Diario di L'Ispanico, 20 apr 20

ciao Ispanico, commento il tuo post per farti una domanda che mi è venuta in mente leggendo le tue misure perfettamente simmetriche. Non so se mi sai aiutare, ma vale la pena fare un tentativo. Al contrario tuo io sono abbastanza asimmetrica, sia negli arti superiori sia in quelli inferiori. in particolare il braccio destro ha una circonferenza di ben 1.5cm inferiore al sinistro, e la mia gamba sinistra ha una circonferenza di 2cm inferiore alla destra. Tu sai come ovviare a questa asimmetria? Se allenare più la parte debole che l'altra? In realtá non sono neanche certa che la muscolatura sia il problema di questa asimmetria, il grasso può distribuirsi in maniera così non uniforme? Grazie  

Ciao Alessia...in realtà anche io non sono perfettamente simmetrico...infatti attualmente il mio braccio destro ha 1 cm in meno rispetto al sinistro. In alcuni periodi anche la circonferenza delle gambe era diversa e poi si è andata uguagliando da sola senza uno specifico allenamento...premettendo che è normale essere un po' asimmetrici, o comunque durante la fase di massa ci sarà sempre un periodo in cui il muscolo di un arto crescerà più dell'altro, perchè abbiamo sempre una parte che è più forte dell'altra quindi negli esercizi in cui gl'arti lavorano insieme ci sarà quasi sempre la parte più forte che aiuta quella più debole...infatti ad es. nella panca piana mi accorgevo che nelle ultime ripetizioni quando ormai ero sfinito tendevo a sollevare il bilanciere con il braccio sinistro...per evitare le asimmetrie infatti bisogna inserire degli esercizi ad es con i manubri anzichè col bilanciere oppure concentrati solo su un arto...ad es. per le braccia anziché fare sempre il curl col bilanciere fare anche il curl concentrato con manubrio con un braccio...o per il petto anzichè fare sempre e solo panca piana col bilanciere fare anche delle spinte con manubri e così via per gli altri esercizi 

Ti ringrazio per i consigli, proverò ad allenarmi in modo da isolare un arto alla volta, grazie :)  

come cazzo farai ad assumere tutti quei carbo con 78 g di grassi? insegnami😂  

Ormai sono diventato abbastanza abile a bilanciare tutti i pasti😅 comunque non so esattamente cosa mangi ma se eviti o limiti i cibi troppo grassi tipo non so... pancetta, formaggi grassi, olio a gogo, torte classiche e merendine vedrai che riesci tranquillamente a starci dentro senza nemmeno troppe difficoltà...che poi solitamente escudendo i cibi elaborati, i grassi vanno di pari passo con le proteine su per giù...i carbo sono più associati agli zuccheri semplici e quelli a me stanno raramente sotto i 100g 😪 ma almeno la metà vengono già dalla frutta  

@L’Ispanico ti faccio una domanda perché ho letto i commenti.... ma la frutta non ha tanti zuccheri?.... io solo provando ad inserire una mela quando mi mancano i carbo mi spavento e la tolgo subito!! Infatti mangio raramente la frutta e integro con i multivitaminici... purtroppo mi hanno sempre insegnato così... 

Si ma hanno anche tanti micronutrienti importanti per la salute...se non devi preparare gare dove hai necessità di definirti in maniera estrema per salire su un palco la puoi mangiare, senza esagerare ovviamente...io personalmente mangio sempre 2 frutti a colazione e a volte anche uno come spuntino il pomeriggio...ma comunque fai conto che le diete per salire su un palco non sono salutari a lungo andare, il corpo lo stressi parecchio perché appunto arrivi ad una condizione estrema che non puoi tenere per un lungo periodo, se non con tecniche alimentari estreme 

Si capisco, ti dirò mi sono anche informata qua e là su internet e consigliano massimo 30g di zuccheri al giorno che io raggiungo e a volte supero di poco senza frutta... infatti mi chiedo sempre com’è possibile ( penso siano provenienti dai cereali e qualche verdura)....... infatti, sbagliando molto probabilmente, tendo a mangiarne poca... qualche banana ogni tanto, raramente fragole o mirtilli.... ma dovrò rivalutare...... 

in realtà si può ovviare l'asimmetria fino ad arrivare a quasi lo stesso diametro di braccio o gamba, si tratta pur sempre di allenamento e costanza.  

