Diario di Ilarius., 18 mag 20

Personalmente trovo che il modo migliore sia sperimentare su se stessi, quindi aumenta gradualmente le calorie finché non vedi che si realizza un aumento di peso moderato ma costante. Mantieni una ripartizione dei micronutrienti bilanciata (NB: non esagerare con le proteine, rischi solo di fare danni!), su internet puoi trovare diversi siti che indicano le ripartizioni in macro più idonee al tipo di attività che svolgi e coerenti con il tuo obiettivo di aumento di peso. Basati su alimenti sani e variati come spero tu faccia già. E continua a fare esercizio! I risultati arriveranno ;) 

grazie mille per i tuoi consigli  

Servirebbe età, stile di vita, tipo di lavoro e attività fisica se presente altrimenti è impossibile  

fai conto che in 1 mese sono riuscito a prendere 1 kg allenandomi 4 volte a settimana facendo pesistica a casa con una panca multifunzione che mi permette di fare tutti i gruppi muscolari principali, visto il periodo ho approfittato perché di solito non riuscivo a fare anche pesistica andando a lavoro e subito dopo agli allenamenti (muay thai ) con il quale brucio un sacco. 

Cesa 4 Hai ragione, spero di essere un po' più chiaro così : Ho 24 anni Faccio un lavoro abbastanza sedentario (programmatore di impianti industriali ) 1/2 volte a settimana faccio i collaudi quindi diciamo che a livello di fatica è come quello di un elettricista. (Lavoro 5 giorni a settimana ) 3 volte a settima pratico la muay thai(in tempi normali) per 1.5 / 2 ore Il finesettima (il sabato o la domenica) vado a fare una di questi sport : -Camminare in montagna (trekking) -In bici (MTB) -Pattinare  

Cesa riusciresti a darmi dei consigli con le info date😅 

Ciao, Ilarius sai a quante calorie stai ora e la suddivisione dei macros? Considera comunque che sei vuoi mettere magro dovrai evitare le uscite in MTB o trekking e inserire una seduta di o due di allenamento con i sovraccarichi oltre che ad una alimentazione ipercalorica! Se mi fai sapere le calorie attuali cercherò di dirti come farei io nella tua situazione 😉 

Oddio, evitare le uscite in MTB e trekking mi sembra esagerato. Basta compensare con le kcal ed eviti il possibile catabolismo dovuto a quell'attività. Alla fine il muscolo si perde per la combinazione cardio+ipocalorica, se faccio cardio mentre sono in ipercalorica ingrasso comunque 

Thor per accelerare il processo e temporaneamente intendevo!  

Oltretutto lui a quanto ha detto è ecrofomo muscolare quindi per mettere su roba deve limitare al massimo il cardio e visto che pratica una disciplina alquanto aerobica eviterei per il momento altre attività aerobiche appunto. 

Inizialmente volevo arrivare a 3500 kcal ma ho visto che avevo molta difficolta e non riuscivo ad arrivarci quindi ho abbassato a 2800 aumentando piano piano, ieri sono arrivato a 3421 kcal, ma di media della settimana dovrei essere sulle 3000 kcal ( non lo so ancora di preciso perché non è ancora finita la settimana).Per quanto riguarda i macros sto facendo 50 % carboidrati ( 5.83 x 60Kg= 350g) 20% proteine (2.33 x 60=140g)30% grassi(1,55x 60 Kg =93 g). In 1 mese comunque mangiando sempre "tanto" sono riuscito a prendere 1 kg questa mattina ero 60 kg spaccati (170cm)  

Cesa io personalmente credo poco ai morfotipi, li reputo molto simili all'oroscopo 😅 

Considera che in questo mese ho fatto pochissimo cardio rispetto al solito 5 min Di corda prima di fare pesi (4 volte a settimana )  

Thor ognuno è libero di aprimere la propria opinione, anche se in questo caso non la condivido. Detto ciò Ilarius personalmente inizierei col misurarne circonferenze, peso e pliche in modo da avere un quadro abbastanza preciso della situazione di partenza, dopodiché proverei ad alzare leggermente le kcal di 150 così suddivise: 1.9-2.2 gr. Proteine per kg di peso corporeo 7-9 gr. Carboidrati per kg di peso corporeo Il resto grassi derivanti da frutta secca, cioccolato fondente 85% Min., olio EVO, salmone fresco carne rossa e uova. Segue...  

