Diario di L'Ispanico, 07 gen 21

Ispa, purtroppo devo dirti che non mi piace affatto e devo concordare con danieldds, il fatto è che non vedo esercizi fondamentali strutturati per generare abbastanza tensione meccanica fondamentali per gettare basi di una fase di forza/massa, inoltre cosa non meno importante non vedo progressioni di volume/intensità anch'esse fondamentali per il percorso che stai intraprendendo! ultimo ma non ultimo, la specializzazione sui distretti muscolari minori come primo esercizio non le ho mai capite, sono secondo molti limitanti in fase di costruzione muscolare. Ispa magari prova pure questo protocollo, io personalmente non mi allenerei così! 

scusa l'italiano ho fatto casino, ma se non si capisce tempo scrivo più correttamente..😅 

Clem potrebbe essere forse un'ottima alternativa😉👍 

Felice di aiutarti! Così puoi concentrarti sui multiarticolari nei primi 3 giorni di allenamento (e progredire con intensità di carico o volume in base alle tue disponibilità di pesi o di tempo) con schemi di forza 5x5 e qualche piramidale discendente, e un giorno in cui miri a densità di allenamento con tecniche di Inoltre, nei primi 3 giorni di allenamento, ti consiglio di inserire qualche esercizio metabolico (con 15-16 reps e recuperi tra i 30-45 secondi), così da andare a lavorare sulla sensibilità insulinica che in bulk tende ad essere inferiore soprattutto se propotratto per poi tempo! Io, per esempio, mi alleno seguendo uno split ibrido Push+Quads e Pull+Femorali/Glutei con un giorno Total Body puramente metabolico! Spero che tra i miei e i consigli degli altri membri riesca a trovare l'allenamento che più si adatti a te  

*tecniche di intensità. 

Cesa tranquillo so che daniel pensa cose sensate ma è il come le dice che spesso non sopporto...in questo periodo poi...manca solo lui... basta argomentare senza arroganza come avete fatto voi piuttosto che dire è sbagliato punto. L'unica sua utilità è stata alzarmi il post🤷🏻‍♂️comunque grazie a tutti ragazzi 🙂farò tesoro di ciò che mi avete detto e proverò a strutturare qualcosa di migliore sperando di non far casini... 

Tenendo presente il carico che hai a disposizione (60+10 di bilanciere=70 kg) che non è poco in assoluto: 1. solo 2 tabelle, non 4, da ripetere nei giorni 3 e 4, così da dosare esattamente i carichi e gli aumenti ad ogni allenamento (non è il momento della "confusione muscolare", tanto cara a Joe Weider) 2. Niente che non sia misurabile a kg o non sia aumentabile (quindi via elastici, ma anche i manubri autocostruiti, se non puoi aumentarne il peso): NON devi cercare di aumentare le ripetizioni, ma il peso. "L'AUMENTO PROGRESSIVO DEI PESI UTILIZZATI, PORTA COME LOGICA CONSEGUENZA DI FORTIFICARE IN MANIERA STUPEFACENTE I MUSCOLI E I TENDINI" (lo scriveva John Vigna quasi mille anni fa, ed è una verità assoluta). 3. Abbassare le reps a 6, in modo da poter utilizzare più peso (cioè: nella prima serie devi arrivare a 6... nell'ultima possono essere anche 4). Allorchè le 6 nella prima serie verranno "facili" , aumenti il peso nella seduta successiva. 4. solo squat per le cosce, se riesci a farlo bene e a sentire il movimento nei muscoli... magari solo 3 o al massimo 4 set. Dato che è il movimento più tassante conviene andarci piano, per non rischiare di far saltare il recupero della intera seduta di allenamento. Per il resto,non trovo scandaloso esercitare le braccia all'inizio della seduta, perché nei successivi esercizi complessi non viene toccato il muscolo già esercitato (bicipiti e, successivamente panca; tricipiti e, successivamente trazioni). Anzi, secondo me,è proprio quello che ci vuole per ottenere risultati in quel distretto, in quanto eserciti AL MASSIMO i muscoli due volte direttamente (e a inizio seduti, quando sei fresco) e due volte indirettamente.  

Inchino per Bafio, come sempre 😉 

Bafio il ragionamento che avevo fatto era stato proprio quello, cioè mettere le braccia come primo esercizio per essere più fresco cercando di non toccare il muscolo ausiliario che coinvolge il multiarticolare successivo poiché le ho sempre allenate a fine allenamento come di solito si fa con risultati minimi🤷🏻‍♂️per quanto riguarda l'incremento del carico a casa mi risulta un po' difficile poiché ho tutti pesi da 5 tranne 2 da 10...quindi l'incremento del carico simmetrico sul bilanciere sarebbe almeno 10 kg 😅mentre sui manubri 20...perciò mi risulta più facile aumentare le reps o i set anziché il carico...è per questo che sto pregando per la riapertura delle palestre...perché a casa è un casino😪 

Avresti bisogno di pezzature più piccole... Hai provato cercare da un ferramenta qualcosa che si possa adattare? Bastano dei qualsiasi anelli di ferro che abbiano il foro non inferiore al diametro del tuo bilanciere (se è maggiore va bene lo stesso, tanto ci sono i fermi). Io ho preso dei microcarichi così (da 75, 90 e 125 gr.): costano due lire e servono benissimo alla bisogna, così puoi fare aumenti contenuti e costanti.  

125g? Ma non è troppo poco come incremento di carico?  

Ispa: Certo, ma io cercavo microcarichi, per l' appunto. Tu dovresti cercare qualcosa da 500 gr in su. Prendendone un po' avresti molte possibilità di aumento dei carichi. 

Anto se la compro mi incateno davanti alla palestra per protesta 🤣🤣 V-O-G-L-I-A-M-O A-L-L-E-N-A-R-C-I !! S-T-I-A-M D-I-V-E-N-T-A-N-D-O P-A-Z-Z-I !!! V-O-G-L-I-A-M-O A-L-L-E-N-A-R-C-I !! S-T-I-A-M D-I-V-E-N-T-A-N-D-O P-A-Z-Z-I !!! 👥👥👥👥👥👥⛓⛓📢🎶🗣 Valentina so già che mi seguirebbe🤣🤣  

Di dove sei anto?