Ma ispanico, tendenzialmente tu sei un ectomorfo o sbaglio? 

La cosa del limite dello zucchero in realtà non si capisce bene...anche qui su fs ci sono state varie discussioni...c'è chi dice che sono esclusi quelli della frutta e chi dice che sono compresi, boh non si capisce bene...una cosa è certa la frutta in quantità limitata fa bene, per il resto meno zucchero aggiunto mangi meglio è...non sarà certo una mela e una banana a farti venire la pancia questo lo sappiamo tutti😅 roonf in realtà la cosa del somatotipo non mi è ben chiara...se per ectomorfo intendi uno che mangia e non ingrassa mai con arti lunghi e secchi e spalle strette ti posso dire che ero così da adolescente ma appena ho dato lo sviluppo sono cambiato parecchio mi sono riempito muscolarmente e mi si sono allargate notevolmente le spalle senza nessun tipo di allenamento specifico...tant'è che molti pensavano che facessi palestra...quindi boh...forse attualmente sono un mesomorfo ancora acerbo😂 oppure sono un babbano mezzo mesomorfo e mezzo ectomorfo 😂 dalle mie misure diresti che sono ectomorfo? Comunque una volta ho visto un video di project invictus dove Biasci diceva che non esiste un somatotipo puro 

Grazie dell’info🙂🙂🙂 buonanotte!!!! 

di zuccheri AGGIUNTI non dalla frutta. che senso ha prendere i multivitaminici se non ne hai bisogno? ah la società di oggi... non facciamoci queste paranoie non andare dietro al sentito dire. nessun nutrizionista ha mai vietato la frutta anzi la esaltano è andrebbe sempre mangiata 

@Cocco001, io mi sono fatta seguire da un anno e mezzo circa da due personal trainer con lauree e varie certificazioni. Entrami mi impostavano diete, e allenamento di conseguenza. Ti posso dire che le diete erano tutte senza frutta. E in tutte le diete avevo un multivitaminico da prendere la mattina dopo colazione. Attualmente ho scelta libera nella dieta perché ho preso consapevolezza e imparato a seguire un’ alimentazione sana. Ho chiesto parere proprio perché non avendola mai assunta nelle varie diete precedenti, sono stata “ educata” , mettiamola così, a non mangiarla. Ultimamente mangio qualche banana o fragola o mirtillo, ma sempre con qualche esitazione. Rivaluterò se credo opportuna l’assunzione 🙂 

ognuno fa le sue scelte ma la frutta non penso sia un problema. io normalmente arrivo a 70 g oggi forse di più dato che vorrei mangiare un pezzetto di torta alle mele 

Anche sui multivitaminici non c'è molta chiarezza...c'è chi dice di prenderli poichè gli alimenti difficilmente riescono ad apportare tutti i micronutrienti necessari viste le condizioni attuali dell'agricoltura che non è più quella di una volta e le tipologie di cottura che possono far disperdere le varie vitamine degli alimenti e chi invece dice no non c'è nessun bisogno di prenderli bisogna prenderli solo se si hanno carenze...quindi boh...io per alcuni periodi li prendo ma ho scelto uno con un dosaggio minimo con la maggior parte dei micronutrienti al 100% della dose raccomandata minima  

L’ispanico, io l’unica cosa che assumo è appunto multivitaminico la mattina e omega3 dopo i pasti principali. Per il resto niente altro. Mi interessava solo approfondire questa cosa della frutta, appunto perché sono confusa dal fatto degli zuccheri... grazie comunque dei vostri chiarimenti🙂🙂 

La frutta....tutti sti pt che la escludono dalle diete...mi domando se sono abilitati a fare diete.. cmq la frutta è esclusa dagli zuccheri giornalieri ed anche la verdura, perché apportano sali minerali, vitamine, fibra molto importanti per il nostro corpo. Io mangio frutta 2-300 gr al giorno e mi pare che sono passato dal 15 al 9-10% di bf....quindi il problema dove sta? Nella quantità. 

Esatto... 

@RooNF apprezzo i vostri chiarimenti!!! anche perche è un sollievo ogni vota per raggiungere i macros devo aggiungere cereali eccc quando non ne ho voglia, preferisco mangiarmi una mela o altro!!! Cercherò di inserirli! Grazie ancora🙂🙂🙂🙂🙂🙂