Diario di YuryP65, 31 ott 21

Добрый вечер. На счет подтягиваний не понятно как их делать у стола.  

Jlapshinamarina1 ... если у Вас есть достаточно тяжёлый стол - ложитесь на пол под стол, руками берётесь за столешницу и подтягиваете / поднимаете себя вверх.  

Спасибо. А если его нет? Есть еще варианты?  

Jlapshinamarina1 ... варианты: 1 - Два стула + черенок от швабры / лопаты. 2 - дверной проём + 2 крючка + черенок от швабры / лопаты. 3 - дверной проём и делать "вертикальные" подтягивания (повторения х 2).  

YuryP65, увидела фото выпадов и начала искать инфу. Узнала, что можно не держать спину прямо и угол на опорной ноге делать острее. Пишут, что это разгружает коленный сустав, перенося больше нагрузки на бедро. При выполнении, у меня, корпус, сам непроизвольно, наклончется вперёд, приходится контролировать. Подскажите пожалуйста. Может не нужно, стремится к прямой спине? Но у меня и мышцы бедра слабые. Попробовать так и так? А что выбрать? Что легче или что тяжелее? Или я загоняюсь...  

выбрать нужно правильную технику, с не то, что легче или тяжплее. на фото не правильная техника выполнения выпадов 

Tanitabox ... Добрый день. 1 - Вы немного "загоняетесь" :) Выпады - это подготовительное упражнение к приседаниям на одной ноге. 2 - если Вы спокойно не можете выполнить в одном подходе 30 - 40 приседаний "плие" (на двух ногах), то выпады делать рано. Не торопитесь. 3 - положение корпуса при выпадах определяет акцент более работающих мышц. Корпус вертикально - тазодоминантное (ягодичные), корпус наклонён вперёд - коленодоминантное (квадрицепс бедра). 4 - при всей внешней простоте, выпады достаточно сложное координационное упражнение. Есть три варианта выполнения (по степени сложности): - выпады (точнее приседания-выпады) на месте. Поставить ноги как при широком шаге, рукой придерживаться за опору. Движение плавное вниз - вверх; - выпады с колен. Без опоры рукой. Стать на колени, подъём за счёт работы одной ноги; - выпады в движении с широким шагом. По координации - самый сложный вариант.  

Наумова Ната ... если говорить о выпадах с шагом, то в коленном суставе в нижней точке должен быть (примерно) прямой угол. Если мы говорим о "ленивых" выпадах или о "выпадах - подъёме" с колен - то на картинке всё правильно.  

мне по выпадам заходят сейчас болгарские, ножки воют) 

YuryP65, Добрый день:) Я делаю (пытаюсь) Выпады в разножке. В составе программы "моя Стодневка", workout. #СоткаСекта))) Похоже, я принципиально не поняла, как их делать. Начальное положение - на колене? А я делала из положения стоя, потом вниз. Приседаний 30, за раз, наверно ещё не осилю) Спасибо!  

Кстати, можно такие выпады делать с рюкзаком на спине) А в рюкзак положить, например, два блина по 10 кг! Мне вот после этого уже как два дня больно сидеть) 

Tanitabox по #СоткаСекта - понятно, там описан вариант или "выпады - приседания" на месте (в этом случае в коленном суставе впереди поставленной ноги желательно контролировать прямой угол). В тех выпадах (вообще, строго говоря это не выпады а подъём с колен) которые тут указаны - исходное положение - стать на колени. Подъем за счёт работы одной ноги и угол в коленном суставе будет острым...  

Pink Ego Box8 :) оооооо! Вы знаете толк в само-мазохизме :) Для начала - просто раз 20 с колен встать (на каждую ногу) будет не плохо по ощущениям. А если жилет-утяжелитель добавить или гантель в руки взять - очень хорошо чувствуется :)  

YuryP65, Юрий, ещё раз спасибо) поняла, тогда остаёмся как было, с прямой спиной.  

YuryP65 ух тыыы- жилет-утяжелитель!!! А где такую прелесть взять?) Манжеты у меня уже есть- тоже люблю ими помучиться))) Теперь мне необходим жилет! А то мне уже жалко свой несчастный рюкзак, который издаёт подозрительные трескающиеся звуки ...  

YuryP65 вот насчёт поднятия с каждой ноги по 20 раз- это супер! Но в конце можно сделать ещё и пульсацию раз на 20-30 или замереть в выпаде и постоять так до последнего)  

... на ОЗОНе - "куча" разных... На любой вкус / вес / цвет ... https://www.ozon.ru/category/utyazheliteli-11722/?from_global=true&text=%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%B5%D1%82+%D1%83%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C  

YuryP65 всё пошла смотреть! Спасибо большое за наводку!  

Оооо, книга на голове! и как я сама не подумала? 🔥🔥🔥🔥 

Аз_Есмь ... ёёёёё! Полегче! Книга на голове = считай + 20 кг! Не шучу!