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secondo voi, se il mio obiettivo è quello di ripristinare la mia massa muscolare e riprendere un po'di chili persi, 200 g di carne o 250/300 di pesce sono tanti? in aggiunta prendo anche 20g di proteine in polvere al giorno...
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1678 kcal
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Gras: 41,32g | Prot: 156,99g | Carb: 215,01g.
Colazione: Fiocchi d'Avena, Kiwi, Mela, Zucca Cotta, Yogurt Intero al Naturale, Mandorle, Alga Spirulina Macinata in Polvere, Omega 3, Impact Whey Protein, BCAA, Mix di Semi, Limone. Pranzo: Fagioli di Soia Cotti (senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Yogurt Intero al Naturale, Fatina Noci Sgusciate, Insalata Mista Verde, Tre Mulini Crostini Integrali, Tuorlo d'uovo Cotto, Cavolo Rosso, Exquisa Fiocchi di Latte con Yogurt, Albume d'uovo. Cena: Zucca Cotta, Verdure Crude, Fagioli di Soia Cotti (senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Myprotein Omega 3, Tre Mulini Crostini Integrali, Daikon, Gallinella, Alici Fresche, Insalata Mista Verde. Snacks/Altro: Alga Nori, Fresh Blast, Impact Whey Protein, Zenzero a Fette, Curcuma, Limone. Di più...
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1101 kcal
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Esercizio:
Step (Stepper) - 20 minuti, Riposare - 16 ore e 40 minuti, Dormire - 7 ore. Di più...
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 Commenti
sì metabolismo basale 1200. la nutrizionista mi ha dato una dieta da 2000/2100 kcal. Ricca di proteine, frutta a guscio e carbo integrali o cereali. Io riesco ad arrivare alle 1800 kcal circa... derivanti soprattutto da verdura e proteine.
11 mar 18 da utente: Francesca Lucafo
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i macro della dieta sono più o meno 50% carbo, 25% grassi, 25% proteine. il mio peso 41kg, 158 cm altezza.
11 mar 18 da utente: Francesca Lucafo
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la mia dovrebbe essere 40 30 30. ma a 30 di grassi non arrivo mai...!
11 mar 18 da utente: Francesca Lucafo
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Grazie mille per i chiarimenti... si cercherò di essere più assidua l'apporto calorico ...soprattutto dei grassi!
12 mar 18 da utente: Francesca Lucafo
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Storia del Peso di Francesca Lucafo
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