Diario di L'Ispanico, 23 ott 20

Come andiamo Ispa? 

Le circonferenze sono più o meno stabili nonostante il rialzo calorico e l'aumento di peso🤷🏻‍♂️ la cosa positiva è che i carichi stanno aumentando in linea con il tipo di allenamento ma mi aspettavo anche un po' di volume in più...invece niente😅 ho visto che allenando la forza, quindi basse ripetizioni e carichi alti, si va a stimolare maggiormente l'ipertrofia miofibrillare che causa più densità muscolare...invece di quella sarcoplasmatica che porta a maggior aumento di volume...quindi la spiegazione potrebbe essere quella...anche se poi dicono che scientificamente l'ipertrofia è una...quindi boh 🤷🏻‍♂️ fatto sta che mi sento i muscoli più duri ma i volumi sono sempre quelli...tu cosa ne pensi? A te come sta andando?  

Ispa hai provato a spingere duro sugli esercizi meccanici a basse reps ed allenarti con esercizi metabolici ad alte reps es. Leg extensions, leg curl, o spalle anche alzate laterali ad alte reps? Ho stravolto le mie spalle così in quarantena.  

La scheda prevede 5 reps per i fondamentali e dalle 12 in su o per max per i complementari. Tranne per la militay che ne faccio 6 

Ispa se stai progredendo con i carichi la direzione è quella giusta, per il tipo di allenamento mi sto trovando bene con la multifrequenza e concordo con Vale. Il metodo coniugato potrebbe darti belle soddisfazioni sia in termini di forza che di ipertrofia. Ormai e scientificamente provato che il fattore principale legato all'ipertrofia e dato dallo stress meccanico, quindi esercizi multiatticolari a basse reps svolti buffer sono ottimi ad inizio seduta per stimolare la forza... 

Poi esercizi complementari con in range più alto portati a cedimento come stimolo metabolico, abbinati a tecniche di intensità come EMOM, TABATA...ecc Quest'anno ho impostato questo tipo di lavoro e devo dire che mi sto trovando molto bene. Per quanto riguarda la mia condizione sto tenendo a bada il peso, non esagerando con l'ipercalorica, i volumi muscolari stanno salendo come i carichi sui bilancieri nonostante la fat Mass sia ancora abbondantemente sotto al 10% 😉  

Si si in pratica è quello che sto facendo...l'unica cosa che non aumentano sono i volumi...boh🤷🏻‍♂️ tra un po' dovrò anche cambiarla la scheda perché la sto portando avanti già da troppo tempo...le prime 2 settimane di novembre le vivrò anche un po' nell'incertezza tra alimentazione e palestra perché non sarò a casa mia...dovrò pensare a limitare i danni più che hai volumi😅  

Per spalle e polpacci andrei anche di 20-30 reps.., 😌 

Bene ispa, mangia allenati e pazienta che se fai tutto bene i risultati arrivano sempre! 💪🏼💪🏼 

Bellissimo, anche 1x50 a morte 😉 

Cesa fino a non poter più muovere il muscolo dal congestionamento 😍 

Si,si il bruciore come le fiamme dell'inferno 😁 

Quelli l'istruttore se li è proprio dimenticati di metterli nella scheda😅 della serie tu non hai i polpacci cosa ti serve allenarli🤣 io li alleno lo stesso 3 volte a settimana alternando un giorno 3x15 calf machine seduto+3×15 calf machine in piedi in superset e un giorno 3x30 calf alla pressa a 45 con ripetizioni lente e controllate...sono gli unici muscoli che sono aumentati leggermente dopo il cut😅voi come li allenate?  

I polpacci e spalle li disintegro.. Un allenamento di forza es. Militari press ed il resto tutto metabolico e pompaggio  

Ah ecco li allenate in stile inferno 😂😂 roba che arrivano i diavoli con i forconi ad incitarvi 🤣🤣 

Polpacci a cedimento una o due volte a settimana, le spalle come ti ho spiegato prima. 💪🏼 

Avete mai provato per le spalle il six ways? È devastante 

No in cosa consiste?  

@cesa fatto poco fa😅oggi spalle e addome..@l'ispanico consiste in 6 movimenti(alzate laterali a metà,chiudi le braccia e sollevi sopra la testa)ripeti al contrario scendendo.. 

Digita su YouTube ispa guarda che roba...😉