritive... Adesso ho introdotto parecchi alimenti, arrivo a 1500 kcal giornaliere (misurando tutto all'eccesso ...!), Non mangio come un camionista tedesco ma diciamo che mi sto riprendendo...! Il mio corpo non mi piace, magro e privo di forme (tanti anni fa avevo il culetto di una brasiliana...😊) ma la paura di sforare mi rimane sempre...! 

Volevo solo fare il tifo per te e dirti "Vai Francesca, che ce la fai!" 😊❤ per i consigli, penso potrebbe aiutarti aumentare ancora le calorie (pian piano, come riesci), diminuire il cardio (che ti fa bruciare e non costruire) e aumentare esercizi a corpo libero o con pesetti 😊 ma qualcuno più esperto magari ti darà indicazioni più precise!!! 😊  

@Francesca so che può sembrare retorica ma un modo per uscirne è focalizzarti sul fatto che il cibo è un “nutrimento” per la tua persona nella globalità, non un nemico, che il tuo corpo è bello se è sano e in forma e soprattutto che quando mangi bene ti stai prendendo cura di te. Non focalizzarti su un singolo difetto che non ti piace perché il tutto non è la somma delle parti ma è una armonia. Se già mangi 1500 Kcal sei sulla strada giusta e puoi solo migliorare. Non preoccuparti arriverai presto alla visione migliore di te per te, datti tempo e non mollare! 

Dai magari questa app aiutandoti a tenere i tuoi pasti sotto controllo....puo essere utile a "controllare" un pochino meglio quell'irrazionalita' alimentare che non ti "fa piacerti". Sono d'accordo con quanto ti consigliano gli amici sopra....ci sono tante possibilita' di potersi allenare a casa fullbody, a corpo libero o con carichi. Cardio non piu di 2 volte a lla settimana (e cmq sotto i 30 minuti ciascuno) cominciando a fare anche un po' di stretching (yoga oriented volendo) 

Ok Francesca, per l'alimentazione è un fattore mentale, li hai intrapreso già la strada giusta, devi aumentare le kcal, mangiare sano e idratarti a dovere. Per i macro cercherei di stare in questo range 1gr x Kg grassi; 1,6gr x Kg proteine ed il resto carboidrati che scendono direttamente dal buco nero M87 appena fotografato. Attività fisica, se non puoi fare pesi, sostituisci il cardio con sessioni HIIT 3-4 volte a settimana e recupera negli altri giorni, questo stimolerà anche la fame e migliorerà l'aspetto mentale con rilascio di adrenalina "fight or flight". HIIT inizia in modo graduale, 5' di riscaldamento, 20' HIIT e ultimi 5' di defaticamento, alla fine puoi aggiungere un po' di stretching se vuoi e respirare profondamente. Assumiti le tue  responsabilità per la parte "sederino alla brasiliana". 

@grazie ragazze per i vostri preziosi consigli...! E soprattutto per la vostra comprensione...di solito incontro persone che non riescono a capire di quanto sia difficile per "noi" con questo problema poterci lasciare andare davanti ad un grammo in piu di cibo, pur avendo tanta fame fisica ed emotiva...! Il mio rapporto con il cibo è cambiato poiché cucino per la mia famiglia, creando, elaborando sempre piatti gustosi, salutari e colorati...sto imparando a vedere il cibo come un amico e non un nemico, infatti se adesso dovessi descrivere la mia situazione, direi che sono più "ortoressica" e non anoressica.. 

Francesca: conoscevo già il tuo percorso e l’unica cosa che mi sento di dirti, è di non dimenticarti mai che sei uscita in gran parte da questo circolo vizioso dell’anoressia, ed è una grande cosa. Hai avuto una volontà e consapevolezza. E anche questo post dimostra che nel tuo profondo, nonostante i tuoi blocchi, la voglia di stare bene c’è. Ed è davvero importante, e volevo dirti di ricordarti che sei molto forte 😊 Per i consigli pratici, sicuramente gli altri sapranno dirti cose corrette. Io ad ogni modo cercherei di aumentare ancora l’introito calorico e diminuire il cardio. 🍀 

Francesca, dal momento che vieni da un periodo di anoressia, il mio consiglio è quello di focalizzarti solo sui pesi lasciando perdere il cardio se non solo per poche sessioni brevi a settimana. Non aver paura di mettere su muscoli e massa magra pensando che potresti "diventare un uomo". diventeresti solo più bella. 

Ciao Francesca guardando le foto di quello che cucini mi viene solo da consigliarti di lasciare perdere la questione cardio e concentrarti su massa cerca di aumentare solo le proteine mangiando carne pesce latte ovviamente ti consiglio non maiale ma soprattutto carne magra e da tante proteine e pochi grassi ma per il resto cerca di avere solo un po’ di costanza e tanta pazienza e vedrai che tutto torna a posto. 

Intanto fare la foto con la tavoletta wc chiusa😂 

@mel, @dario,@Alessandro, @mirko... Grazie, grazie, grazie di vero cuore...! Mi siete di grande aiuto... Davvero, non lo dico tanto per... Io so che il mio è un problema più mentale che fisico, perciò ci dico grazie, perché riuscite a darmi la giusta carica per affrontare meglio questo disagio...intanto auguro buona pasqua e buone feste a tutti voi... 😘 un abbraccio virtuale immenso...! 

Francesca, già il fatto che vuoi vederti più in carne, è aprire uno spiraglio verso la guarigione. Di solito con l'anoressia, la magrezza è uno status quasi divino, ambito e contemplato davanti allo specchio. Il controllo del proprio appetito è del proprio corpo è una droga silenziosa. Riuscirai a lasciare andare piano piano anche tutte le briglie mentali che, al momento, non ti permettono di mangiare liberamente. Datti tempo. Intanto sei già consapevole di ciò vuoi. È un grande passo avanti 💪😘 

Forza Francesca!💕  

non potrei darti consigli migliori di quelli che vedo già scritto, ma ti do tutto il mio appoggio perché devi farcela...👍💪 

non potrei darti consigli migliori di quelli che vedo già scritto, ma ti do tutto il mio appoggio perché devi farcela...👍💪 

hai un altro tifoso,forza Francesca! 

sicuramente allenamento coi pesi, in sala e al limite qualche corso di tonificazione o pilates.. evita il cardio per il momento.. alimentazione starei su una simil zona 40 30 30 senza troppo stress. Poi dipende molto dal fabbisogno calorico, se parti da una normocalorica o ipocalorica.. potrebbe andare bene anche una reverse diet.. Forza e coraggio! 😜😊❤💪💪💪  

Siete dolcissimi...! Ho trovato in questo anno iscritta a questo social una grande seconda famiglia...! La mia, anche se divisa, è una famiglia che mi sostiene e mi ama con i miei pregi e i miei "grandi" difetti, gli affetti non mi mancano, ho sempre attorno persone che mi vogliono bene e tante volte mi chiedo perché mi ostino a non voler essere felice...! Il mio voler essere 'perfetta' e la mia precisione maniacale mi portano ad un controllo ed autocontrollo che tante volte reputo non umano... Pretendo troppo da me stessa, il mio è un male psicologico, questo lo riconosco, ma il più delle volte non riesco a combatterlo... Mi siete di grande forza e conforto...proprio ciò che mi serve per affrontare la mia quotidianità...! Grazie💖