Diario di ValentinaGym94, 12 ago 20

https://youtu.be/nYB6akjXdbI dal minuto 7:00 Ti posto un workout solo manubri che faccio anche io:https://youtu.be/Swl05DOv-ek 

Grande lift! Ti ha dato pure delle indicazioni anche su come impostare serie e reps, come reps mi fermo a 20 però do tanto volume alle spalle le alleno 2 volte a settimana a sfinimento.. È un gruppo muscolare difficile da isolare, se pensiamo a caricare rischiamo 1 di farci male e 2 di lavorare con le articolazioni ed a livello nervoso senza includere i muscoli. 12 non è male come reps ma le spalle come i polpacci come ti ha scritto lift hanno bisogno di più reps perché sono muscoli particolare che lavorano sempre, basta pensare a quando si cammina o si salgono le scale.  

Lift per esempio da ma il pulley in questa maniera non lo posso fare perché il cavo è singolo, quindi vado ai cavi ed alleno un braccio alla volta, con 2kg 😂  

Sì, i deltoidi lavorano sul pompaggio quindi tante reps. Quei due video sono ottimi workout. Le serie sono quasi sempre da 10/12 con ulteriori 10 reps in oscillazione, pompano e bruciano da morire senza spaccarti la spalla 

Mi piace il fatto dei parziali, quando non riesci a completare correttamente la serie. Bella anche la variazione dell'impugnatura nelle alzate laterali. Farò 💪 

Good progress!