Давным-давно я попал на семинар Александра Назаренко. Самое приятное - туда пришёл "Папа Смит" - Влад Кузнецов. Конечно возник ожидаемый вопрос: "Сколько повторений, до отказа (или около), нужно делать "натуралу?" 😊
Ответ был от двух "не-инстограммеров" одинаков...
1 - Если вы не можете сделать 10 повторений в подходе с конкретным весом = вес отягощения слишком большой!
2 - Диапазон повторений до состояния "тяжело / очень тяжело" для "натурала", который работает на гипертрофию = 10-30.
3 - Выполнил 20 повторений с весом - повышаешь вес отягощения...
4 - До "отказа" разумно НЕ делать.
Это касается "фитнеса" и ББ.
Если говорим о ТА и ПЛ - там подход совершенно иной. И смешивать / навязывать различные тренировочные подходы - опасно для здоровья.
.
По вопросам тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat
.