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ciao a tutti! qualcuno può darmi due dritte sul rapporto carboidrati-proteine-grassi per un metabolismo di circa 2700 cal/giorno (dati i 4 allenamenti a settimana di running di circa 50-60km/settimana complessivi)?
E poi: quanto è importante l'idratazione per poter dimagrire?
grazie mille a tutti!
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1993 kcal
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Gras: 81,96g | Prot: 109,88g | Carb: 203,38g.
Colazione: Nespresso Caffè, Torta di Mele, Enervit GT Sport. Pranzo: Arance, Pane Integrale, Carote Cotte, Baccalà. Cena: Fior Fiore Coop Pomodorini Datterini, Ala di Pollo Arrosto al Forno o alla Griglia (Mangiata con la Pelle). Snacks/Altro: Crepe alla Frutta, Caffè Espresso. Di più...
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 Commenti
le proteine le terrei almeno a 2g per kg, carbo e grassi dipende da te e da come reagisce il tuo corpo. per i grassi cerca di stare tra il 20 e il 40%...io personalmente li tengo ad 1g per kg perchè vado meglio a carbo
05 giu 20 da utente: L'Ispanico
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perchè non vorrei che, in concomitanza con lavori lunghi di preparazione maratona (che ci sarà più avanti, ma meglio prevenire) troppi carbo finiscano per "ingolfare" il muscolo...in ogni caso, grazie mille per il consiglio
05 giu 20 da utente: fabrichaky
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Carbo e prote aiutano a perseverare il muscolo...soprattutto se corri molto i carbo sono fondamentali...anche se comunque molta corsa alla lunga porta inevitabilmente ad un fisico asciutto e definito ma con volumi muscolari molto ridotti...ma penso che il tuo obiettivo sia migliorare la resistenza più che un fisico muscoloso e voluminoso quindi la migliore energia deriva proprio dai carbo che non devi abbassare troppo e in secondo luogo le prote che comunque non devono essere troppo basse
05 giu 20 da utente: L'Ispanico
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indubbiamente...il punto è semplice: meno peso, meno fatico e più vado forte (a parità di forza e condizione)...però le proteine sono anche quella parte che serve al muscolo per la rigenerazione post workout (premettendo che i carbo sono imprescindibili) e, per questo, chiedevo come equilibrare la cosa
05 giu 20 da utente: fabrichaky
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Per l'idratazione questa è fondamentale in genere anche per chi non vuole dimagrire...per uno sportivo, la cui quota proteica aumenta rispetto ad un sedentario è ancora più importante per far lavorare al meglio i muscoli e non far affaticare i reni...i muscoli sono come le piante, vanno annaffiati per bene😅🌱
05 giu 20 da utente: L'Ispanico
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ottima metafora...grazie mille
05 giu 20 da utente: fabrichaky
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