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FINE CUT 2020 Lunedì 31 agosto 2020 ✅®️ES⭕©️🅾️NT⏺ 🏋️♂️ Peso da 72 kg a 65.95 kg (-6.05 kg) Misure Girovita (punto più stretto) da 78 a 73 cm (-5) Girovita (ombelico) Da 82 a 76 cm (-6) Girovita (sotto ombelico) Da 83 a 78 cm (-5) Petto Da 99 a 95 cm (-4) Bicipite sx Da 34 a 32.2 cm (-1.8) Bicipite dx Da 34 a 32 cm (-2) Quadricipite sx Da 55 a 52 cm (-3) Quadricipite dx Da 55 a 52cm (-3) Femorale sx Da 52 a 50 cm (-2) Femorale dx Da 52 a 50cm (-2) Polpaccio sx Da 35 a 34 cm (-1) Polpaccio dx Da 35 a 34 cm (-1) Fianchi 82 Ormai è da tanto che sono su fs ma non ho mai pubblicato una mia foto. Come avevo promesso lo faccio oggi,😅 dopo la mia prima stagione di allenamento. Vi racconto un po' la mia storia del peso questa volta accompagnata da qualche foto. Sono sempre stato magrolino, anche troppo magrolino, ero in continuo movimento sempre col pallone tra i piedi, anche se non sono mai stato forte a calcetto, mi divertivo assai...ho fatto 2 anni di karate, ma ad un certo punto ha incominciato ad annoiarmi e ho abbandonato...in quei 2 anni, anche se ero piccolo, ho sempre guardato con ammirazione chi frequentava la sala pesi...anche quando sono cresciuto la voglia c'era, ma mi sentivo troppo a disagio ad iscrivermi. Così nel 2008 ho deciso di comprarmi 2 pesetti e mi "allenavo" a casa 😅con piegamenti, crunch, qualche squat, unito ad altri esercizi, in più andavo a correre spesso...pesavo 60 kg e mangiavo a caso e male...dopodiché con l'università ho abbandonato del tutto l'attività fisica a favore dello studio e del cibo poco sano (pizza doppia massa ipercondita, speck, mortadella, salame, mozzarelle, patatine fritte, burratine, cornetti, gelati, cioccolatini e chi più ne ha più ne metta...) e in quantità spropositate...cercavo sempre quella sensazione di pancia piena e ho iniziato ad ingrassare via via sempre di più fino al 2016 dove probabilmente ho raggiunto il mio massimo peso...dal 2016 al 2019 sono stato più o meno sempre così come nella foto in cui facevo fonzie😅👍il fatto che non ho trovato foto in costume fino al 2019 la dice lunga su come mi sentivo...il 9 gennaio 2019 finalmente (benedetto quel giorno 🙏) ho deciso di iscrivermi in palestra...pesavo 71.5 kg, ero normopeso ma avevo accumulato tanto grasso; non mi piacevo assolutamente. Le persone mi dicevano "ma cosa devi dimagrire che stai bene"🙄ma io non mi sentivo bene proprio per niente...avevo spesso bruciore di stomaco, mi sentivo poi sempre gonfio, arrugginito, scricchiolante...quindi ho passato il primo periodo di palestra, fino ad agosto, a sgrassare il più che potevo, a studiare nel dettaglio gli esercizi che mi faceva fare l'istruttore, ad informarmi sull'alimentazione sana, sui vari processi fisiologici, a conoscere il cibo che mangiavo (a metà febbraio ho scaricato fs che mi ha aiutato tantissimo in questo🙏). Ad inizio agosto 2019 pesavo 63kg (in foto) poi tornato dalla vacanza ho preso 2 kg. Da settembre 2019, con la paura di ingrassare in una mano e il coraggio e la voglia di migliorarmi nell'altra mi sono buttato ad occhi chiusi nel periodo di massa, alzando le kcal fino a maggio. Da giugno fino ad agosto sono stato in cut e il risultato è quello dell'ultimo collage...non sarà il massimo, ma mi piaccio di più e ho ancora tanta voglia di migliorarmi e superare i miei limiti. Ormai la passione c'è, la palestra mi rende felice e mi allenerò fino alla morte💪 Ps. Dove ero bianco cadavere 😅(foto in alto a sx del secondo collage) era maggio verso il finire del periodo di massa...e niente... le ultime foto è come sono adesso...🙆🏻♂️se avete dei consigli ovviamente sono ben accetti😊 Pps. ci tenevo anche a ringraziare tutte le belle persone che ho conosciuto virtualmente su questa app🤗, grazie per il supporto che mi avete dato in tutto questo tempo, grazie dei consigli e delle ripetute pacche sulla spalla quando pubblicavo i miei noiosi numeri🙂
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2140 kcal
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Gras: 52,71g | Prot: 154,70g | Carb: 255,23g.
