Diario di MrTrinita79, 23 mar 16

ciao @Informa92 dalla tua storia deduco che sei incappata in un Dietologo abbastanza incapace. Come prima cosa devi aggiungere dell attività fisica durante la settimana (3 volte) e creare una dieta ad hoc basata sul tuo Metabolismo Basale. per fare questo ti invito a leggere questo articolo come esempio: http://goo.gl/Ft2JVm  

Ciao @MrTrinita79. Grazie x avermi risposto. Cmq prima k iniziassi questa "dieta" andavo al parco x la camminata veloce, oppure in palestra, facevo un pò di ttt, tipo un gg allenavo la parte superiore del corpo, un gg quella inferiore, un gg 40 Min di Zumba e 40 di latino.. Facendo il calcolo k ho trovato sull articolo mi esce un BM di 1379 kcl e un fabbisogno giornaliero di 2139kcal. Adesso??? Cm dici di procedere?... Cmq sn rimasta sempre cn il dubbio della divisione dei nutrienti... va bene 50%carboidrati 30%grassi 20% proteine??? E poi quando mi alleno, devo magari prima? Dopo? E cosa??? Perdonami x ttt ste domande, ma è una vita k voglio cambiare il mio corpo e non ci sn mai riuscita xk mi sn affidata alle persone sbagliate... poi dopo la batosta mollo ttt.. ma adesso non voglio mollare, anche se ho trovato l ennesima incompetente... 

una volta stabilito il tuo FCG 2150 Kcal per dimagrire mantenendo la massa muscolare devi creare un Piano Alimentare al di sotto di esso. es Dieta da 2000kcal al giorno. La suddivisione dei macro puoi scegliere tra 50-30-20 oppure 40-30-30: la differenza sta nella % di Carboidrati che ti darà + energia nella 50-30-20. Il pasto pre e post allenamento dipende dal tipo di allenamento e dall intensità. quindi se è Aerobico o Anaerobico e come ti senti durante ed a fine di esso, livello di sudorazione, livello di dolore muscolare....es. troppo Aerobico brucia anche Massa Magra 

2000 kcal?.... io in questa settimana avevo raggiunto le 1600... cmq dopo l allenamento mi sentivo sempre stanca e affamata, dopo la doccia di solito mangiavo 1 frutto, e poi non sudo Mai... se faccio pesi, Zumba, o camminata veloce... forse xk mangiavo male??? Cmq penso k questo programma mi possa aiutare.. allora ricapitolando, raggiungo le 2000kcal, mi alleno 3 volte a settimana, ah... il gg k nn mi alleno le kcal assunte devono essere uguali?  

@MrTrinita79 ho dimenticato di citarti nel commento precedente  

volendo puoi anche allenarti 4 volte, 3 sessioni di Allenamento Anaerobico (per costruire muscolo) e 1 sessione di Allenamento Aerobico (es. Corsa-Ciclette). Comincia a Mantenere sempre 2000kcal per 1 mesi (COSTANTE) . dopo tale periodo sarai in grado di capire se in tuo organismo durante gli allenamenti (e quali) necessita di + KCAL oppure no...magari introducendo uno pre e/o post. La Mela post va bene perchè ripristina le scorte di Glicogeno 

@MrTrinita79 ti ringrazio infinitamente x i tuoi preziosi consigli... buona serata.. ti farò sapere 😉