Diario di L'Ispanico, 14 ago 20

2.8/3 è la quota consigliata, in cut, anche da Biasci (project invictus) ma anche da tantintissimi atleti natural. io le sto tenendo a 3 e mi trovo molto bene. potresti provare due settimane e verificare. Daltronde, se hai constatato una perdita importante di massa magra, provare a cambiare qualcosa può essere cosa buona e giusta. Personalmente 2.2 di pro le tengo in normacalorica. Importante è tenere anche la stessa intensità di carico anche in fase di definizione, piuttosto abbassare il volume se hai un calo prestativo derivante dal taglio dei carboidrati.  

Ispanico se il tuo diario è corretto ad agosto hai una media di 2.3 non di 2.5 

Filippo: Veramente su Project si parla di 1,8-3.0, non 2,8. Sicuramente provare ad alzare la percentuale può essere un buon tentativo di vedere se vi sono dei cambiamenti. Personalmente, ho sempre pensato che la quota massima (3gr. x kg. di peso corporeo) avesse senso solo per quei soggetti che hanno una GRANDE massa muscolare, e che quindi hanno un turn over delle proteine particolarmente elevato, non per quelli che abbiamo una massa muscolare "giusta"😉😇 

Devo provare ad aumentare le proteine allora😕...anche perché le ultime 2 settimane se riesco volevo provare a scendere sia di kcal che di carbo...le proteine non le tengo molto alte anche perché i carbo non li abbasso mai di molto...sto sempre intorno ai 200g...più a rialzo che a scendere...grazie per i consigli comunque 🙂  

Fabio penso che ti sbagli, quella quota sarà in fase iper. su questo articolo di project parla fino a 3.1 https://www.projectinvictus.it/natural-bodybuilding-dieta-definizione/ 

non credo che la quota di proteine dipenda da quanta massa uno abbia in quanto è già in proporzionata al tuo peso, piuttosto dipende da come il tuo fisico risponde. Magari Ispanico è un soggetto, come il sottoscritto, che per non perdere troppa massa magra ha bisogno di più proteine. per capire ciò bisogna solo provare.  

scusami Fabio, intendevo fino a 3.0 

Boh, sapete, questa storia del carico proteico non mi ha mai convinto molto, sebbene io sia una persona che DA SEMPRE fa uso di proteine in polvere... Mi viene da pensare alla questione della composizione del muscolo: oltre il 75% è ACQUA! Questo significa forse che bevendo il doppio o il triplo del mio fabbisogno giornaliero, aumento i miei muscoli? Non credo proprio! 

Quindi, Filippo, tu parli per esperienza personale, no? Cioè, per te aumentare le proteine ha funzionato in termini di salvaguardia della massa muscolare, in periodo di restrizione calorica? Chiaro che, in ogni caso, vale la pena di provare!😃 

Ispa ci credo che perdi volumi non mangi i carbo della massa! 😂 Susu unaltro po' e l'estate è finita 🐻 🐷 🤣🤣 

Ispa detto con sincerità per me 200gr di carbo per un uomo sono davvero pochi, li ho mangiato io in definizione e sono donna e bassa.. Se perdi volume aumenta i carbo, poi non so quanto tu sia alto ecc.. Ma ripeto se ti svuoti troppo non sembrerai in forma ma deperito!!  

Ispanico sotto i post degli altri fai il tuttologo e poi deve arrivare una donna a dirti che stai mangiando poco 😅. 

L' ipotesi di Valentina sembra degna della MASSIMA attenzione. Onestamente, la preferisco a quella dell' insufficiente apporto proteico, anche per quella che è stata la mia esperienza personale. L'anno scorso, quando mi sono "sgrassato", ho perso 6 kili (da 72 a 66, per 170 di altezza), diminuendo di 11 cm. il giropanza (da 95 a 84), e solo di 1 cm. il braccio (da 39 a 38). Il mio apporto proteico era di circa1.2 gr. per kilo corporeo.😇 

Bafio ma infatti non è che si mangiano proteine e basta, i carbo sono importanti tanto quanto le proteine, puoi avere tutti i muscoli che vuoi ma se sono sgonfi sembri secco e deperito.. Parliamo sembee di persone natural non di chi passa la vita in chetogenica con le bombe.. Antonio tu non perdi occasione di tacere.. Il tuo commento è offensivo sia per ispa che per me, cosa significa che deve arrivare una donna a scriverlo? Reputi il sesso femminile inferiore? Torna a cuccia.. Su..  

Anche io l'anno scorso ho perso diversi cm sul girovita stando con i carbo a 250 ma l'addome era sempre un po' appannato...perciò quest'anno ho voluto provare ad abbassarli un po' e effettivamente mi sono definito di più mantenendo comunque i carichi...vale considera che tu ti alleni anche molto di più di me quindi una quota maggiore di carbo ci sta. Ps. Vale ignoralo ormai lo conosciamo apre bocca solo per farla prendere aria😅 

Bafio, ottimo risultato il tuo, avrai trovato il giusto compromesso di macro per il tuo fisico unito ad un buon allenamento, complimenti. Valentina io credo che lo svuotamento dei muscoli non sia dato dal taglio dei carbo bensì al deficit calorico totale. Nella fase di cut è preferibile tagliare i carbo e tenere le proteine alte per due ragioni principali: dovrebbero preservare meglio il muscolo; aiutano a sostenere meglio la dieta in quanto danno un alto senso di sazietà. Se guardiamo anche il diario di luglio di Cesa vediamo che ha tenuto le proteine a 2.8/2.9 a fronte di un drastico taglio di carbo e non mi sembra che si sia svuotato troppo.. Ad oggi questo approccio in fase di definizione sembrerebbe valido per molti atleti ma come sempre bisogna provare su se stessi. 

Ma voi quanti cm perdete su braccia e gambe in cut? Sono curioso anche di chi fa gare per arrivare a quel tiraggio quanti cm perde  

Poi certo, in fase di cut la ricarica glucidica fa sembrare il muscolo più pieno perche apporta acqua nel muscolo stesso. 

l'articolo di project diceva anche che minore è la bf più sarà facile perdere massa magra...quindi a tiraggi via via più marcati forse si alzano le proteine a 3g...infatti cesa se non ricordo male stava su i 200 di prote ma aveva una bf bassissima e comunque in tal caso stava sotto i 3g  

Ispa, anche io, come te, ho pochissime gambe (cioè, sono sempre due😂, ma poco sviluppate!), e ho provato di tutto, senza risultati degni di nota. L' unico metodo interessante è stato lo squat respiratorio a 20 reps, non perchè mi facesse aumentare le dimensioni, ma perchè, dopo l' allenamento mi faceva sentire estremamente DINAMICO... non lo faccio da tempo perchè è mentalmente stressante.😓 Credo che sia questione di predisposizione: a volte mi sembra di camminare su degli stecchini‼😱