|
... для Лили... Что можно делать на спортивной площадке: 1 - попеременное поднятие ног в висе на турнике/кольцах - фото 1. 2 - приседания на шведской лестнице на одной ноге - фото 2.
|
1838 kcal
|
Gras: 57,61g | Prot: 113,86g | Carb: 191,92g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Главпродукт Горчица Русская, Лук, Болгарский Перец, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Уксус, Оливковое Масло (Первого Отжима), Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Домашние Заготовки Аджика Домашняя, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический, Куриное Филе Вареное. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. Di più...
|
|
1898 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 5 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 55 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
... предупреждаю! Упражнения НЕ для "слабаков" :)
12 set 21 da utente: YuryP65
|
Я попробую. Вряд ли не смогу ходить - меня уже пугали. Но не завтра))) Это в качестве факультатива же.
12 set 21 da utente: LilyAleks
|
12 set 21 da utente: LilyAleks
|
:) Лили... Zef прав. Приседания на одной ноге = /примерно/ как приседания в 1,5 веса штангой. Собственно, на площадке с турником, брусьями и шведской лестницей - легко можно провести полную силовую тренировку.
12 set 21 da utente: YuryP65
|
кто подскажет по каллориям , у меня вес 73 , у меня выходит 4 тренировки по кроссфиту и в целом активность высокая , как мне быть чтобы в этом весе оставаться))
12 set 21 da utente: ansares1258
|
12 set 21 da utente: meowkotik
|
Уух! Даже выглядит тяжело))) Зато есть куда стремиться!😁👍
12 set 21 da utente: Аз_Есмь
|
12 set 21 da utente: ollennka
|
ansares1258 А чем вас рассчет фс не устраивает? Берете среднюю активность и смотрите пару недель: если голодно и вес вниз идёт, добавляете, если вверх - снижаете, если плюс-минус всё тот же, остаётесь на этом калораже. Любые рассчеты по любым формулам - это только ориентир)))
12 set 21 da utente: Аз_Есмь
|
Немного непонятно. Насчет одной ноги - хотя бы поднять ее на 90 градусов с прямыми коленями и спиной и попробовать удержать 😄 это даже без площадки можно попытаться сделать, но это очень трудно
13 set 21 da utente: aol3
|
aol3 если вы имеете ввиду стоя, так вес тогда на опорную ногу будет, и это получится баланс, а не силовое упражнение. А в висе кор будет работать уух! В идеале обе прямых ноги поднимать, но это вообще запредельная жесть😅
13 set 21 da utente: Аз_Есмь
|
Aol3 ... извините, что "не понятно"? 1-е упражнение - попеременное поднятие ног (аналог - "ножницы"), но - кроме пресса за счёт того что Вы на1/3 подтянулись - в статике напряжены мышцы: спины, предплечий, запястий + работают мышцы стабилизаторы. 2-е упражнение - глубокие приседания на одной ноге. Происходит динамическая растяжка ягодичной мышцы, бицепса бедра + нагрузка повышена именно на ягодичную мышцу. В короткой амплитуде работают мышцы спины и мышцы стабилизаторы корпуса.
13 set 21 da utente: YuryP65
|
спасибо, хочу попробовать, но немного не догоняю технику приседаний из второго фото
13 set 21 da utente: le_la_74
|
Le_la_74 ... ролик посмотрите... В динамике - более понятно: https://www.youtube.com/watch?v=UZ3E0inRrDA
13 set 21 da utente: YuryP65
|
Ещё одно спасибо, теперь понятно: подъёмы на одной ноге)
13 set 21 da utente: le_la_74
|
Второе упражнение просто 👍👍👍 лично мне ничто так жопу не прожигает именно в нужном месте. Даже румынка одноногая в данный момент проигрывает
13 set 21 da utente: musakaleo
|
13 set 21 da utente: fat_jeanny
|
Да, лучше видео, из описания не понятно, 1 виса не вижу, 2 куда приседать вперед к лесенке или вниз. Аз есмь, не обязательно в балансе, можно держаться за что-то. Тяжело держать даже несколько секунд, особенно выпрямившись с полностью разогнутыми коленями. Раньше видела у балерин и казалось просто. Оказалось ну очень сложно. Не говоря уже если выше 90 градусов. Поднять и держать рукой могу. А если отпустить - то нет 😂
13 set 21 da utente: aol3
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|