Colazione: Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Uva Bianca, Pesca, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. Pranzo: Zucchine, Malga Paradiso Formaggio Fresco (da Spalmare), Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali), Tonno al Naturale, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro). Cena: Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Pane di Segale, Frontino Ortofrutticoli Carote Novelle, Petto di Pollo, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead). Snacks/Altro: Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Hero Marmellata Light Fragole, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Sibamba Burro di Arachidi. Di più...
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da 21 a 40 di 72
 Commenti
hai fatto un bel lavoro! 💪 continua così che non ti ferma più nessuno😁
31 ago 20 da utente: Tasha-89
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Il GRANDE EVENTO!😀
Se non ho capito male è circa un anno che ti alleni in modo regolare (a parte i primi mesi dedicati a sgrassare).
Credo che una grossa resistenza all' aumento muscolare sia quella di volere comunque una buona sezione addominale. Se non superi questo (significa accettare il grasso sulla panza), difficilmente riuscirai ad arrivare ad intermedio.
31 ago 20 da utente: bafio.bazan
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Manca il viso però 😊
Per il resto direi che hai lavorato molto bene , continua così!
31 ago 20 da utente: Mel87Mel
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Per come la vedo io, devi passare MOLTI MESI a cercare di aumentare i carichi ai fondamentali sulle 10 ripetizioni (mantenendo, s' intende, la forma corretta), anche se ingrassi un poco.
Prolungare il cut mi sembra francamente ABERRANTE!😱
31 ago 20 da utente: bafio.bazan
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@Sara beh non è Vangelo ciò che dico ma solo un parere personale.
Diciamo che al suo posto io scenderei ancora (dopo un periodo di ripristino metabolico) per costruire nel modo più pulito possibile. In questo modo può dedicarsi al bulk per più tempo per poi definire al meglio.
Come ha sempre sostenuto il caro Arnold “non si può fare una scultura su un sassolino”. Però occorre preparare il terreno al meglio 😉
31 ago 20 da utente: agostino082
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Ispa, finalmente ti vediamo!!! Io, peró, vorrei sapere dov'è il ciuffo biondo alla Johnny Bravo, ci sono rimasta male 😒
Scherzi a parte, complimenti al tuo lavoro 😁😁
E concordo con Puglia nel dire che sei un bel giovanotto 😙😙😙
31 ago 20 da utente: IsiQuellaPessima
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Frafele sono completamente autodidatta per l'alimentazione, mentre per l'allenamento seguo le schede che mi dà l'istruttore di sala con qualche mia modifica...per le kcal dipende sempre dal proprio fabbisogno...è una cosa molto soggettiva...sono ancora io stesso in fase di sperimentazione e conoscenza del mio corpo...in massa comunque generalmente sto a 3200 poi in quarantena chiaramente ho abbassato a 2900 che è la mia normocalorica in condizioni ordinarie...mentre in cut ho abbassato gradualmente fino a raggiungere le ultime due settimane 1900-2000...adesso per altre 4 settimane gradualmente risalirò fino alla normocalorica e poi da ottobre non so se fare 2 settimane di normo oppure partire direttamente col surplus calorico...in questo periodo sicuramente perderò ancora qualcosa perché sarò comunque in deficit. Bafio sì il mio obiettivo è mantenermi comunque abbastanza magro come addome e fare una massa il più pulita possibile so che è un processo più lento ma cerco di vedermi in buona forma anche in massa...diventare grosso ma con la panza molla del 2018 che si vede anche dai vestiti anche no😅 è credo che sia proprio questa la difficoltà