|
Ciao community. Ho bisogno di qualche vostro consiglio. Da gennaio mi sono iscritto in palestra. Mi alleno solo 2 volte a settimana causa impegni universitari. Lo so che non sono tante ma è meglio di niente. Per adesso ho seguito una dieta ipocalorica perché dovevo perdere qualche chiletto su addome e petto.
Mi sono asciugato e mi vedo abbastanza bene. La cosa che proprio non mi piace è il petto. L'istruttore in questo periodo mi ha alternato schede da 2 giorni full body con scheda da 3 (che io seguivo ad es. giorno 1 lunedì giorno 2 venerdì e giorno 3 il lunedì della settimana successiva e poi di nuovo ripartivo con il giorno 1 da venerdì e così via...)
Da settembre vorrei provare a seguire una dieta ipercalorica nella speranza di incrementare un pò la massa muscolare, ma purtroppo le sedute non posso incrementarle perché l'università mi assorbe quasi completamente. Secondo voi posso puntare alla massa nonostante le 2 sedute? o rischio di prendere solo grasso? Voi cosa mi consigliate? E cosa ne pensate della scheda di 3 giorni che mi dà l'istruttore? Secondo me è poco efficace perché passa davvero tanto tempo tra un allenamento e l'altro dello stesso muscolo, infatti almeno per petto e bicipiti integro sempre 2 o 3 esercizi. Tipo la panca piana la faccio tutte le volte che vado in palestra come primo esecizio anche se secondo la scheda la dovrei fare ogni 10 giorni che mi sembra un tempo di riposo veramente esagerato.
|
2424 kcal
|
Gras: 63,16g | Prot: 165,29g | Carb: 301,02g.
Colazione: Fior di Natura Bevanda alle Mandorle, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Tre Mulini Multi Grain Frutti Rossi, Mela. Pranzo: Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia), Melone, Pane Bianco, Seppie, Salsa di Soia (da 125Ml), Athena Tonno al Naturale, Pomodori Ciliegini, Cucina e Sapori Riso e Cereali, Olio Extra Vergine di Oliva, Melanzana, Caffè Espresso, Zucchero Bianco (in Grani o Zollette). Cena: Banane, Olio Extra Vergine di Oliva, Patate al Forno, Petto di Pollo. Snacks/Altro: Vivo Meglio Mandorla Drink, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Granoro Farina Integrale, Hero Marmellata Light Albicocche, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. Di più...
|
|
 Commenti
Io rimarrei sulle 2 fullbody: squat, stacco, panca, military e row. Per le calorie non andrei oltre il TDEE, 2 sessioni sono poche.
28 giu 19 da utente: Federico Cecca
|
Ma così facendo dici che ho speranza di aumentare un pò la massa? O mi accontento di quel che viene😅
28 giu 19 da utente: L'Ispanico
|
Purtroppo ti dovrai un pò accontentare, ma una recomp fatta bene darà i suoi risultati.
28 giu 19 da utente: Federico Cecca
|
Dieci giorni tra un allenamento e l' altro per lo stesso muscolo è PURA FOLLIA, soprattutto per un neofita che non è ancora in grado di esprimere una elevata intensità nell' esercizio. Due full body come ha scritto Federico è la soluzione ottimale, per te.
Devi stare in ipercalorica moderata, per prendere muscolo evitando di ingrassare. Dovresti regolarti con il peso, controllandolo con una bilancia che ti dia la composizione corporea.
28 giu 19 da utente: bafio.bazan
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di L'Ispanico
|