Questo nei giorni ON ovvero nei giorni in cui ti alleni. Per i giorni OFF ovvero quando riposi abbassi 100/150 carboidrati e alzi i grassi per arrivare alle kcal prefissate che dovranno essere in totale circa il 10% in meno di quelle del giorno ON. Un giorno a settimana libero. Io personalmente proverei così, su di me funziona, ma non tutti siamo fatti alla stessa maniera e devi testare su te stesso! Dopo due settimane ripeti le misurazioni e vedi cosa succede! 😉 Io non sono un medico questi sono solo consigli che mi sento di darti in base alle mie esperienze personali buon lavoro 💪🏼 

Cesa io ti dico così perché ho avuto modo di parlare con una marea di persone che si autodefinivano ectomorfe perché facevano fatica a crescere muscolarmente. Poi ci parli, indaghi più a fondo e scopri che faticano a mettere muscolo perché si allenano poco (a volte male) e non mangiano abbastanza. Senza voler giudicare Ilarius lui dice che "in 1 mese sono riuscito a prendere 1 kg allenandomi 4 volte a settimana", questo non mi sembra molto da ectomorfo. A maggior ragione se consideri anche gli allenamenti di muay thai e le sessioni di cardio in MTB/Trekking. Poi per carità, come dici tu ognuno ha la sua opinione 😊 

Ok Cesa allora da lunedì aumento di 150 kcal e suddivido i macro come hai detto te. Cerco di attrezzarmi per prendere misure,peso e pliche così da avere qualcosa di più preciso.le misure le devo fare prima o dopo gli allenamenti ? Dove posso comprare la pinza ?  

Thòrsson io ho voluto specificarlo per dare più info possibili non volevo creare polemica 😅 Detto questo non credo che il mio problema sia rivolto all'allenamento in quanto mi sono sempre allenato a regimi alti sempre dando il massimo a ogni allenamento(questo quando avevo iniziato a fare pesi ) per tre mesi (anche se sono davvero pochi ) ero stato seguito nei movimenti e nelle schede di allenamento quindi io credo sia proprio un fattore di alimentazione, ho sempre prestato molta attenzione a quest'ultima anche se non sono mai stato fissato se così si può dire come adesso, in questo ultimo mese ho cercato di controllare al massimo i macro e le quantità aumentandole veramente al massimo delle mie possibilità, ma anche prima di questo mese ho sempre mangiato relativamente tanto ma non sono mai riuscito a prendere peso solo nei periodi in cui sono relativamente fermo come adesso in cui non faccio cardio o quasi riesco ad aumentare ma appunto a me sembra poco 1 kg in un mese poi non so non sono esperto  

Tranquillo Ilarius, nessuna polemica 😊 Stavo semplicemente spiegando il mio punto di vista a Cesa. Non ti conosco, non ho idea né di come ti alleni né di come mangi quindi non mi permetterei mai di giudicarti. Semplicemente sollevavo il dubbio che, dai dati forniti, categorizzarti a prescindere come "ectomorfo" poteva essere fuorviante visto quanto consumi. Ti chiedo scusa per aver portato "scompiglio" nel tuo post. 

Thòrsson comunque ti ringrazio, anzi se hai altri consigli da dare io li apprezzo, cerco di prendere spunto da tutti e sono dell' idea che ogni opinione possa essere d'aiuto in quanto mi considero un neofita.