più grande...crescere senza sformarsi...la vedo un po' come il dimagrire velocemente facendo la fame e poi ritrovarsi secchi e flaccidi...come dice Biasci avere tanti muscoli sotto a strati e strati di grasso non significa essere grossi significa essere grassi e non è il mio obiettivo...tra l'altro più cresce la pancia più il surplus calorico non va a finire nei muscoli ma nello strato di grasso peggiorando anche la salute...il mio grosso limite è stata anche la frequenza degli allenamenti...ho fatto il minimo indispensabile 2 volte a settimana che so che è pochissimo ma ho cercato di dare il massimo che potevo ogni volta che entravo in sala pesi...mi avevano avvisato anche qui che non potevo pretendere chissà cosa e che dovevo accontentarmi di ciò che arrivava...ma meglio poco che niente raga...😅 sicuramente ho ancora tanta strada da fare, una strada lunghissima e faticosa ma quando mi metto in testa una cosa chi mi conosce sa quanto sono testardo, con i mezzi che ho a disposizione cerco sempre di raggiungere l'obiettivo💪
31 ago 20 da utente: L'Ispanico
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Il mio consiglio è fermati sei gnocco così non esagerare!! (so che non è quel che volevi ma all'ormone non si comanda 😂)
31 ago 20 da utente: elemmor
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elemmor 😂😂😂😂 viva la sincerità 🤣🤣🤣🤣
31 ago 20 da utente: puglia801
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concordo con sasa, e stai benissimo 💣💥
31 ago 20 da utente: p*rita
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È arrivato finalmente il giorno di dare un volto a Ispanico... ah, no, non è questo il giorno 😆
Gran bel percorso, complimenti 👏🏻
31 ago 20 da utente: Forrest73
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Hai tutta la mia stima. Complimenti davvero.
31 ago 20 da utente: ale337
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Ma che bravo Ispa!!! Complimenti davvero!!! 💪🏻💪🏻💪🏻
31 ago 20 da utente: SarahForte3
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31 ago 20 da utente: Chocolat__
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Melio come si dice da dietro liceo davanti museo🤣🤣🤣 forrest ahah 🤣🤣
31 ago 20 da utente: L'Ispanico
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Ispanico io fossi in te rimarrei in normocalorica sempre perché l input che si dà al corpo nel crescere è l allenamento e 2 volte a settimana bastano solo come hai detto tu per mantenersi e le calorie in eccesso di una fase di massa andrebbero solo in grasso. Mio modesto parere invece rimanendo in normocalorica potresti giovare in una migliore composizione corporea.
31 ago 20 da utente: l3le.lele
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grande Ispa! ormai ti associavo a Jonny il biondo ahahaha
31 ago 20 da utente: eraeleo
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Infatti da quest'anno aumento a 3 volte...e magari se riesco faccio qualche altro allenamento a casa...un po' sono riuscito a rimodellare...soprattutto il petto noto proprio la differenza con le magliette che è più pieno, ed era la cosa che proprio non riuscivo a guardarmi, anche perché non avevo già il minimo muscolo poi si è accumulato anche il grasso...ciaoneee🙈oltre vabbè alle gambe che quelle quest'anno devono essere la priorotà assoluta...però il petto quando ti guardi allo specchio è la prima cosa che guardi e se non ha una bella forma tutta la figura ne risente
31 ago 20 da utente: L'Ispanico
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31 ago 20 da utente: Milena Trucchia
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Complimentoni x il percorso e la costanza... Bravo continua cosi
31 ago 20 da utente: marycrysty
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Storia del Peso di L'Ispanico
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