Diario di L'Ispanico, 31 dic 20

Vecchio mio, scusa se mi permetto, ma proprio perchè ti stimo, mi sento autorizzato a dirtene quattro. Un anno con così limitati miglioramenti è, secondo me, assolutamente inaccettabile. Dando per scontato che curi adeguatamente (ne sono certo) l' alimentazione, è evidente che devi cambiare COMPLETAMENTE modo di allenarti, perchè è là, il problema. Braccia e gambe sono molto carenti, ma soprattutto sono i muscoli che potenzialmente puoi sviluppare di più, anche in ragione della tua (relativamente) giovane età. Sebbene io non sappia nulla delle tabelle che segui, non c' è dubbio che devi memorizzarle e METTERLE DA PARTE, almeno quelle che hai utilizzato in questo anno. Studiale bene e poi struttura qualcosa di COMPLETAMENTE DIVERSO, non delle varianti di quelle stesse. Perdona la rampognata e auguroni di ottimo 2021!  

Ciao bafio, buon anno anche a te😊ben vengano i rimproveri😅comunque lo so ne sono consapevole che sono carenti e che i miglioramenti sono lenti, io ce la metto tutta☹ma non mi crescono più di tanto 🤷🏻‍♂️non so che fare...è vero che quest'anno è andato un po' alla cazzo, l'alimentazione l'ho sempre curata come meglio potevo questo sì. Ho fatto però solo i primi due mesi di massa in palestra, poi c'è stato tutto il lockdown dove mi sono continuato ad allenare ma sempre a corpo libero o con le casse d'acqua perché non avevo ancora nessuna attrezzatura, poi ho ripreso a giugno ad andare in palestra ma stavo in ipocalorica, però sono riuscito almeno ad aumentare i carichi fino ai primi 20 giorni di ottobre. Praticamente ho fatto massa in palestra 2 mesi (gennaio e febbraio) e i primi 20 giorni di ottobre...per il resto mi sono arrangiato come potevo...l'ultimo mese e mezzo sono stato anche lontano da casa, quindi di nuovo senza pesi 😪 è anche vero che alle braccia, faccio mea culpa, non le do la giusta importanza perché le alleno sempre a fine allenamento...forse dovrei concentrarmi maggiormente su di loro dato che non serve molto peso per allenarle...io attualmente le alleno facendo per i bicipiti un 3x10 curl bilanciere + 3x12 hammer curl + 3x15 tirate con l'elastico partendo con il palmo rivolto verso il basso e intraruotando fino a chiudere sul petto...e mantengo sempre per 1 secondo la contrazione e poi riabbasso lentamente...mentre per i tricipiti faccio dips 3xmax, 3x8 french press manubri, 3x15 push down cavo...se hai qualche consiglio specifico ovviamente è ben accetto🙂 

9 serie "vive" potrebbero essere troppe, se le alleni 3 volte a settimana. Se è da molto che fai intorno alle 10 reps, potrebbe essere utile scendere a 6. Se hai la possibilità, fai le trazioni inverse al posto degli elastici. Un buon allenamento potrebbe essere un 4x6, in cui la prima serie la fai con l' 80% del peso utilizzato nelle altre... 

... con POCO riposo tra le serie (anche se sono basse reps). Probabilmente la terza serie la farai solo di 4 reps, ma avrai il muscolo pieno di sangue lo stesso e usando un peso maggiore del solito. Ho messo proprio oggi una vecchia tabella mia, che funzionava alla grande (nota le cancellature dei kg a ogni esercizi: significa miglioramento)  

Grazie bafio...proverò a mettere in atto questi suggerimenti e a dare maggiore priorità alle braccia chissà si smuove qualcosa di più😅se no sarò destinato ad avere le braccine a vita🤣 sperando anche in una riapertura dell palestre il prima possibile 🙏 

Buon lavoro, amico!