Diario di ValentinaGym94, 18 set 19

Aggiungi delle yogurt o% della total fage e togli la frutta ex è stata la mia colazione di questa mattina secondo te è sbagliata? 

Ah il tè era senza zucchero 

non hanno neanche idea di cosa sia l'equilibrio :) 

Wertyuii a parte che non esiste il realtà il giusto/sbagliato in assoluto, nel senso che tu puoi avere le tue preferenze e soprattutto se hai una base di conoscenza dell'alimentazione puoi gestirti come meglio credi. Diciamo che tendenzialmente sarebbe meglio avere pasti equilibrati, con una buona quota di tutti i nutrienti..qui propongono solo carbo e zuccheri, il rischio di avere fame dopo un'ora è altissimo 

Personalmente considero la composizione dei macro dei miei pasti su base giornaliera. In pratica la mia colazione è identica a quella da te raffigurata, i grassi "buoni" li assumo negli altri pasti, tipo l'olio evo nella pasta o il pesce a cena. Se dovessi organizzare ogni pasto con le suddivisioni standard impazzire dopo una settimana.  

son gusti, io anche non mangio quasi mai grassi a colazione, però le proteine sempre!  

Fortuna non la paragonare alla tua, qui zucchero su zucchero, marmellata zuccherata, zucchero nel tè.. Troppi zuccheri io non arriverei allo spuntino non sazia 

zucchero panico 

Io la mattina mangio due fette di pane integrale con la marmellata( e la marmellata altro che 4 cucchiaini!!!!😂) e due gallette di mais o riso( sempre con marmellata) Almeno 100gr in tutto di marmellata Un cappuccio con caffè nespresso e latte delattosato Acqua e limone Se non mangio così sto male!!! A volte, solo in vacanza, sostituisco le due gallette con yogurt greco e noci. Vero però che io non tocco poi mai carboidrati ne’ a pranzo ne’ a cena! Poi per me sono solo proteine tutto il giorno... 

Dimenticavo: sono quasi 300 calorie di colazione ..... 

Io a colazione mangio fisso 139 gr di yogurt total fage 0% con 25 gr di marmellata hero light (alterno con gusti) poi vario o 30 gr di cerali nice morning o 4 fette biscottate integrali o 4 oro saiwa o 3 gran cereale (riso, classico, frutta o cioccolato) oppure mi faccio il porridge con 30 gr di fiocchi d’avena e al posto della marmellata un frutto che ne pensate?  

Puoi usare 40gr nel porridge anziché 30...  

Io non faccio colazione! Attenzione!! Detto ciò secondo me ognuno può gestirsi i macro come vuole Anche come da immagine, se poi gli viene fame ha sicuramente altre calorie da usare in un spuntino magari più proteico Se poi parliamo di equilibrio... come dico sempre, secondo me, è una questione personale “È tutto un equilibrio sopra la follia 🎶 “ 

Fortuna ci aggiungerei la frutta secca, dipende da cosa vuoi ottenere, non credo dimagrire quindi un'altra biscottata o biscotto non ti farà male 

infatti tutto è molto soggettivo, diciamo però che dal punto di vista nutrizionale/pubblicitario non è del tutto corretto proporre un modello così sbilanciato 

Per quanto riguarda la mia esperienza anche mangiando solo gli zuccheri di mattina si può tenersi in ottima forma, alla fine questa è solo una colazione super energetica e piacevole. Però ovviamente bisogna recuperare grassi e proteine più avanti, nell’arco della giornata, questo senza dubbio. A me succedeva mangiare solo la frutta di mattina, frutta proprio dolcissima: mango, uva, banane etc... e mi sentivo benissimo, marco erano bilanciati durante il giorno. L’unico pericolo è proprio dipendenza dallo zucchero e il suo veloce assorbimento, la fame può venire molto prima del pranzo... e c’è il rischio di mangiare altre 300 calorie prima do pranzo, ma per le persone super occupate e senza dipendenze dal cibo questi problemi non esistono. 

Fortuna poi esatto dipende: se vuoi ancora dimagrire o se vuoi rimanere su questo peso( vedo il peso ma non sapendo la tua altezza non riesco a capire molto) Comunque la tua colazione mi sembra ottima!😊 Io le 300 calorie le prendo eccome prima di pranzo! Poi comunque rimango sui 1300/1400 al giorno ( calcolate qui).. però a me piace il fisico molto molto asciutto...  

@Elena "il rischio di avere fame dopo un'ora è altissimo"... così puoi mangiare un'altra bella... merendina! 😉 

a questo proposito, avete notato anche voi che ormai anche le merendine le fanno tutte integrali?!?! 

Ovviamente è il conteggio giornaliero delle calorie che fa la differenza, però provato su me stessa con la classica colazione fette biscottate e marmellata o dopo un'oretta ho una fame da lupi, nessuno dice che non sia sano, comunque come raffigura la mulino bianco, aggiungiamo una bella Macedonia (sono zuccheri sella frutta ma sono pur sempre zuccheri) te zuccherato e marmellata! A sto punto faccio il digiuno intermittente e mangio direttamente a pranzo 😂