Ragazzi vi giro questo articolo sulle proporzioni corporee, io mi sono divertito a calcolare le "misure ideali" in base alla dimensione del polso😅 mi è uscito 58.5 di gambe, non so a voi ma a me sembrano pochine🤣
"Calcolo delle misure corporee ideali
L'obiettivo di chi si approccia al bodybuilding è quello di costruire un fisico simmetrico e proporzionato: calcoliamo quali sono le proporzioni e le misure muscolari per un fisico ideale.
Il bodybuilding è la disciplina sportiva che, attraverso l'aumento della massa muscolare e la riduzione del grasso corporeo, ha l'obiettivo di creare un fisico simmetrico e proporzionato.
Simmetria e proporzione
Per simmetria si intende che non devono esistere squilibri tra la parte sinistra e la parte destra del corpo: ad esempio, il braccio dominante più grosso dell'altro braccio.
Per proporzione si intende invece che le varie parti del corpo devono essere in armonia tra loro: ad esempio le gambe devono avere una certa dimensione rispetto alle braccia. Capita spesso di vedere fisici enormi nella parte alta ma con gambe poco sviluppate.
Si dice che Arnold Schwarzenegger avesse il suo punto debole nei polpacci, e proprio per evitare questa sproporzione con il resto del corpo cercava di dedicare maggior attenzione a questo gruppo muscolare.
Se la simmetria è perfettamente misurabile e matematica (la parte destra deve essere uguale alla parte sinistra) non è altrettanto facile valutare invece la proporzione.
Le dimensioni muscolari nel bodybuilding competitivo
Oggi l'immagine del bodybuilder ideale è improntato sulla massa muscolare e sulle dimensioni enormi, ma fino a pochi anni fa il bodybuilding puntava su un altro tipo di fisico.
La cosiddetta Golden Age del Bodybuilding (Età d'oro) degli anni 70-80 ha visto esponenti come Frank Zane, Lee Haney o Chris Dickerson che hanno puntato non solo sulla costruzione di una massa muscolare notevole ma sul far convivere un corpo armonioso ed equilibrato con un fisico muscoloso eccezionale.
I nostalgici di questa golden age saranno felici di sapere che il 7 settembre 2015 la NPC/IFBB ha annunciato la creazione di una nuova divisione per gli uomini, la Classic Physique, dedicata agli atleti che vogliono portare il proprio fisico oltre i limiti del Men's Physique, ma non fino agli estremi del Bodybuilding.
Eugene Sandow e le proporzioni muscolari dell'antica Grecia
Forse non tutti conoscono Eugene Sandow, ma possiamo considerarlo il padre del culturismo per quanto riguarda la ricerca delle proporzioni corporee: la statuetta data in premio al Mr. Olympia rappresenta proprio Eugene Sandow.
Sandow (1867-1925) è stato uno dei più famosi strong man del passato, si esibiva in prove di forza incredibili come piegare barre di ferro, strappare gli anelli delle catene o esercitandosi a sollevare cavalli o gruppi di soldati.
Oltre a questo però era un ammiratore delle statue dei periodi greci e romani per le loro proporzioni e dimensioni muscolari, al punto che veniva spesso in Italia per misurarle con l'obiettivo di formare il suo corpo su queste dimensioni.
Con una serie di allenamenti basate sull'utilizzo di manubri e con un'alimentazione molto attenta, arrivò a risultati incredibili.
Giusto per nota, le misure muscolari di Sandow erano, a 35 anni:
altezza: 176cm
peso: 92kg
collo: 45,5cm
torace: 122cm
bicipite: 47cm
avambraccio: 42cm
polso: 19cm
vita: 76cm
fianchi: 106,5cm
gamba: 66cm
polpaccio: 45,5cm
Misure incredibili considerando che risalgono a più di 110 anni fa!
Steeve Reeves e il metodo di calcolo da lui ideato
Steeve Reeves è passato alla storia come uno dei migliori fisici del bodybuilding.
Dagli anni 40-50 a oggi il suo fisico è visto ancora come uno dei migliori a cui ogni individuo dovrebbe aspirare.
Reeves ha ideato dei calcoli per un fisico ideale, partendo dalla correlazione tra altezza e peso corporeo: secondo lui, per una data altezza non si può aggiungere altra massa muscolare senza andare a sproporzionare tutto il corpo.
Questi limiti sono:
AltezzaPeso
165cm73kg
168cm75kg
170cm77kg
173cm79kg
175cm79kg
178cm81kg
180cm83kg
183cm85kg
185cm88kg
188cm90kg
191cm92kg
193cm94kg
196cm96kg
Relazione altezza/peso secondo Steve Reeves
Per calcolare le dimensioni ideali, invece si basava sulla dimensione di altre parti del corpo, ovvero:
braccio = polso x 2,52
polpaccio = caviglia x 1,92
collo = testa x 0,79
torace = fianchi x 1,48
vita = fianchi x 0,86
coscia = ginocchio x 1,75
Sempre come nota, le dimensioni muscolari di Steve Reeves erano:
altezza: 185,5cm
peso: 98kg
collo: 47cm
torace: 132cm
bicipite: 47cm
vita: 73,5cm
gamba: 66cm
polpaccio: 47cm
Il metodo di calcolo delle dimensioni corporee ideali
Esistono vari metodi per il calcolo delle misure corporee ideali: la formula di John Mc. Callum è quella più usata, vediamo come applicarla.
Questa formula parte dalla dimensione del polso per determinare la dimensione delle altre parti del corpo:
petto = polso x 6.5
braccio = petto x 0.36
avambraccio = petto x 0.29
gamba = petto x 0.53
polpaccio = petto x 0.34
vita = petto x 0.7
collo = petto x 0.37
fianchi = petto x 0.85
Calcolatore delle dimensioni
https://blog.iafstore.com/it/calcolo-delle-misure-corporee-ideali-a238#:~:text=Il%20metodo%20di%20calcolo%20delle%20dimensioni%20corporee%20ideali&text=petto%20%3D%20polso%20x%206.5,gamba%20%3D%20petto%20x%200.53
Conclusione
Simmetria e proporzione sono ovviamente un fatto innanzitutto di genetica.
Sarebbe ingannevole non affermare che gli atleti citati in questa pagina, da Sandow a Reeves fino a Zane e altri non siano persone dotate di una genetica eccezionale.
Resta fermo comunque che attraverso impegno e dedizione è possibile attualizzare il proprio potenziale genetico e costruire una forma corporea e una proporzione e simmetria che nessuno, nemmeno il geneticamente dotato, può raggiungere senza lavoro, allenamento, dieta e impegno.
Le misure indicate in questo articolo sono un utile riferimento per valutare le parti del proprio corpo carenti in modo da dedicare loro maggiore attenzione e sviluppare così un fisico più armonioso."
