|
🧠IL CERVELLO E I CARBOIDRATI🤓 Articolo di Marco Ferrari "Ecco perché esiste un fabbisogno "minimo" giornaliero di carboidrati, indipendentemente dalle attività e allenamenti svolti. È pur vero che il cervello può funzionare bene anche con i corpi chetonici, o meglio, diciamo che si adatta in caso di digiuno prolungato... Resta comunque di fatto un organo estremamente ghiotto di glucosio e ne consuma fino a 120 g al giorno, in base ovviamente a quanto viene messo sotto stress. Quindi perché non dargli quello che gli serve? Chi fa lavori mentalmente impegnativi, chi studia molte ore ecc., ha bisogno di carbo anche per questo, poche balle... E a tal proposito, è bene ricordare anche che un cervello (6% del peso corporeo [nota dell'Ispanico:in alcuni meno🤣🤣🤣🤣🤣]) in condizioni di normalità, consuma circa 350-500 kcal al giorno, quando va tutto bene e senza stress, altrimenti il consumo sale vertiginosamente. Depressione, ansia, stress cronico, pensieri fissi (quelli sono devastanti), possono portare il consumo del cervello fino a 900-1000 kcal al giorno! Un'altra quota di zuccheri, indicativamente tra 60-80 g, viene utilizzata da vari tessuti glucosio-dipendenti, ovvero quelli che non possono utilizzare acidi grassi e corpi chetonici a scopo energetico (midollare del surrene, midollo osseo, globuli rossi, globuli bianchi, testicoli, cornea, retina, cristallino...). Eliminare i carbo per sperare di dimagrire? Pessima scelta!" Articolo completo 👇 https://www.muscolarmente.com/carboidrati-e-definizione-muscolare-non-eliminarli
|
2827 kcal
|
Gras: 64,48g | Prot: 153,99g | Carb: 397,94g.
Colazione: Fage Total 0%, Fiorentini Fiocchi d'avena, Melinda Mela Golden, Arance, Molino Rossetto Farina di Avena, Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Amo essere Biologico Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%. Pranzo: Famiglia Bulleri Cime di Rapa Cotte al Naturale, Tre Mulini Pennette (Rigate), Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Olio Extra Vergine di Oliva, Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato. Cena: Le Nostre Stelle Bresaola Punta D’Anca Riserva, Mutti Passata Pugliese la Vigorosa, Pizza Napoletana Caputo 00, Santa Lucia Mozzarella, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Altro: Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Chocolate, Ovomaltine Crema Croccante al Malto ●, Tre Mulini Fecola di Patate, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Dolciando & Dolciando Cacao in Polvere Amaro. Di più...
|
|
 Commenti
Ispanico significa che in qs periodo in cui mi alleno 3 volte invece che 5 il mio basale e il mio tdee sono cambiati? 🤔
28 feb 21 da utente: Babi.Zoe
|
Il basale non dipende dall'attività fisica il tdee invece sì, va da se che se ti muovi molto meno e ti alleni meno il tdee diminuisce.
28 feb 21 da utente: L'Ispanico
|
Ispanico allora è controproducente diminuire l'allenamento quando si è infiammati? In qs modo magari ci si disinfiamma, ma con una normocalorica si ingrassa pure...
28 feb 21 da utente: Babi.Zoe
|
Babi tu semplicemente ti allenavi troppo rispetto a ciò che mangiavi portando lo stress a mille anche per il fatto che eri ossessionata da cibo e allenamento in maniera smisurata...spero ti sia un po' rilassata😅a proposito come sta andando?
