Diario di L'Ispanico, 01 set 20

Leg extension, leg curl, abductor machine e l'altra variante, slanci ai cavi e come esercizio base ho lasciato solo hip trust, questo è un discorso femminile comunque.ho evitato stacchi e squat che riprendo a fine settembre, anche le spalle c'è chi sostiene che la military sia alla base.. Vedo gente in palestra fare 100kg di military ed avere delle spallucce , vedo invece chi pompa avere dei bei deltoidi parliamo sempre di persone comuni e non dopate.  

Avevo letto 2 articoli su i primi quattro esercizi...appena li trovo li posto e mi dite cosa ne pensate...magari ne può nascere una bella discussione sull'argomento... 

👍👍👍 

https://www.muscolarmente.com/leg-extension-e-leg-curl-servono/ 

https://www.muscolarmente.com/allenamento-adduttori-abduttori/ 

Sull'ipertrofia...per Vale... Ci sono un sacco di fattori, dalla predisposizione genetica al metter muscolo in alcune aree, al tipo di allenamento. Lavorando di forza, i muscoli sono più compatti, un powerlifter sarà sempre più piccolo di un bodybuilder ma infinitamente più forte, un BB dopato, non arriva alla forza di un powerlifter natural... Ho visto una garetta di panca, un BB doped si é sparato 190 kg faticando, esattamente come il 20enne natural powerlifter😁 

Il segreto è variare ed impare tutte le esecuzioni, a me non andava di fare lo squat e gli stacchi per una questione di logistica.. Troppa gente tutte alla gabbia dello squat e sui bilancieri. Ho provato variando il mio allenamento e mi sono trovata bene, ah la pressa l'ho fatta sempre.. Quindi due esercizi pesanti, pressa e hip trust, poi il resto di rifinitura sulle alte reps. Per la leg extension il discorso che faccia male ci credo, come al solito ci sono gli sboroni che caricano un botto.. È un esercizio metabolico non di forza. Ma lavorano di ginocchia e non di quad 😂Comunque è un mondo c'è chi si allena a basse reps e carichi pesanti e chi invece ad alte reps con esercizi base ecc.. Personalmente credo che chi preservi le articolazioni cercando di pompare i muscoli possa allenarsi anche in vecchiaia chi invece spinge come un dannato tutto l'anno.. Non avrà una vecchia in palestra. Un mix delle due cose per me è il top, parlo da autodidatta e ne capisco quanto voi non prendete le mie parole come verità assoluta  

Ceto lilft l, lasciando da parte il dopato di turno. Un pl potrà avere tutta la forza che vogliamo ma fisicamente sarà sempre inferiore a chi si allena ad alte reps ed include qualche esercizio per la forza, se un dopato si dopa ed allena solo la forza credi che un pl natural lo possa contrastare? Io non credo poi boh  

Concordo con Vale, l'alternanza degli stimoli allenanti è fondamentale per fare in modo che il corpo non si abitui al medesimo stimolo e smetta di progredire! I Carichi pesanti sono fondamentali specialmente nei Natural ma non possiamo spingete tutto l'anno con carichi sopra l'85%RM altrimenti andremo sicuramente incontro ad infortuni più o meno gravi.  

Vale ovviamente no, a parità di allenamento il doped sarà mediamente due tre volte più forte del Natural, questa è una verità scientifica, non c'è partita!  

Appunto big per l'esempio di lift il bb ha sparato 190 di panca non allenando la forza... Pensa se l'avesse allenata almeno 230-250ci spanca😂😂😂 

Sì, io parlavo giusto di allenamenti sola massa vs forza.  

Si si, avevo capito entrambi ecco perché ho voluto specificare... 

Per completezza aggiuntiva sull'argomento, riporto un bell'articolo a riguardo di Filippo D'Albero, immagino che qualcuno qui lo conosca: https://nerdtrainingcenter.it/lipertrofia-e-la-cosa-piu-importante-per-un-powerlifter/ 

Ciao vale, ma cosa intendi con esercizi metabolici? È la tecnica che da lo stimolo indipendentemente dall'esercizio..poi è normale che alcune tecniche diventi difficile applicarle su esercizi che richiedono una esecuzione più complessa e uno sforzo maggiore a livello nervoso tipo squat e stacchi 

Gli esercizi che creano danno metabolico delle fibre dovrebbero essere quelli ad alte ripetizioni e carico basso mentre quelli che fanno danno meccanico basse reps e carico alto...se non erro 

Squat e stacchi, pesanti, stimolano la produzione di testosterone e GH. É uno sbattone, stimolare testosterone, GH, insulina, di tutto e di più 

Stress meccanico e stress metabolico sono semplicemente relativi l'uno all'effettiva quantità di forza che il sistema neuromuscolare deve produrre per vincere una certa resistenza, l'altro alla alla deplezione delle scorte di glicogeno che promuove, a sua volta, quei meccanismi di supercompensazione sarcoplasmatica ricercati nell'allenamento a cedimento (aumento delle scorte di glicogeno muscolare, di numero e volume dei mitocondri ecc...). Tra l'altro data la legge di Henneman entrambi gli stimoli sarebbero da ricercare nell'ambito di una programmazione completa per arrivare reclutare ogni tipologia di fibra muscolare, volendo fare un lavoro "globale" e non iper-specializzato. Immagino che la Vale intendesse sottolineare che ci siano alcuni esercizi che si prestano meglio ai lavori ad elevate intensità, mentre altri sono più adatti ad esercizi che vadano a privilegiare la densità (motivo per cui nessun atleta si sognerebbe di fare 40 reps di stacchi con un bilanciere vuoto salvo poi andare a spararsi quattro serie da 3RM di leg curl).