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Ho letto un articolo dove parlava di stretching e bb. Io lo faccio sempre prima di alzare pesi ma a quanto pare è controproducente per la forza...cosa ne pensate? "1 - PRATICATE STRETCHING NEI GIORNI DI RIPOSO Quasi sempre, lo stretching, viene praticato appena prima di allenarsi o al termine dell’allenamento oppure tra le serie come forma di recupero funzionale. Molte di queste idee non sono totalmente corrette, infatti, gli effetti dello stretching, differiscono in base alla regolarità con cui vengono eseguiti. Credere che, allungando i muscoli prima di una seduta di allenamento con i pesi sia un adeguato riscaldamento, è un errore imperdonabile. Lo stretching dedicato ai distretti muscolari da allenare, infatti, causa una riduzione di forza, che va in media dal 2 al 5%, provocata da un calo della rigidità delle componenti elastiche del muscolo. In altre parole, un muscolo rigido in realtà sviluppa una maggiore forza muscolare rispetto ad uno reso più elastico da un precedente allungamento muscolare statico. Invece praticare stretching nei giorni di riposo vi migliorerà la flessibilità e manterrà il vostro corpo in uno stato di buona salute, attività che vi aiuterà a recuperare prima dagli sforzi effettuati nei giorni precedenti."
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2616 kcal
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Gras: 64,48g | Prot: 154,15g | Carb: 366,22g.
Colazione: Arance, Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane. Pranzo: Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Asparagi, Delizie del Sole Farro. Cena: Frontino Ortofrutticoli Carote Novelle, Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Fette Biscottate (senza Olio di Palma), Pomodori Ciliegini, Cetriolo (senza Buccia), Fior di Natura Cotolette di Soia Ricetta Vegetariana. Snacks/Altro: Zucchero, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Rigoni di Asiago Nocciolata, Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. Di più...
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 Commenti
A me il PT ha insegnato a fare qualche minuto (2-3, davvero pochi) di stretching dinamico prima di cominciare ad allenarmi e a fine allenamento 10-15 minuti di stretching statico. Mi ha anche spiegato la differenza e l’importanza di entrambi. Mi fido abbastanza visto che, oltre ad essere un lifter (?? Non so se è il termine giusto. Diciamo che ha un super fisico, non in stile body builder ma giù di lì) è comunque laureato in scienze motorie, quindi credo e spero che almeno le basi le abbia studiate e imparate bene 😂
23 giu 20 da utente: EatYouAlive
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io lo faccio o dopo o tra un riposo e l'altro. altrimenti se corro x fare gli esercizi sento strani crak a destra e manca 😅
23 giu 20 da utente: p*rita
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io lo faccio a riposo, anche perché quando avevo 23 anni ho notato che stando ben dritto per 1 settimana e molto stretching avevo gli addominali laterali segnati.
Quindi lo faccio sempre per recuperare,si può fare anche da seduto in sedia( e ciò mi piace).
23 giu 20 da utente: lorprad85
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Io lo faccio perché sono legatissima ma sempre il giorno prima a riposo
23 giu 20 da utente: darkwoods2020
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Io lo faccio sempre prima dell'allenamento perché altrimenti mi sento troppo rigido nei movimenti però non avevo mai sentito di questa cosa che diminuisce la forza
23 giu 20 da utente: L'Ispanico
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Scusa ma xkè non fai prima il riscaldamento e a fine allenamento lo stretching?
23 giu 20 da utente: p*rita
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Faccio sia riscaldamento con 10 min di cardio poi faccio stretching e mobilità articolare...poi ad es. Se devo fare panca piana faccio dei push up oppure se devo allenare le gambe qualche squat a corpo libero prima dell'esercizio
23 giu 20 da utente: L'Ispanico
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Iniziamo dicendo che nello stretching statico devi tenere la posizione per un tempo maggiore di 30 sec ripetuto tre volte per lo stesso gruppo muscolare.... Lo stretching statico sembra avere effetti inibitori sui fusi neuromuscolari e soprattutto sui motoneuroni alfa che sono deputati all'espressione di forza (infatti si ha un rilassamento del muscolo dopo lo streching). L'effetto negativo si ha soprattutto se effettuato prima di lavori esplosivi, reattivi, e elastico esplosivi dove il riflesso da stiramento ( che è a carico proprio dei fusi neuromuscolari ) funge da stimolo potenziate la contrazione muscolare.
Quindi in soldoni se faccio stretching mantendo la posizione una decina di secondi una volta per gruppo muscolare io ne anche me ne preoccuperei... Inoltre se stiamo facendo un lavoro classico in palestra di sollevamento pesi dove non si ricercano movimenti esplosivi esplosivo-elastici o reattivi non mi mi preoccuperei più di tanto della influenza dello stretching sulla forza.. 😁
23 giu 20 da utente: matteo.basile
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Grazie Matteo😊 appena ho un po' più di tempo vado ad approfondire...comunque sto meno tempo di 30sec per tre volte...la differenza di forza la sento solo quando dormo male oppure sono particolarmente stanco...là sì che la sento...però voglio in ogni caso sperimentare a non allungare il muscolo prima di stimolarlo e vedere la differenza giusto così per curiosità...che poi si parla di una riduzione del 2-5%...quindi in termini di peso sollevato sarà qualche chilo 😅
23 giu 20 da utente: L'Ispanico
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Interessante. Avevo letto quasi la stessa cosa un mesetto fa. Io sinceramente prima di iniziare mi riscaldo con degli esercizi complementari e non lo chiamerei stretching ( es. se devo partire con la panca piana, per riscaldarmi vado di lat machine o qualcos altro) ed ho notato che mi trovo meglio rispetto a prima, dove facevo molto più stretching all’inizio. Non so se poi giochi anche un fattore psicologico
24 giu 20 da utente: valeria20fg
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Storia del Peso di L'Ispanico
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