28 feb 21 da utente: L'Ispanico
|
Ispanico ho iniziato una cura 4 gg fa... prima che faccia effetto ci vorranno almeno 10 gg. Mi da effetti collaterali xciò faccio davvero fatica ad allenarmi, cerco di tenere le 3 volte alla sett xò... a livello psicologico cerco di "alleggerire" qs fissa, ma è difficilino 😊
28 feb 21 da utente: Babi.Zoe
|
Micci sarà il basale non il tdee
28 feb 21 da utente: p*rita
|
Micci mi sembra strano che tu abbia un tdee di 1100...se mi dai i tuoi dati peso altezza e età provo a calcolartelo con la formula di mifflin. Babi porta pazienza secondo me già se riesci a non essere ossessionata ne troverai grande giovamento perché ridurrai lo stress e il corpo ti ripagherà migliorando
28 feb 21 da utente: L'Ispanico
|
Ispanico per ora con la nausea che ho spero solo di non dimagrire oltre 😂. Ma sono positiva 💪Grazie x il supporto 💖
28 feb 21 da utente: Babi.Zoe
|
Mi esce un basale di 1050 e un tdee di 1400 da sedentaria, ma considera che sei al limite del sottopeso grave. Hai un'indice di massa corporea di 16. Sopra 16 sei sottopeso sotto il 16 sei gravemente sottopeso. E considera che la formula che ho usato è una di quelle che ti restituisce il valore più basso. Ciò significa che devi pensare solo a una cosa: mangiare molto di più indipendente da quanto studi e da quanto ti muovi se realmente vuoi bene a te stessa!
28 feb 21 da utente: L'Ispanico
|
Per essere al limite del normopeso dovresti pesare almeno 46, cioè dovresti prendere 7kg e mezzo, non sono affatto pochi! il chè dovrebbe farti saltare dalla sedia e prendere la situazione in mano
28 feb 21 da utente: L'Ispanico
|
Cavolo Micci... quasi 10 kg in più!!! Prenditi cura di te!!! Ascola Ispa 💖
28 feb 21 da utente: Babi.Zoe
|
Lo so, ma mangiare secondo appetito non è sempre la cosa giusta. La frase "ascolta il tuo corpo" in alcuni casi è una balla colossale quando si ha un corpo che è un bugiardo di prima categoria. Quel poco appetito che senti non è veritiero è solo abitudine a ciò che hai fornito al corpo fino ad oggi. Sforzati di mangiare ogni giorno sempre un pochino di più, mangia riso e pasta che sono calorici compra l'olio evo ecc...all'inzio magari ti sentirai più pesante ma poi vedrai che man mano il corpo si abitua e sarà normale mangiare di più. La cosa dipende solo da te, da quando sono su fs vedo che te ne stai andando sempre più indietro col peso. Corri ai ripari
28 feb 21 da utente: L'Ispanico
|
https://www.google.com/amp/s/www.piuvivi.com/alimentazione/come-calcolo-fabbisogno-calorie-quotidiano-formula.html/amp
Mifflin, MD; St Jeor, ST; Hill, LA; Scott, BJ; Daugherty, SA; Koh, YO (1990). "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals".
https://m.my-personaltrainer.it/salute/calcolo-metabolismo-basale-obesi.html#:~:text=Mifflin-St.,4.92%20x%20età)%20%2B%205.
https://m.my-personaltrainer.it/bellezza/massa-corporea.html
28 feb 21 da utente: L'Ispanico
|
Per il calcolatore di project più donne hanno detto che sottostima di molto il valore
28 feb 21 da utente: L'Ispanico
|
Formula di Mifflin
METABOLISMO BASALE o
Basal metabolic rate
BMR=(10*peso)+(6.25*altezza)-(5* anni)+/- sesso
+5 x gli uomini
-161 x le donne
Peso in kg
Altezza in cm
TDEE=bmr*1.3~1.4
28 feb 21 da utente: L'Ispanico
|
Il project invictus anche a me da valori da fame. Io guardo piuttosto mypersonaltrainer, lo trovo più veritiero e l'ho verificato x vario tempo controllando anche le reazioni di peso e misure ai vari introiti. Micci mangiare seguendo la fame non è corretto, abbiamo 2anni di differenza (ok corporature differenti xkè tu fai cardio e io isometria e forza) ma anche io se seguo quel che mi va vado a 3000. Praticamente siamo gli opposti 😅
28 feb 21 da utente: p*rita
|
Si si... 3000 son troppe come 1200 son troppo poche, per quello dicevo che siamo gli opposti. Io x stare giusta ora dovrei assumere 2400/2500
28 feb 21 da utente: p*rita
|
28 feb 21 da utente: supereva.7
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di L'Ispanico
|